脊柱管狭窄症コミュの脊柱管狭窄症を改善するためにしている事。

脊柱管狭窄症は、辛いですよね。
私も治すのは難しいと分かっていますが、少しでも症状を改善するために、自分で調べて色々頑張っています。日々頑張っている事を、皆さんでシェア出来たら良いですね。

コメント(113)

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[74] mixiユーザー 12月14日 18:02

>>[73] ご返信をありがとうございます。
ただ来年１月に定年退職をするんで。
（現時点では休職中です）
それからの仕事を考えると直したいです。

[75] mixiユーザー 12月14日 18:13

>>[74]

定年退職！区切りですね。
お互い無理せずにやれる事をやって生きましょう。お休みも大丈夫だよーって身体が言ってるんだと思います。

[76] mixiユーザー 12月14日 18:36

>>[75] ありがとうございます。
現在「うつ病」もかかえてますが
こんど仕事をできるなら
発生しないとこをえらびます。
歳いって精神的につらいとあきませんから。

[77] mixiユーザー 12月19日 11:49

>>[76]
自分がやって幸せだなと思う仕事をわたしはしたいです。
うつ病は、環境、生活習慣色々ありますからね・・・
わたしやっと最近、脳が動き出したんでこのままじゃあかんなと思い
このコミュにカキコしました。
ゆっくり自分ができることで生きていきましょう＾＾
いきなり、ダッシュだと続きませんからね。

[78] mixiユーザー 12月19日 11:58

自分はよく睡眠で「夢」を見ます。眠るとほとんどが「夢」の中です。
それで最近見たのが小さな飲食店に勤めはじめました。
小さな規模（個人商店が多い）からタイムカードもありません。
適当に出社して夜になると帰ります。
申し上げたかったのはそうゆうとこは経営者はいいでしょう雇われてるがわ
はたまりません。「いつ帰れるだろうか？」そんな職場はイヤです。

[79] mixiユーザー 01月07日 10:47

足指を広げて、土踏まずのアーチを作る器具を使っています。身体の側面がグーんと伸び、血流が良くなっているみたい。
凄くラクなので、暫く使ってみよう。

[84] mixiユーザー 03月14日 16:46

かかとインソール使い始めたのですが
歩くのが凄くラクで、初日から歩き過ぎました

肋骨～背中辺りの筋肉が使われてる感じです。

[85] mixiユーザー 03月14日 22:11

ヨガを四年続けています。
猫のポーズで、腰が超気持ち良いです。
椎間板ヘルニアにも効果あるみたいです

ベッドに寝て、両足を持ち上げるのも、腹筋、体幹が鍛えられて、腰痛が出にくくなる感じします。体幹を鍛える筋トレを地道に続けます。

[86] mixiユーザー 03月20日 18:48

今朝は4キロ走りました

腰痛があるからと、運動しないのはダメみたいです。
夜はヨガで、ストレッチと、軽い筋トレします。腰回りをほぐして、強化もします。

[87] mixiユーザー 03月24日 18:11

かかとインソール使い始めて、歩きやすいのは確かだけど
普段使ってない筋肉とか使ってるから、脚が激痛になっちゃう

悩むなぁ…

[88] mixiユーザー 06月06日 14:57

足指広げるフロッグバンド
かかとインソールで
だいぶコルセット部分の凝り固まった筋肉が解れて来ました。

次は、コレ

楽しみ～♪

[89] mixiユーザー 11月25日 03:58

久しぶりの投稿

深夜、目が覚めて

腰を丸めたり、膝を抱えたり、を再開しました。
ヨガの鋤のポーズなんかも。
猫のポーズも過去の書き込みみたら、していましたね。ジョギングもしています。
継続します。又経過を書き込みます

皆さん頑張りましょう

[90] mixiユーザー 11月25日 04:03

追伸
ドローイングもトライしてみました。
背筋を伸ばして、息を吸って、吐いてお腹を引っ込める、、腰の後ろ辺りを突き出す様にして。背骨を伸ばす。へそを突き出す感じかな。やり過ぎ注意ですが

腰痛体操と呼ばれるもの全般も少しずつ再開します。

[91] mixiユーザー 11月25日 17:46

ぐっすり眠れるように、雑誌付録やクラファンで気になったので買って、使ってます。
こちらのシートは暖かくなるので、暖房を最小限に抑えてます

あと、歯周病や口臭予防で使い出した、コンクールFが凄く良くて、ウガイ代わりに使ってます。

ぐっすり眠って、翌日に疲れを残さないようにしてます

[92] mixiユーザー 12月04日 04:15

最近痛むので、膝抱え込み、腰丸め、鋤のポーズの筋トレ頑張ります

会社帰り時々30分歩いています。
週末はジムでゆっくり走ります

[93] mixiユーザー 12月09日 02:17

昨日会社帰りにジム寄りました

マシンでスロージョギング
45分、2.6km

夜は気付いたらヨガの鋤のポーズの
横になって両足を地面スレスレに上げる筋トレ
猫のポーズで腰を気持ち良くするのも導入します。

[94] mixiユーザー 12月09日 22:37

会社帰りにウォーキングしました。　　
25分くらい、早足で歩きました。スッキリしたけど、重い鞄を肩に掛けているので、腰が痛くなって、情けなくて泣きそうになりました

