[mixi]ボディ・デザイニングＱ＆Ａ - Body Designing

[22] mixiユーザー 05月11日 01:55

ついに管理人もはじめました。
二ヶ月間で肉体を変えるべく頑張ります。

そしてその肉体改造のプロセスをブログにて公開していきます。
企画の名前もこのコミュと同じ「Body Designing」です。
(ちなみに普通にブログだけをみてる人はミクシィのコミュの
存在はしりませんし、私も内緒にしております)

「Life Designing Blog」
http://lifedesigning.livedoor.biz/archives/cat_1095470.html

この企画は私のカラダを変えるプロセスをブログでアップする
ことで皆さんのボディデザイニングの参考になればと思い、
フィットネスの基礎知識などの情報も私のＨＰとリンクしながら
載せていきます。

このＱ＆Ａで出てきた質問にお答えできるもののこれから
出てくると思いますので、ご参考にして下さい。

[23] mixiユーザー 05月13日 13:01

＞ミーシャさん、皆さん

大変お待たせしました。お水の話です。
水分補給について分かりやすいホームページを見つけたので
そちらをまずは参照ください。

http://www2.health.ne.jp/library/5000/w5000388.html

そして運動中にどんな水をとればいいかというと、
目的によって選ぶといいと思います。

純粋にカラダへの水分補給を目的にするならば、
体液に近い濃度の方が吸収が早くいいと思います。

体液と同じ濃度のドリンクをアイソトニック飲料といい、
体液のよりも濃度の低いドリンクがハイポトニック飲料といいます。

今まではアイソトニックが主流でしたが、最近はハイポトニックが
注目を浴びています。これはハイポトニックのほうがカラダの
吸収が早いといわれているからです。アイソトニック飲料の代表格
はポカリやアクエリといったとこですが、よく水で薄めた方がいい
って聞いたことはありませんか？これは濃度を低くした方がいいと
いう理由だからです。

ちなみにハイポトニック飲料といえば、今Ｆ１ドライバーの佐藤琢磨
がＣＭしてる「Ｈ２０」ってやつです。

ただアイソトニックがダメという訳ではないですよ。
アイソトニックの方が糖分が多いので運動前のすばやい「エネルギー」
を補給するという観点ではオススメです。

他にも色々飲料が出てますが、それを飲み比べてるサイトが
あったんでそちらも紹介しときます。

http://www.fitness-japan.com/sportsdrink/

今は色んなドリンクが出てるんで色々お試ししてみてください。

ながくなってすいません。それでは。

[24] mixiユーザー 05月13日 23:58

こんばんは、今日はまとめて一気にいきまーす。

＞キムさん

腰の後ろってのはお腹回りの脂肪が後ろまできてるってことで
すか？お腹周りの脂肪もその他についている脂肪も落とす為には
有酸素運動と食事のコントロールが確実と思います。

もちろん根気の要ることですが、長い時間続けられる強度のラン
ニングで３０分以上を走り続けらるように頑張りましょう。

食前食後に関しては、食後すぐに動くと胃に負担がかかり辛い
と思うのでせめて１時間半は空けた方がいいと思います。
食前であれば空腹すぎなければ問題ないですよ。

まずは自分の続けられる距離や時間からで構わないので習慣に
できるように頑張っていきましょう。

＞あかねこさん

自宅でできる有酸素運動ですが、通販で売ってるようなエアロ
バイクやステップのマシンを購入するか、lilyさんのオススメの
縄跳びがいいと思います。縄跳びもいい有酸素運動ですよ。
とにかく長い時間できるように頑張ってみましょう。

ヨガの本ですが、
恥ずかしながら小生がモデルでちょっとだけ出演してるDVD付ヨガ
ムックが宝島から出ております。

私のパートはおまけみたいなもんですが、メインの部分はしっかり
してますのでよかったらご覧になってみてください。

http://lifedesigning.livedoor.biz/archives/cat_810354.html
（ヨガムック撮影秘話というタイトルにリンクがあります）

＞chikaさん

パーソナルトレーナーについているのであれば、そのトレーナー
に相談するのが一番と思います。おそらくchikaさんに合わせて
計画的にメニューを組んでいると思いますので分からないことがあれば
どんどんトレーナーに相談してみましょう！

