＋人生・子育て語ろうの会＋コミュの乳幼児の必要睡眠時間

1998年に保育園からもらった睡眠時間についてのプリントを見つけました。

＜1日に必要な睡眠のめやす＞
　　　　　0歳　１４〜１６時間
　　　　　１歳　　　　１３時間
　　　２〜３歳　　　　１２時間
　　　４〜５歳　　　　１１時間
　　＊　そのうち夜の睡眠は、就学前まで１０時間くらいは必要です。

＜子どもは眠りの中で育ちます＞
　メラトニンというホルモンが脳の松葉体から分泌されるのですが、これは精神安定剤の役割を果たします。メラトニンは、昼と夜とでは分泌される量が１：５０と１：１００くらいに大きく違います。すなわち‘夜ふかし’するとメラトニンの分泌が悪くなりますので、イライラしたり、精神的に不安定になりやすくなります。なるべく午後8時から9時頃に寝ることができるようにしましょう。

　また、睡眠中の成長ホルモンの分泌は、眠ってから70分後くらいに多く分泌されますが、就寝時間が遅いと成長ホルモンの出る量が少なくなります。
　午後9時半に就寝したとすると、12時にピークになり、その後午前3時まで徐々に分泌量が減ります。これがもし午後11時半に就寝すると、午前2時にピークになり、その後午前4時までに分泌量が減ります。このピークの量は、9時半に就寝した時の半分の量なのです。
　前者と後者では、一夜をトータル的にみても成長ホルモンの量はかなり違います。メラトニンの分泌量も違ってきます。これが習慣的に毎日繰り返されていたらどうでしょう？前者と後者子どもの差はかなりのものになりますね。

＜健やかな乳幼児の成長のために＞　
　１．食事…3回の食事を好き嫌いなく食べる（離乳食完了以降）
　２．睡眠…たっぷりと睡眠をとる
　３．遊び…めいいっぱい元気に遊ぶ

　私達の身体は、睡眠と起床を繰り返して毎日の生活を送るようにできています。夜は眠っている間に昼間使った所を補充し、身体全体のつくりや働きを育てています。昼は主に力を使ったり、学習したりして活動しています。
　1日24時間の中で、体温の変化、消化器系の活動、大脳の働き、ホルモンの分泌などが行われています。これを生体リズムと呼んでいますが、このような生体リズムを健康にするのが、生活のリズムです。
　
　子どもは、充分な睡眠、生活のリズムを整えることで、未熟な生体リズムも健康に発達し、心身の働きをコントロールする自律神経も強くし、成長のためのホルモンの分泌を盛んにします。
　生活リズムは、生後4ヶ月より育ち始め、５〜６歳頃に完成すると言われていますが、乳児とくに生後4ヶ月までに生活リズムの正しい習慣をつけていく事が大切ですね。

　キレやすい子どもにしない基本は、このような生活の基本をまずは親が習慣づけてあげることかもしれませんね。

　
　また、睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠があります。ノンレム睡眠は、脳も体も眠っている状態。レム睡眠は、体は眠っているのに脳は起きているという状態と考えられています。
　
　ですからレム睡眠は、浅い眠りのため、ちょっとした物音にも起きてしまうのです。赤ちゃんは、このレム睡眠がとても多く、総睡眠時間（１日20時間位）の５０％を占めているそうです。　このレム睡眠は、２〜３歳を境に急激に減って総睡眠量（１日１２時間位）の２５％になり、ノンレム睡眠が増えて来るのです。（ちなみに大人は15〜20％位）　
　
　ノンレム睡眠の時には、尿をつくるホルモンも抑制され、膀胱にたまる尿の量も少なくなります。子どもが4歳頃になり熟睡できるようになると、夜間に作られる尿の量が減って、朝までトイレに行かなくても大丈夫になり、夜間もオムツをはずすことができるようになります。夜間オムツをはずす時期も睡眠に関係しているようです。

ps.　夜泣き・・生後7ヶ月頃から起こりやすくなります。レム睡眠中に起こる小さな筋肉の瞬間的な収縮運動が過剰に起こり、覚醒してしまうために起こります。睡眠が十分に発達すれば直る一時的な現象だそうです。　

2009年1月13日追記　

赤ちゃん学１１４より

睡眠と覚醒のリズムが乱れると、心身の発達に影響が出ます。

生まれてすぐの赤ちゃんを観察すると、昼夜の区別なく、寝たり起きたりしています。
４ヶ月頃になると、次第に昼に起きて、夜眠るようになります。

子どもの睡眠と発達の関係を３０年以上研究する瀬川昌也氏によると、この睡眠覚醒のリズムが、心の発達には重要な役割を果たしていることが分かって来ました。

睡眠覚醒の実験はラットを使って行われることが多いですが、
その結果、生後すぐのラットの睡眠覚醒リズムを狂わせると、本能行動の発現と環境への順応性に障害が起き、ヒトの自閉症に似た認知機能の障害、行動障害が現れることが確認されているそうです。

「ヒトの場合も自閉症の約７割は、この時期に睡眠覚醒リズムが形成されていません。生後４ヶ月ごろ、昼夜の区別なく睡眠していたら危ないんです。情緒の発達に重大な影響を及ぼします」と瀬川氏は警告する。


