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mixiユーザー 2007年10月15日 11:01

　イイ季節になりました

　セミナーでお話していること、載せてみます

　参考になれば幸いです

　

ヨガ

　ヨガとは、もともとは「一体になる」「統一」といった意味があります。
　歴史は古く、約６千年前ごろからおこなわれていたようです。
　インドで「アーユルベーダ（生命の科学）」の中の『精神医学』です。
　色々、流派などはありますが、
　心と体の健康法として一般まで広がり受け継がれてきました。

　最近のヨガは、アメリカなどでデザインしなおされて、
　体の面が強調されたヨガが流行しております。
　しかし、ヨガは「呼吸と心と体」を調え、実際の生活に取り入れて
　ご自身で心と体の健康を守ることです。

　たくさんの修行法が紹介されておりますが、あくまでもご自身に合った
　「ヨガ」を見つけ出すと言う事が大事です。

　

では、朝起きてから寝るまでの１日の流れに、簡単なヨガを入れてみる　例えをご紹介いたします。
　エクセサイズは、短時間でも１つだけでも「意識をする」ことが効果的です。
　

　

朝
　

目が覚めて、「ぱっ」と飛び起きるのではなく、少し軽く目覚めのエク　　　　　セサイズをする。

　

手のひら、指などを軽く刺激しながら脳に起きることを知らせる。

　

伸びをしたり、体に起きることを知らせる。
　　（時間に余裕のある人は　凝っていたり、痛いところを優しくストレッチな　　　どするといいです。
　　　　ただし、朝は体が硬いのでゆっくりと自分の体調を見る程度が
　　　いいと思います）

　

昼
　

仕事などの合間に首をまわす。ご自分の調子に合わせて、痛いことはやらないでください。

　

目をまわす。

　

手を組み、前後に伸ばす。

　

ウエストを左右にひねる。

　

足がむくんでいる時は、「つぼ（三陰交）」を刺激して揉み上げたり摩りあげる。

　

入浴時
　

ただ体を洗うのではなく、体の気になる所に意識をする。

　

シャワーで流す時に、今日の疲れなどもきれいに流れていくと思う。
　（慣れないうちに、風呂の中などで腹式呼吸、瞑想はやらないでください。）

　
　

就寝時
　

腰痛のあるかたは、手を腰に当てて左右３０回づつまわす。
　　　　肩こりは肩をまわしてほぐします。

　

足首をゆっくりまわす。

　

伸びをする。（夜は吐く息を意識して、体の緊張を解きます。）

　

ベットに横になったら　腹式呼吸で深い呼吸を自分に合う回数をゆった　りおこなう。
　（時間に余裕があるときは、簡単な瞑想などもリラックス効果があります。）

簡単にご紹介致しましたが、ご自分の生活に合わせてリズムを作るとより効果的です。
まず、毎日続けていけることを取り入れて見ましょう

コメント(2)

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[2] mixiユーザー 10月16日 15:04

　Rikaさま

　そう、

は遊ぶのかと思って寄ってくるんですよね（笑）

　これから、体が硬くなりますので

　簡単なことでも、あなどれないです（＾－＾）

　最近は「速攻性」ばかり重視されてますよね。

　継続していれば、１０年２０年後、必ず助けになります

　そして、死ぬまで元気でいられます

　また、時間があればヨガ来てくださいね

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