そして何か具体的な質問が出てきたら気軽にここで質問くださいな。

＞イルマーレさん

ウォーキングのタイミングに特別な組み合わせというのはない
と思いますが、朝やるのであればまだカラダは目覚めていない状態
だと思いますのでいきなり無理はされないように気をつけてください。
しっかり準備運動、ストレッチを行ってくださいね。

一番効率のいい方法はウォーキングよりもジョギングでより心肺的な
負荷をかけるべきと思いますが、おそらく最初は体力がついて
こないと思います。なのであせらずまずは一日しっかりと歩く
時間を確保して、それを習慣とすることが大事と思います。

何事も一歩一歩進んでいくことが目標への近道と思います。
頑張っていきましょうね。

…ふぅ～、今日はこんなところでようござんしょうか。
簡単な説明だったので分かりづらい点もあったかと思いますが、
有酸素運動などの話はブログやサイトにて近いうちにもう少し
詳しく説明しようと思いますのでそちらもご参照ください。

あ、あとコミュの参加者も多くなってきて私以外にも知識のある
方がいらっしゃりそうなんで、是非是あなたの知識を皆さんに
ご提供ください。

疑問が解けた皆さま、あとは皆さんの努力と実行にかかっています。
いきなり頑張りすぎる必要はないんで、ちょっとづつでも頑張ってや～。
ではでは。

[25] mixiユーザー 05月16日 14:12

初めまして、tall.rocketといいます。
年齢は31の女性です。カラダ全体としては、筋肉量も多めということなのですが、オシリの下の脂肪がなかなか落ちません。とても気になるのですが、難しいです。週に２～４日はフィットネスへ行って、有酸素運動と筋トレをできるだけ1日ごと交互にやってます。あとは、足が太めなのですが（得にふくらはぎ！筋肉もついてます。。。）
どうにかならないかな～と思ってます＾＾；
良い運動法があったら、教えてください。
よろしくお願い致します！

[26] mixiユーザー 05月17日 23:12

下半身のトレイニングをしてきました！
また下半身のお話が出たと言うことで、僕の今日のトレイニング
を簡単に説明しますが、何かの参考になればと思います！

１：スクワット　
　　大腿四頭筋・ハムストリング・大転筋・背中にも効く！

２：スクワットマシン&自己流アレンジ（ランジを加えジャンプ）
　　大腿四頭筋・ハムストリング・大転筋
　　　

３：レグプレスマシン＆アレンジ
　　大腿四頭筋・ハムストリング・大転筋
　　　
４：レグカールマシン＆アレンジ
　　大腿四頭筋
　
５：スタンディングカーフレイズ
　　ふくらはぎ（カーフとも言います）

簡単に説明させて頂きました！
またオシリの下の脂肪がなかなか落ちません、とのお話もありましたが、お尻の筋肉は、大転筋です！ランジなどされてはいかがでしょうか！　また、なにをやっても下半身がの脂肪が落ちないとのことでしたら、また別の角度からみる必要があるかもしれません！
ひとつの例とすれば、骨盤のゆがみが脂肪燃焼の妨げになっている
可能性もあると言うことです。

いろいろとでしゃばりましたが、気を悪くされましたら本当に
ごめんなさい！
あくまで自分の考えですので･･･

貴一郎さんのアドバイスとても参考になります！
自分もこれから取り入れていきたいと思います！これからもよろし
おねがいします！

[27] mixiユーザー 05月18日 01:40

はじめまして。
20kg痩せてもようやくBMI22という30女です。
見た目はもはや女ではないかもしれません(^-^;

仕事の帰りが遅く、毎日帰宅が0時を回ります。
遅い時間でもできる、効果的な運動がありましたら教えてください。
できれば室内で、家族に迷惑をかけないような、
音や振動が出ない（少ない）ものがあればありがたいです。

[28] mixiユーザー 05月18日 23:46

MINORI さんはじめまして！

ヨガなどはどうでしょう？
慣れるまでは最初はキツイかもしれませんが
かなり汗はかけると思いますよ。

[29] mixiユーザー 05月19日 15:53

チョコボーさん

こんにちは。アドバイスありがとうございました！
ヨガは前から私も気になっていて、
会社の近くのスポーツクラブでヨガが習えるところを
探してみたんですが、なかなか時間が合わず今に至っています。
本などの自己流でも大丈夫でしょうか？

