女性のための加圧トレーニングコミュのｽﾀｲﾙをよくするためにすることは？

はじめまして

最近全身鏡を見ると、前とは違うｽﾀｲﾙを見るのが嫌になってきました（笑）

加圧ﾄﾚに通い始めて2回目です

金銭的に難しいので週１ですが、週2回通いたいくらい楽しいです

安易な気持ちで始めたのですが、ﾄﾚｰﾅｰに加圧だけじゃなく努力も必要ですよ
といわれました

無理をせず出来ることから始めようと思ってきました

気をつけていること

ﾘﾌﾄｱｯﾌﾟ→あいうえおの練習、ﾒｲｸｵﾌする時ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ

筋力ｱｯﾌﾟ→たんぱく質を取る（私が知ってるのでは肉、ﾁｰｽﾞ、大豆）、階段を使う

お腹→大好きなｼﾞｬﾝｸﾌｰﾄﾞをなるべく控える、ｺｱを意識して生活する、お水をいっぱい飲む

ﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟ→ｻﾌﾟﾘでｴｽﾄﾛｹﾞﾝを取る、ｵｲﾙﾏｯｻｰｼﾞ

美脚→ｵｲﾙで足の肉を揉む、整体で骨格を整える

あとﾌﾟﾛﾃｲﾝは摂った方がいいんでしょうか？？

すでに感じてることはお腹が絞まってきた

胸に重みがでた
足が絞まった気がする
ﾘﾌﾄｱｯﾌﾟした気がする
汗をかきやすくなった

早過ぎですかね（笑）

加圧で実際胸が大きくなった方いらっしゃいますか？

みなさんは加圧を効率よくするために美容でどのようなことをしていますか？

あんまり知識がないもので「この部分ではｺﾚをやった方がいいよ」って
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽがもしありましたら、ぜひよろしくお願いします

コメント(23)

