１ヶ月で痩せてやる！コミュの11/７スタート！自己管理ダイエット。

再再再・・・チャレンジのダメ人間です。
最近、このコミュニティーが活発になってきたので、便乗して参戦します

ここ数カ月、生活が乱れていて、1週間で3～4kg位平気で上下します。
なんだか、このままじゃいけない気がするので、
今日から1ヵ月、ちゃんと自己管理して、ベストな体重をキープできるように生活を改めたいと思います。

とりあえず、以下のような内容ではげみたいと思います。
●就寝前に簡単なエクササイズとストレッチ。
●日中、バランスボールで腹筋100回以上
●野菜をモリモリ食べる！
●食事は1日1200kcal以下。30品目以上
●食べてすぐ寝ない。
●週に１度のジム通い。
●酒を減らす。
●なるべく寝る。

目標
体重46kg 体脂肪率20％

コメント(16)

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[1] mixiユーザー 11月08日 11:25

本日の体重48kg 体脂肪率23％

昨夜のメニュー
朝：野菜ジュース
昼：グリーンカレーのフォー（170kcal）、湯葉のサラダ（200kcal）
間：ササミと枝豆のサラダ（200kcal）
夜：ガーリックライス（卵、鶏、サラダ盛）
酒：ビール２杯、カルバドス３杯、カクテル２杯
運：腹筋100回
寝：6時間

酒が・・・飲み過ぎました。BARを2軒梯子しちゃあいけないね。

[2] mixiユーザー 11月09日 12:26

本日の体重48kg 体脂肪率24％

昨夜のメニュー
朝：パスタサラダ（300kacl）
昼：春雨ヌードル（200kcal）、牛蒡とひじきのサラダ（100kcal）
間：スルメ、煎餅１、低脂肪ヨーグルト、黒豆ココアプリン（60kcal）
　　水菜サラダ（60kacl）
夜：ホウレン草のおひたし
酒：なし
運：腹筋100回
寝：7時間

間食多かったけど、栄養バランスはいいと思うので、いいとしよう。

[3] mixiユーザー 11月10日 11:26

本日の体重47.5kg 体脂肪率23％

昨夜のメニュー
朝：なし
昼：マックチキン、シェーク半分
間：温野菜サラダ、黒豆ココアプリン（60kcal）
夜：洋風煮びたし（シメジ、ホウレン草、ベーコン）、冷奴
酒：6杯
運：腹筋100回
寝：5時間

[4] mixiユーザー 11月11日 10:52

本日の体重47.7kg 体脂肪率23.7％

昨夜のメニュー
朝：チキンと卵のサンドウィッチ（400kcal ）
昼：シーザーサラダ＆レンコンとツナの和え物（400kcal）
間：みかん、茎ワカメ
夜：春雨ヌードル（250kcal）
酒：カロリ2本
運：腹筋100回
寝：6時間

[5] mixiユーザー 11月14日 11:34

本日の体重46.5kg 体脂肪率21.4％

昨夜のメニュー

夜：カップラーメン、マカロニサラダ
酒：ズブロッカ2杯
運：なし
寝：20時間

二日酔い＆風邪で、ほとんど寝てました。
体重、いっきに減ったけど、たぶん水分不足なだけだと思う。

[6] mixiユーザー 11月15日 10:51

本日の体重47.1kg 体脂肪率23.6％

昨夜のメニュー
朝：カツ丼
昼：ちんすこう4コ、海藻サラダ
夜：ちんすこう4コ、ツナサラダ
酒：テキーラ4杯、ビール1本
肴：餃子5コ
運：腹筋100回
寝：4.5時間

あまりよろしくない生活でした。

[7] mixiユーザー 11月16日 12:52

本日の・・・計り忘れました。

昨夜のメニュー
朝：サンドイッチ（400kacl）、ソイラテ
昼：ビーフシチュー（260kcal）サラダ（100kcal）
夜：カップラーメン（400kcal）野菜ジュース、牛乳
酒：ビール1杯、ラム2杯、カクテル2杯
運：腹筋100回
寝：6時間