[30] mixiユーザー 05月19日 22:32

自己流でも･･･の質問ですが、ヨガは呼吸法を上手に取り入れ
バランスよく、また緊張しないで行なうものです、また細かい動きや実際目で見て伝わるものもあると思います！

本よりビデオやDVDなどのほうが、おすすめできると思いますよ！

[31] mixiユーザー 05月20日 21:12

みなさんはじめまして。
ウマッコ、27歳男性です。

最近つくづく感じることは歳が進むにつれて、
食べる量に対しての
脂肪の付き方が変わってきたという事。

いわゆる基礎代謝って奴が徐々に
劣ってきている証拠だと思うんですが、
量は変わらないし、生活している中での、
運動量もほとんど変わっていません。
でも太ってきてます。。。

自分の基礎代謝ってのは
何を目安に測ればいいんでしょうか。

実感として感じる時は、
既に「太ったな。。。」と感じるときだと思うので、
可能であればそこまで行く前の段階で
把握したいものなのですが。
何か方法はありますか？

[32] mixiユーザー 05月21日 00:24

はじめまして。
33の男っす。

エアロバイクはジョギングやランニングの代用になりますか？
同じような効果を望めますか？
私は膝があまり良くないもので、
アスファルトやトレッドミルで走ると膝痛くなってしまうんです。

[33] mixiユーザー 05月23日 01:08

＞ウマッコ

基礎代謝に関して詳しく書いてるサイトがあったのでリンク
貼っときます。基本的に「ラウンジ」トピで俺が書いてること
をもう少し細かく書いてる感じです。

詳しく知りたい方もご参考にどうぞ。
ウマッコくんに関しては運動不足で筋量が落ちたから基礎代謝
がダウンしてるだけと思うぞ。
目安に関しては目安表がリンク先にあるんで見てみて。

http://dietstore.jp/dr_001.html

＞むっくさん

エアロバイクで全然問題ないですよ。
膝がよくない方はエアロバイクやクロストレーナーといった
着地衝撃のないものを利用されるといいと思います。

しかもそういったカーディオマシンの方が心拍数も管理できる
のでより有酸素効果をあげることができると思います。

あとはプールのウォーキングも膝に負担がかからずオススメです。

[34] mixiユーザー 05月23日 22:47

>貴一郎さん

お答えありがとうございます。
スイムスーツ買ったらプールウォーキングも取り入れてみます。

[35] mixiユーザー 05月23日 23:28

なるほど、
勉強になりやす。
１点突っ込んだ質問。

一日の運動量って、
人にもよると思うんだけど、
特に運動せずに日常生活で使ってる
エネルギー量ってのはどのくらいなのかな？

食事１回に使う熱量とか、
通勤時のそれとか。
(徒歩、自転車等の距離と消費熱量の表とかあれば便利)
それが分かれば
一日に自分がどれくらい運動すれば良いか
分かるような気がするんだが。いかが？

またはそれを調べられるHPとかある？

[36] mixiユーザー 06月16日 01:26

はじめまして。
昨日から参加させてもらっています。
貴一郎さんと同じ歳で勝手に親近感沸きました！

早速ですが・・・。

私はあまり汗をかけません・・。
同じプログラムに出ている友人たちと比べても
少ないです。
決して手を抜いているわけでもなく
むしろ　ほかの人より運動量は多いと思うのですが・・・。
今日試しにアミノバイタルの2000？とかいう
高いドリンク買って
レッスンに出てみたのですが
あまり変わりはなく。。。
代謝がよくないのでしょうか？
循環が悪いのでしょうか？
痩せない原因の一つのような気がしてなりません。
どうすればよいのでしょうか？？？

[37] mixiユーザー 06月16日 01:50

＞ピーターパンさん

汗のかく量は体質によって個人差があるので一概に循環が悪い
とか、痩せない原因であると断定はできないと思います。

そこまで悩む必要はないと思いますが、
有酸素運動を行うと代謝能力が向上するんで試してみては
いかがでしょうか？

ジムに通ってるのであれば、心拍数が測定できるエアロバイク
などの有酸素マシンがあるはずなので、それを使ってピ－ター
パンさんの年齢であれば、125～135の心拍数を目安にキープして
まずは20～30分を目安に動いてみてください。