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[1] mixiユーザー 01月26日 00:24

はじめまして

私は加圧ベルトを巻いて、10?のベンチプレスを20回ほどしています。
なんだか、バストが上がった気がしますよ

それに『脇乳？』のはみ出し肉がなくなりました

トレーニング後はコラーゲンドリンクやビタミンドリンクを飲んでいます。

[2] mixiユーザー 01月28日 00:31

＞たえつこさん

ｺﾒﾝﾄありがとうございます

たえつこさんはもしかしておうちでやってるんですか？
ﾌｸ乳はほんと嫌ですよね

しかし10kgってすごいですね

私も頑張ろう

私もお水だけじゃなくﾄﾞﾘﾝｸ飲んでみます

なんか効きそうですよね

[3] mixiユーザー 02月03日 04:33

専用ジムで加圧を初めて、半年になります

確かに、バストアップしました

それに、たえつこさんがおっしゃる
『脇乳？』がなくなりました

トレーナーさんからの提案で
加圧の夜は、炭水化物とお酒を抜くこと
生理開始日から5～7日目にも、同様
自宅でのトレーニングは、腹筋とストレッチのみです

これで、体重は６キロ落ちました
体脂肪率は、もうすぐ10％減になります
なにより
内臓脂肪が激減した事と
体重が戻りにくくなった事が一番の収穫です

もちろん、胸の大事なお肉は残っています

リフトアップは、お友達に勧めてもらった
田中ゆくこさんの「造顔マッサージ」

全身に関しては、リンパマッサージです

Manawaleaさん、たえつこさんと同じく
無理なく、根気よく頑張らなきゃ、と思ってます

[4] mixiユーザー 02月05日 05:50

＞めぐたんさん

ｺﾒﾝﾄ嬉しいです！！

えぇ～

炭水化物抜いた方がいいとは知らなかったです

体脂肪10%減はすごいですね

私の場合は体脂肪が低すぎる＆体に脂肪とたんぱく質が足りないらしいので、
今はﾌﾟﾛﾃｲﾝ＆牛乳を飲むようになりました

ｳｴｽﾄが67.8cｍくらいあってやばい！って思ってたんですけど
今では5号のものもｳｴｽﾄはゆるゆるです

まだ3回目終えたばかりなのに（笑）
加圧すごいですよね、もちろん自分でも気をつけてるのはありますが

ところで生理前の腹筋は効果が高くなるんですか

造顔ﾏｯｻｰｼﾞ調べてみます

お互い頑張りましょ

[5] mixiユーザー 02月05日 17:25

Manawaleaさん

私の書き方が変でしたね

腹筋＆ストレッチは、毎日の運動です

加圧後は、糖を始め、栄養の吸収が良すぎるので
その夜は、炭水化物やお酒を完全に抜いてます

で、生理５～７日目は
生理前に、生理のために溜め込んだ栄養の
余剰分を排出する時期だそうなので
この時期に、炭水化物を抜くと
かなり体重減少します

造顔マッサージ、2000円ぐらいで
ＤＶＤつきの本がありますよ

[6] mixiユーザー 02月07日 08:33

＞めぐたんさん

いえいえｗｗ

腹筋＆ｽﾄﾚｯﾁ毎日はすごいですね

私はとりあえずやわらかくなるようにするのと、胸を開くｽﾄﾚｯﾁを教えて
もらったのでやってます

腹筋割れたいから腹筋もやろうかな！

加圧後って吸収がよすぎるんですか～
筋肉を作るためには炭水化物も必要らしいので、
少しでも摂ったほうがいいとﾄﾚｰﾅｰに言われたんですがどうなんですかね

過度だと脂肪になるらしい

難しいところですね。。。

体重減らすには生理前は炭水化物を抜いたのほうがいいですね！！
ほほぅ

最近2000円くらいのDVD付の本結構出てますね

加圧ﾋﾞｭｰﾃｨｰ買っちゃいました、ﾍﾞﾙﾄ持ってないけど（笑）

[7] mixiユーザー 02月07日 19:20

Manawaleaさん

生理開始から、5～7日です

私は、加圧に行く前に
がっつり炭水化物入れていきます

なので、加圧の予約は、いつも１４時です･･･
お昼に麺類やご飯を、がっつり食べてから行くので

胸を開くストレッチは、どこでも共通なのかな？
私も、姿勢と胸を開くストレッチは
トレーナーさんに指導されて、毎日してます

そのおかげ？なのか、肩こりしなくなりました

ホームケア商品は、何も買っていないので
自宅ではサプリ系とか、何もしていません

ですが、温野菜のために、蒸し篭買ったり
湯豆腐に飽きないように、美味しいポン酢をお取り寄せしたり･･･

食事を楽しめないと、必ず挫折するので
「美味しく食べるため」の、工夫や投資はしています

[8] mixiユーザー 02月08日 09:43

＞めぐたんさん

加圧前に炭水化物摂ってるんですね！
前に体験で行った所のﾄﾚｰﾅｰがそういえば「ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ前に軽くでも
食べた方がいい」って言ってました

私も食べないと～

やっぱり食事って大事ですよね。
ちゃんと食べないとって思っても仕事が逆のためなかなか生活が
戻せなくて。。。

とりあえず食べた後はｻﾌﾟﾘとﾌﾟﾛﾃｲﾝで補うようにはしてるんですが

ｽﾄﾚｯﾁ一緒なんですかね

ひざをつけて腕立てをするような格好してます（笑）
胸筋のためだったかな。
肩こり心なしかなくなったような。。。

[10] mixiユーザー 04月29日 21:40

私も最近、始めました

やっぱり加圧をやった日の夜はアルコールや炭水化物は控えた方がいいのでしょうか

[11] mixiユーザー 05月02日 12:25

＞だーともさん
こんにちは。
加圧をやる時間帯にもよると思いますが、加圧後２時間は吸収が良くなるのでダイエット目的でしたらお酒や炭水化物は控えたほうがいいです。

逆に、トレーニング前はできるだけ炭水化物

を摂った方がいいです。
なぜなら、脂肪燃焼に必要なエネルギー源（炭水化物）がないと脂肪は燃えないので、脂肪燃焼させたければ炭水化物を摂っておくほうが効果的なのです。

加圧後はかなりお腹が空くので、トレーニング前にしっかり食事をしておくのがオススメです

[12] mixiユーザー 05月03日 07:57

> fortuneさん
アドバイス有難うございます

明日は2回目の加圧なので頑張ります

また質問ですが加圧後に食事をするなら野菜中心が効果的ですか

皆さん、何を食べる事が多いですか

[13] mixiユーザー 05月03日 20:04

＞だーともさん

たんぱく質です！たんぱく質中心＋野菜の食事にしてください。

脂肪を燃焼するのに炭水化物が必要なように、筋肉を作るのにたんぱく質は欠かせません。
逆に言うと、たんぱく質を取らなければ運動をしても筋肉は付かず、基礎代謝も上がらないので運動の意味なしです。カロリー神話を信じて肉絶ちしてもやせないですよ。

豆、豆腐、納豆、肉類、チーズ、乳製品、プロテインなどを摂ってください。
疲れたからだにはビタミンがいいので、緑黄色野菜もいいですね

[14] mixiユーザー 05月04日 22:59

> fortuneさん
有難うございます

詳しく聞くと間違えないです

今日、予約いれてたのですが急遽、仕事になりありキャンセルに…

でも自分を変えたい

加圧で自分を変えたいです

[15] mixiユーザー 05月05日 17:39

＞だーともさん
連休中なのにお仕事、お疲れ様です。

＞でも自分を変えたい
加圧で自分を変えたいです

その気持ち、大切ですよね。
トレーニングに行けなかった分、自宅で軽く筋トレするのもいいと思います。

[16] mixiユーザー 05月05日 21:17

> fortuneさん
筋トレして少しでも体動かしあさって加圧行ってきます

[17] mixiユーザー 05月07日 15:56

2回目行ってきました

少しトレーニング内容が増え疲れました

この後の食事に気をつけてみます

[18] mixiユーザー 05月07日 22:01

＞だーともさん。

加圧後、有酸素運動をしないと痩せないので、
有酸素運動も取り入れてくださいね。

[19] mixiユーザー 05月08日 09:16

> fortuneさん
例えばどんな事ですか

気になります

教えて下さい

[20] mixiユーザー 05月11日 06:36

＞だーともさん。
お返事が遅くなりました

加圧後２時間以内にウォーキング２０分（以上できるとなおよし）でOKです。
ハードな物をやる必要はないです。
２０分以上続くものがいいです。

ダイエット効果が高いスロージョギング
http://slowjog.net/index.php?slowjog1
http://www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ&feature=related
もオススメです。

[21] mixiユーザー 05月11日 15:36

> fortuneさん
丁寧に有難うございます

次の加圧後に始めてみます

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