仕事で疲れて、筋トレ、ストレッチ出来ない時もありますが、出来る範囲で頑張ります

[95] mixiユーザー 01月13日 04:25

会社帰りにジム寄って、4.07km、60.6分、361kcal、スロージョギングして来ました

気持ち良かった

15分ジョグ＆5分歩き、を3セット、そこそこキツい

終わった後、ストレッチで、膝抱え込み体操、前屈、腰丸め込み、ヨガ瞑想を少し、しました

夜中に目が覚めたので、寝そべって、両足を床スレスレに上げる筋トレします。過度は駄目ですが、腹筋の強化になります。あとバックブリッジもします。毎日続けたい。

[96] mixiユーザー 01月13日 05:05

走って思ったより腰にダメージあったので、膝抱え込み体操、腰丸め込み体操、身体捻り体操、足首を胸に抱える体操をしました。最後少しだけ、腰を優しく反らして終了

痛かった腰が、少し収まりました

ジョギングをした後は、腰のケアをしっかりする様にします。良い発見でした

毎日やろう。

[97] mixiユーザー 01月15日 12:40

冷え対策、かかとケア、骨盤クッションなどを利用して、大分痛みが取れて来ました。

今年は息子の高校受験終わるまで、引き篭もり生活なので、疲れ切らないようにしています。

こういう場はありがたいですが、管理人さん不在が故、トピックが乱立するのは、仕方がないですかね…

[98] mixiユーザー 01月21日 02:10

一昨日、ジムでスロージョギング、4キロ走りました

腰はそんなに痛くならなかった。
今は少し落ち着いてるのかも。あまり過敏になって、腰を伸ばしたり曲げたりも良くない感じします。
痛くなったら、膝を抱え込む位で良いのかも？
と言いつつ、寝そべって、両足を床スレスレに上げる筋トレして寝ます

腹筋背筋の強化は必須だと思うので、、

[99] mixiユーザー 02月19日 16:46

冷えと疲労困憊で、脚が千切れそうに痛いです

お風呂改築中なので、銭湯行かなければなりませんが、まだ行けてない…

花粉症も症状出始め、服薬してるとはいえ
ボーっとしてたりします

[100] mixiユーザー 02月20日 07:08

久しぶりに書き込みます。
仕事が忙しくて。
ジムに時々行って3キロスロージョギングしてました

走り終わった後、ストレッチスペースで、ヨガ

今朝はヨガして起きます🧘‍♂
昼はジム行けたら行って来ます

カーリング🥌楽しみ

[101] mixiユーザー 03月05日 17:38

気になったので、買って使ってみました。
仙骨がぐーんと押されてる感じがして、寝るだけで良いので、楽ちんです

血巡りの悪さや、筋肉疲労、ストレスも
痛みの原因になるかなと。

[102] mixiユーザー 03月14日 21:49

疲労困憊なせいか、股関節が痛くて歩けない…

明日も寝室の工事にくるので、強制退居せねばならず…

[103] mixiユーザー 03月15日 09:27

>>[102]

「お尻ゆらし（その場お尻歩き）」お試し下さい。
椅子掛けでできます。
まず30回くらいやって少しでも効いたと思われたら、30回単位で繰り返します。

[104] mixiユーザー 05月03日 18:13

皆さんそれぞれ頑張って、前向きに努力なさっているんですね。私は痛くなると、めそめそしちゃいます。この泣き虫をどこかに飛ばしたいなー

[105] mixiユーザー 05月03日 18:21

ジムでスロージョギング4キロ

ヨガ瞑想とストレッチ、猫のポーズ

もしました

最後は膝抱え込みして、腰が気持ち良かったです

夜は寝そべって、両足を床スレスレから90度に上げる筋トレします。腹筋は絶対に鍛えないと良くならない気がします。身体を支える為に

頑張ります

[107] mixiユーザー 06月08日 07:53

ダイエットも兼ねて、身体をとにかく良く動かす様にしています。駅でも階段上ったり、一駅歩いたり。ジムでスロージョギングして、ヨガして、夜は腹筋を軽く鍛えるトレーニング、ストレッチも良くしています。睡眠も7時間以上、体調少し良くなって来ました。引き続き頑張ります

[110] mixiユーザー 02月08日 23:50

2016に、はじめましてトピックの408で
自己紹介をいたしました。
同年、狭窄症を発症し
現在、改善に至っております。
年齢は54歳です。
自身の仕事が整体＆マッサージなので
自身の身体を実験台にして、
改善に至った、筋トレ＆ストレッチを
シェアしたいと思います。
https://kenkoor.crayonsite.net/p/4/
全ての方に当てはまる物では無いと思うのですが、
顧客に指導したところ、
手術を回避された方も多数おられます。
興味ある方は、是非参考にして下さい。
写真は、反り腰に効くストレッチです。