そしてその際に重要なのは「呼吸」です。
呼吸の意識を重視してやってみてください。
体の内側から熱くなる感じが得られるのではないかと思います。
1回では変化はないと思いますが継続することで徐々に変化が
表れるのではないかと思います。

試してみて成果がでてきたら、「最近どうよ？」のトピで
報告くださいね。それでは。

[38] mixiユーザー 06月17日 01:54

ジム帰りです♪

＞貴一郎さん
早速のお返事ご丁寧にありがとうございます～
確かにバイクやステップには心拍数測る機能がついています。
今まで呼吸は気にしたことなかったです。
しかもスタジオレッスンばかりで
マシンは使ってないかも(^^;)
アドバイスを元に明日から徐々にやっていこうと思います！
また報告いたします。
自分の為にがんばりまっす！！

[39] mixiユーザー 06月17日 09:45

貫一郎さん＞
私もピーターパンさんの質問に便乗させて下さい！
私も汗がかきにくくて、エアロビとかしてても周りの人と
比べると少ないーって思っていたんです。
冷え性だからかなーとも思っていたのですが・・＞＜

でも個人差がある、という事だったので安心しました☆

で、呼吸を意識するって、どのように意識したらいいんですか？！
深く呼吸する感じですか？
宜しくお願いしますm(_)m

[40] mixiユーザー 06月19日 00:44

最近、「太ももが太くなった」と言われました。
5月からピラティスとパワーヨガを始めて、お尻や顔や首回り、下っ腹は痩せてきたのですが、なぜか太ももや、足全般は変わりません。
どうすればいいのでしょうか??何か、やり方が間違っているのでしょうか??それか、意識し過ぎなのでしょうか？
ピラティスなどの運動以外にも、筋トレなどした方がいいのでしょうか？

あと、6月から事務のアルバイトを始めたのですが、クーラーの生活に慣れてなく、ずっと座って仕事をするのも初めてで、最近体調も悪く、足のむくみが今まで以上にひどくなってしまいました。
そういう環境でのむくみ対策に、何かありますか？

どうか教えてください。

[41] mixiユーザー 06月20日 01:02

＞ＥＭＩさん

呼吸の意識に関しては特別な方法があるわけではないと思います。
ただエアロバイクなどを自分がこぐ時は息を吐く時に意識を
集中します。吐く息に集中しながらこいでいると、だいたい
5分くらいで腕や体の毛穴から汗がふきだしてきます。
（もっとも私の代謝が高いというのもあると思いますが）

ちなみに「＞貫一郎さん」となってますが、それでは本物になって
しまいます。私は貴一郎です（笑）

＞よっちゃんさん

ピラティスとヨガでは体が引き締まることはあっても脂肪が
落ちるということはあまりないと思います。なので下半身が
気になるのであれば、有酸素運動をしっかり行って、脂肪を
落とすことをオススメします。

むくみ対策ですが、有酸素運動を定期的に行って体の代謝を
あげることでしょうか。あとカラダをあまり冷やしすぎるのは
よくないと思いますので、職場の環境をなんとか改善される
ことをオススメします。

[42] mixiユーザー 06月20日 12:49

貴一郎さん＞
は！！！お名前間違えてしまい申し訳ありません！＞＜
アドバイスありがとうございまっす。
吐く方を意識するんですねー、なるほど、これからそうして
やってみますね！！
汗がふきだす、、ジムのインストラクターの方とか本当そんな
感じですよね！

あとよっちゃんさんへのアドバイスのむくみ対策等も勝手に参考に
させてもらいます。私もすごいむくみがひどいので（／；）
ありがとうございました☆

[43] mixiユーザー 06月22日 00:31

＞＞貫一郎　さん

そうなんですか…。体脂肪は変わらないんですね。
今まではジムのプールでよく泳いでいたのですが、ピラティスなどのレッスンにはまってしまって、ちょっとサボっていました。もしかしたら、それが原因かもしれません。
やっぱり、有酸素運動もしないとダメなんですね。
今週からは、ピラティス以外に、ダンスやプール等、有酸素運動も入れてトレーニングしていこうと思います。
ありがとうございました。

オフィスは、私一人では変わらないので、今日から、長い靴下やレッグウォーマ等を履いて、足元が冷えないようにしてみました。
これで、少し様子を見てみたいと思います。
ありがとうございました。