酒が減りません。今日は久々に禁酒します。

[8] mixiユーザー 11月17日 11:33

本日の体重47.4kg 体脂肪率24.7％

昨夜のメニュー
朝：ココア
昼：ローストチキンサラダ、惣菜パン、牛乳
夜：コーン炒め、海藻のサラダ
酒：なし
運：腹筋100回、ストレッチ20分
寝：6時間

なぜか、急激に体脂肪率が増えた。
なぜ？
お酒も飲んでないし、夜風呂入って、ストレッチして・・・
健康的な生活だったのに

[9] mixiユーザー 11月22日 16:03

本日の体重46.8kg 体脂肪率24.7％

最近、自己管理をおこたりました。
体重は減ってるのに、体脂肪が増えてるあたり、やばいですね。
ということで、本日よりまた気合いを入れます。

昨夜のメニュー
朝：コーヒー牛乳
昼：手羽先4個、海藻サラダ
夜：筍の煮物、春雨ヌードル
酒：なし
運：腹筋100回
寝：4.5時間

[10] mixiユーザー 11月24日 10:47

ジムに行ってまいりました。
で、正確な体重やら体脂肪やらを調べて、驚いた！
1.5ヵ月前に比べて、脂肪が1kg減っていた。
で、かわりに筋肉が1kg増えていた。
腹筋効果のおかげかしら？

体重：48（前回：47.8）　体脂肪：20.8（前回：23.4）

このままだと、目標行けそうだ！

[11] mixiユーザー 11月29日 11:26

書込むの、ずっとサボってたけど、ダイエットはちゃんと続けています。
というか、もう、目標達成しちゃいました。
最近では、体重が、47kg弱位で安定していて、
体脂肪ややや多め、23％位（ただ、うちの体重計は少し多めにはかれるので、たぶん20％位だと思う）

ダイエットをしていて、特に効果があったのは

●日中、バランスボールで腹筋100回以上
●野菜をモリモリ食べる！
●食事は1日1200kcal以下。30品目以上
●週に１度のジム通い。

とくに、バランスボールはいい。
仕事中、暇な時に10回程度の腹筋をこまめにちょこちょこやっていると、
ぜんぜん苦じゃなくできます。
それと、野菜をモリモリ食べる！
肌の調子もよくなるし、便通がとてもよくなる！
コンビニのサラダなら、大きめのを１日3個分くらい、毎日食べるようにしていました。
野菜が多いと、他の食べるものもお腹がいっぱいで自然と減るし。

今日は、焼肉を食べに行くので絶対太るので、残りの期限までに、
また、この状態に戻れるように、そして、キープできるように頑張ります

[12] mixiユーザー 12月01日 11:06

本日の体重47.3kg 体脂肪率22.7％

昨夜のメニュー
朝：コーヒー牛乳、サンドイッチ
昼：カップラーメン、オクラ　サラダ
夜：豚汁、春菊のおひたし
酒：なし
運：腹筋100回
寝：5時間

[13] mixiユーザー 12月05日 15:51

本日の体重47.8kg 体脂肪率?％

昨夜のメニュー
朝：ヨーグルトドリンク
昼：鴨そば、天婦羅、板ワサ・・・
夜：ラムのスペアリブ2本
酒：日本酒2合、ワイン1/2本
運：30分ボクササイズ
寝：7時間

最近、たてつずけに飲み会＆月のものが来てしまって、
コントロール不能。とみかく7日からまた飲み会ラッシュなのでそれまで、極力がんばります。

[14] mixiユーザー 12月07日 11:46

最終結果　体重46.7kg 体脂肪率22％

目標には届きませんでしたが、
最後の１週間は暴飲暴食の嵐だったわりには、そこそこの結果でした。
筋トレ効果が効いているおかげかしら？

とりあえず、今日で終了ですが、私にむいているダイエット方法は
●日中、バランスボールで腹筋100回以上
●野菜をモリモリ食べる！
●食事は1日1200kcal以下。30品目以上
●週に１度のジム通い。
これなので、今後もこれを意識して生活していきたいと思います。

[16] mixiユーザー 12月08日 10:24

ちんすこうでつられるとは（笑
-2kgなんて、意外とあっというまですよ！がんばってください！
（太るのもあっついうまだけど）

そして、ありがとうございました。

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