筋力トレーニング　情報交換所コミュの睡眠したら太ります・・・

ここ5週間ほど本格的に減量と筋トレをしています。

もちろんアルコールも飲んでいませんが・・・

最近の傾向として睡眠前に量る体重より起床して量る体重のほうが明らかに重い・・・大体500ｇ～1Kgぐらい違います。

ここ数週間の練習メニューです。

5～3週間ほど前
週に4～5回

ストレッチ　10～15分

ラットプルダウン　35～40ｋ　10回

ロー・ロウ　　3～35ｋ　 10回

レッグプレス　100～115ｋ　10回

サイドレイズ（ダンベル）7ｋ　10回

ダンベルカール　7ｋ　10回

トライセプスキックバック　6ｋ　10回

レッグカール　45～50ｋ　10回

バックエクステンション　45～55ｋ　10回

チェストプレス　35～40ｋ　10回
　または
フライ　30～35ｋ　10回

コレをサーキットで3セット

大体時間にして60～80分ほど

後は腹筋

シットアップ　10回　3SET

左右　10回ずつ　2SET

腹筋だけで30分ほど

最後に斜度3％をつけて30～40のランニング

ストレッチ　10～15分

後は週に2～3回ほどはスタジオで有酸素運動等

朝食は主に和食です。

昼はしっかり食べます。

夜は牛乳+プロテイン。グレープフルーツジュースとバランス食品です。

なのに、最近はめっきり体重が減りません。

しかも、かなり疲労感は出るものの筋肉痛もおきなくなってきました。

上記のメニューはジムのトレーナーと組んだものですが・・・・

寝ると痩せると聞きますが、ここ数日太ってばっかりです・・・

良いアドバイスありましたらお願いします。

コメント(16)

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[1] mixiユーザー 03月24日 13:28

筋肉ついてる分、減らないのかもね～。
ｵﾚも筋ﾄﾚし出したら体重が5キロくらい増えたので
そんな感じします。
痩せるなら、有酸素運動ﾒｲﾝで軽い筋ﾄﾚがいいかもね。

[2] mixiユーザー 03月24日 15:00

起床時は体が水分をあまり保持していないので、体重が軽いのは当たり前です。水分の差から出る１，２キロは気にしない方がいいですよ。腕周りとか体のあちこちを一回計測して、変化の違いを記録していく事をお勧めします。トレーニングの強度ももっと上げて言ったほうがいいですね。分割法する週とかサーキットする週とかいろいろ変化を付けてみましょう。キントレ軽くとかして有酸素運動ばっかりしてると、やせるかもしれませんが、メリハリのある体はつきません。減量中はトレーニングの強度は落とさない事が原則です。残りは有酸素運動やら食事やらで調整

[3] mixiユーザー 03月24日 15:05

やはり有酸素運動ですか・・・

色々調べても、『睡眠したら体重が増える』ってのはあまり無い事みたいですね・・・

例を述べると

サウナ出た時

62.4ｋ

夕食摂って

昨晩寝る前
63.6ｋ

今朝起床時時
64.5ｋ

という感じです・・・

なぜ？？？？

[4] mixiユーザー 03月24日 16:53

それくらいは気にしなくても大丈夫ですよ！
ホント、誤差みたいなもんだと思うので(^-^;

[5] mixiユーザー 03月24日 18:33

朝と夜の体重が違うかで、太った←→痩せたっていう感覚が、違うかなって思います。
比較するなら、朝なら朝、夜なら夜、運動前後など、条件を同じにして測るものかなって。水分量も大分違うと思いますし、そうでないと比較にならないんじゃないかなあ？
例えると、サウナに長く入って体重計に乗って一喜一憂しているようなもので…

太ったか痩せたかなら、もっと期間を長くみていった方がよさそうですし、条件はなるべく同じにしたほうがいいのでは？

[6] mixiユーザー 03月24日 18:54

寝る直前と朝起きて何もしないで計っているんですよね？？　
人間は寝ている間に大体コップ２杯分(何ccかと聞かれれば分かりませんが

)の汗をかくらしいです。　
朝起きて水を飲む等しなければ寝ている間に体重が増えるって事はありえないはずなんですけど謎ですね～

[7] mixiユーザー 03月24日 20:26

よく分かりませんが、寝てる間はカロリー消費量が少ない、寝ている間に筋肉のたんぱく質の合成が起きてる時以上に起こってるから？

[9] mixiユーザー 03月25日 01:24

皆さん色々ありがとうございます。

捕捉すると寝ると増えると言う症状はもう1カ月程続いています。

もちろんトレーニングを休んだわけでは有りません。

寝るときと起床時の衣類は同じです。

もうすぐ試合で真剣に困ってます。

折角１ヶ月前から準備してたのに本当悩んでます。

怖くて晩御飯が口に出来ません。

今から寝ます。

今の体重です。

明朝また計ります。

[10] mixiユーザー 03月25日 01:54

エヌーさんの言うとおり、質量保存の法則がありますから、例え寝る前に食べた物が脂肪に変わろうが成長ホルモンによって筋肉が作られようが体重は変わらないはずなんですよね‥‥。　
いったい何で増えるんだろう？？？

[12] mixiユーザー 03月25日 08:04

朝の体重です。

微妙ながら増えてます。

晩御飯抜いた絶食に近いんですけど(-.-;)

[14] mixiユーザー 03月25日 09:53

起床時に体重が増える理由は分かりませんが、疲労感があるのに筋肉痛がなくなってきたというのであればトレーニングメニューを変えた方がいいと思います。
たぶん体が今のトレーニングになれてしまっているのでしょう。
週に４回もこれるのであれば、上半身やる日と、下半身をやる日に分けた方が時間的にも効率がいいですし、しっかりとその部位をトレーニングする事ができます。
あともうすぐ試合といわれてましたが、何かスポーツをされているのでしょうか？？
でしたら、体幹のトレーニングの量を増やすことをお勧めします。体幹は体の安定性を高めてバランスを保持するだけでなく、パフォーマンスの向上にも重要な筋肉です。
ですが、体幹の筋力がしっかりしていないと、バランスを保持するのに精一杯になってしまい、パフォーマンスの方に筋力がまわらなくなってきます。
なので、単純に今のトレーニングの回数を増やせばOKです。

あと減量する方法ですが、今は筋トレから有酸素運動をするという方法が一般的ですので、筋トレを減らして、有酸素の方に時間をついやす必要はないですよ。

あとは栄養面についてですが、プロテインを摂取するのであれば、夕食ではなく、トレーニング後３０以内の方がいいです。夕食にはご飯などの炭水化物を摂取してみてはいかかでしょう？
疲労感がでるのはもしかしたらグリコーゲンが不足しているからだと思いますので。

[15] mixiユーザー 03月25日 11:38

どのような環境で体重計が置かれてるかは定かではありませんが、ヒョットして？電池の電圧の可能性も無きにしも非ず？で。

とりあえず、新品の電池と交換してみてはいかが？？
オイラは就寝前、起床後では1～2キロマイナスですが・・・

2キロも減った時はど～～したんだろ？？と。