[44] mixiユーザー 06月30日 12:10

質問です。

体は柔らかい方だと思うのです。
前屈とか開脚とか、人よりは柔らかいと思うし。
でも、この前ジムのヨガに出たときに、他の誰よりも足首が硬かった！

足幅狭めで、スクワットの体制からそのまましゃがみこみ、手を後ろで組むというやり方でした。
手を後ろになんかできない！！
精一杯前に伸ばさないと後ろに尻もちつきそうです。

足首が柔らかいと、足腰に負担はかからないし、足がキレイに締まっていきやすいとのこと。
柔らかくしたいなぁ、と思ってます。

どういう風にしたら、柔らかくなっていくのでしょうか？
上記のポーズを根気よくしていく以外に、何か良い方法を知ってましたら、教えてください！

[45] mixiユーザー 07月04日 06:04

週末、食べては寝て食べては寝ての繰り返しで
あげくお酒も飲んだのですが
体重が増えていません。
後からドッと太っちゃうのかなぁ～・・・
怖いっ！

たいしたダイエットもしていないのですが
貴一郎さんに言われた通り
ビタミンとミネラル、あとカルシウムのサプリメントを毎日飲んで
週に１・２回プールに行っていただけで
上半身の肉が落ちてきました。

でもやはり下半身はそのままです。
下半身痩せに効果的な事はありますか？
もしコツがあったら教えて下さい。

[46] mixiユーザー 07月07日 12:02

やはし１キロ太っちゃいました・・・（＞＜）
すぐにではなく
２～３日後に体重に出てくるというのも
新陳代謝が下がってるからなのかしら・・・？

短期間で太ったら短期間で落とせると聞いているので
今日からまた生活リズムを戻して
出来るだけ早く太った分を減らせるようにしたいと思いますっ（＞＜）

[47] mixiユーザー 07月08日 02:33

試したことありますか？
友達からEMSの機械を借りました。これって効果あるのでしょうか？昔エステでも勧められたけど・・・。使ったことある人いませんか？

[48] mixiユーザー 07月08日 18:52

私は運動して痩せる派なので
試したことはないのですが
流行ったときに周囲のひとはこぞって買ってました。
んで、今。みなさんお蔵入りしてるそうな。。。
ウエストが痩せたという話は聞いたことがありますが
それも友達のお父さん一人だけだし。。。
結局、楽して痩せることってないような気がします。
楽して痩せたら、その分簡単に太りそうだし。
私の周りにはＴＶで見るほど痩せた人は
いないような気がします。

[49] mixiユーザー 07月09日 16:46

＞さなさん

足首の関節は自分も硬いんですよ。
なので説得力のある説明はできないんですが、ふくらはぎや
すねについている筋肉(前けい骨筋といいます)のストレッチを
しっかりやることで多少柔軟性が広がると思います。

あとはヨガを繰り返す中で少しづつ改善されるかもしれません。
他に詳しいかいたらいいアドバイスお願いします。

＞え･･･？さん

体重の増減は一日や一週間の変化に目くじらを立てて気にしない
方がいいですよ。それよりは１ヶ月から３ヶ月の期間でみた方が
焦らず結果を出すことができると思います。

んで、下半身痩せですが、基本的には部分痩せはできないので、
まんべんなく脂肪を落としていくことで徐々に下半身も減らして
いくしかないと思います。焦らず頑張りましょう。

＞いちごちゃん

ＥＭＳって電極流して筋肉引き締めるやつですか？
もしそうなら、それをやることで筋肉が引き締まることはあっても
痩せる(つまり体脂肪が落ちる)ということはありません。

電気？をながして筋肉を刺激するもんなので、あくまで筋肉を
使うことが目的になると思います。

でも普通にエクササイズした方が効果は得やすいんじゃないか
と思いますよ。

楽して痩せる機械はないですよ～。少しづつで構わないので
できることから頑張りましょう！

[50] mixiユーザー 07月10日 17:48

＞貴一郎さん

地道にストレッチ続けてみようと思います。
他のとこもそれで柔らかくなったのだから。

ありがとうございました！！

[51] mixiユーザー 07月14日 06:42

体脂肪は２０％、全体的には普通の体型。
でも、内臓脂肪が多いという数値がでます。

他の部位も鍛えつつ、内臓脂肪を特に落とすには、
どのような運動をすればよいか、
ご存知の方がいたら、教えてください。<m(__)m>

[53] mixiユーザー 07月26日 01:44

ジムに通って半年。最近omronの体脂肪＆筋肉率測れるやつを購入して毎朝決まった時間に計測しているのですが、日によって上下します。トレーニングした次の日が体脂肪減、筋肉率増だったらいいのですがその逆もあります。あまりあてにしないほうがいいのでしょうか？？

[54] mixiユーザー 07月30日 14:32

＞つるさん

内臓脂肪が多めということですが、普通の皮下脂肪を落とすのと
同じ有酸素運動がオススメです。他の部位を鍛えるというのは
「ダンベル」や「マシン」、もしくは「自体重」をつかった
エクササイズでカラダを引き締めることができます。

有酸素運動の詳しい内容は私のブログを参考にして下さい。
http://lifedesigning.livedoor.biz/archives/25866583.html

＞カズヨンセさん

ふくらはぎのパンパンというのはむくみからきてるのではないでしょうか？
会社帰りということはおそらく靴は運動用シューズじゃなくて
ヒールだったりしますか？

歩くこと自体はいいことですが、ヒールだったりすると足にかかる
ストレスが高くなってよりふくらはぎに負担がかかってしまう
かもしれません。

ちなみにむくみについてはこのトピの「２番」をご覧になって下さい。

＞さおりさん

体脂肪や筋肉量の測定マシンの基本的な構造はカラダに電気を
流して体にある水分量から体脂肪量や筋肉量を測定するもの
みたいです。フィットネスクラブにある測定マシンは２００万
ちかくするらしいですが、市販はそれよりはるかに安いですよね。
正確な数値だと思うのではなく、あくまで目安でいいと思います。
あと毎日の測定というよりは基準としては1ヶ月くらい間を空けて
その経過で傾向を追ってみてはいかがでしょうか？

[55] mixiユーザー 08月05日 02:04

お尋ねします。
交通事故の後、（もう１０年にはなりますが）
頚椎２箇所狭窄、ゆがみあり、
激しくぶつかったため、右肩から首、腕激しいときは手先まで、
痛み、痺れがあります。
ジムでのトレーニングやストレッチで以前ほどの痛みを感じなくはなったのですが、
体調や天候などにより、出現します。
完治するものではないため、少しでもいい状態になればと
ジム通いも始めたのですが、
筋肉痛ではない、この痛みのあるときにはマシンでの
トレーニングはしないほうがいいのですか？
負荷や回数を減らしてでもしたほうがいいのでしょうか？
現在上半身系はラットプルとチェストプレスです。
ストレッチポールなどでトレーナーさんが伸ばしたり
押したりした後は激しく痛かったので動く範囲でごくたまにします。
これはしたほうがいい運動になるのですか？
ストレッチはしっかりしていますが、肩にいいお勧めがありましたら教えていただけますか。

長くなりましたがよろしくお願いします。

[59] mixiユーザー 10月21日 21:16

食事についての質問です。

現在私は17時まで働き、場所移動して21時頃まで検定試験の勉強をしています。
それから電車に乗り帰宅時間は22時半頃です。

夕食を17時半頃にとると勉強中眠くなるし
食べないと静かな部屋でお腹が鳴り恥ずかしいのです。

帰宅してから食べるのも遅すぎて太る原因になる気がします。
就寝時間は午前１時頃なのですが
私の場合いつ、どんな夕食をとるのがベストなのか
どなたかアドバイスをお願いいたします。

[60] mixiユーザー 10月25日 00:26

私はスポーツジムに通ってます。
今はマーシャル系のスタジオに参加していますが、帰りが遅く、家に着くのは12時近くです(もちろんAMです)
体を動かしているとどうしてもお腹が空いてしまい、ついつい食べてしまいます。
以前、インストラクターの方に相談したら『きちんと食べた方がいいですよ』と言われました。しかし、何を食べていいのかよくわかりません。

何かいいアドバイスがあれば教えて下さい。

ちなみに私は管理人さんのスタジオに参加させていただいてます。いつもお世話になってます。かなりハードですが、楽しく体を動かしてます。
痩せないのは『食事のせいかな？』と考えている毎日です。
よろしくお願いします☆

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