以下は睡眠障害に関連する神経症状についての考察より

乳幼児期早期の睡眠覚醒のリズムの発達が障害されると、乳幼児期、それ以降に母子関係の障害をもたらし、対人関係の発達障害、環境への順応障害、自閉症の徴候を出現させます。抗重力筋の発達障害をまねき、ハイハイをしないこと、さらに乳児期後半の上下肢協調運動の発達障害をもたらします。さらに、このリズム障害は、乳幼児期前半に出現する左右大脳半球の機能分化の発達の遅れをもたらします。これは、利き手決定の遅れ、しいては言語発達の遅れにつながります。

乳幼児期後半の外的要因による睡眠覚醒リズム障害は、学童期、とくに小学校高学年・中学校年代での不登校の原因なる可能性があります。また、10歳代までに強迫観念の発現をもたらすことが、トゥレット症候群の研究から示唆されています。（瀬川氏１９９８）

ただし、環境を改善することで、睡眠覚醒リズムが改善されるので、行動異常も改善されるようになるそうです。

規則正しい生活は、睡眠と食事からですね。
２〜3時間ごとの授乳も生後2ヶ月くらいになると、３〜4時間ごとくらいになって来ます（母乳のみの場合は、母乳の分泌状況にもよります）。
２〜3ヶ月ころからは、朝7時には室内を明るくして朝の授乳をおこなったり、入浴をさせて夜８〜９時には室内を暗くして入眠させるという規則正しい生活を意識して行う必要がありそうです。



2009年2月１０日追記
『病院出産が子どもをおかしくする』奥村紀一氏著２００８年１月洋泉社発行より

＜セロトニンとメラトニン＞

現代人の生活が不健康になる三大不足は、?運動不足?睡眠不足?日光不足で、いずれにもテレビの見すぎや室内でのゲームなどが関与していることが多いので、注意が必要です。

人間は、昼間に一定の日光をあびないと、次の２つのホルモンの分泌が不十分になり、心身全体の不調をまねいてしまうそうです。

?セロトニン…昼間に日光をあびて体を動かすと分泌レベルが高くなります。脳内では、覚醒と意欲をもたらし、気分･感情・学習･記憶などの精神機能を調節します。腸の粘膜と血液中にあって、胃腸と心臓、脳血管の働きも調節する役割も持っています。

今日では、うつ病・パニック障害・不安障害・強迫神経症などの精神障害から、自律神経失調症、胃腸障害、高血圧、心臓病、脳血管疾患などの治療成分として利用されています。

?メラトニン…日が沈んで暗くなると脳内に分泌され、睡眠と休息をもたらします。昼夜の光周期に対応して生体リズムをを調整し、睡眠中に組織機能を回復、生理機能を全般的に調整します。下垂体・甲状腺・胸腺・副腎・すい臓・生殖腺などに働きかけ、成長・老化・性行動を調節し、免疫系を強化する役割も持っています。

健全な睡眠と起床を規則的に続けていれば、メラトニンの分泌は、日中は低レベル→夜８時ころから上昇→夜中の２時〜３時にかけてピーク→その後下降→朝７時には日中レベル(に下がります。

ところが現代人に多い睡眠障害の一因は、蛍光灯を複数使用した生活環境により、夜になってもメラトニンの分泌が抑制されてしまうことにあります。これではなかなか眠くはなりません。

１５０ルクスのあかりでも分泌抑制されるのだそうです。一般家庭でみられる３０〜４０ワットの蛍光灯２本重ねた室内では、光源から２メートル以上離れないと安全圏（９４〜１２５ルクス）ではないそうです。

子どもの学習机には、たいてい３０ワットの蛍光灯が１本、または２本セットされています。１本でも６０ｃｍの距離で４００ルクス以上になり、３０分もしないうちにメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。

これでは、子どもに不眠症の種をまいているようなものです。

スタンド型の低照度照明に切り替えた方がよいそうです。長時間使っても睡眠ホルモンに影響しない照度は、白熱球４０ワット、蛍光灯なら１０ワットです。蛍光灯は、チラつきがあって目が疲れやすいので、近い距離で使用する机上のスタンドは、白熱電球にする方が良いでしょう、とのことです。

子どものいる家庭では、夜８時頃から照明を半減するのが賢明です。

また、テレビやパソコンの画面もかなり明るいです。近距離で長時間見つめていると、やはりメラトニンの分泌に影響を与えます。テレビ・テレビゲーム・ビデオ・パソコンなどは、就寝する１時間くらい前にはスイッチを切るべきです。

同じ家で暮らしていても、睡眠障害とまったく縁のない人もいます。その理由は昼間の生活にあります。

メラトニンは夜間体内で合成されますが、その原料はセロトニンです。だから、日中に日光をあびて体を動かしている人は、室内で座っている人よりもセロトニンの分泌レベルが上がり、これを原料として夜にメラトニンが生産される能力が高まるので、多少室内の照明が明るくても、それに妨げられる割合が低くなるのです。

日中の陽光をあびた活動が、夜の寝つきの良さと熟睡をもたらす事になるわけです。


＜運動は脳の働きを活性化する＞

脳細胞は、炭水化物（糖質）を酸素によって燃焼させ、それを活動ｴﾈﾙｷﾞｰとして使用しますから、脳が十分に働くためには、大量の酸素が必要になります。消費する酸素は、全身の２０％です。この酸素を供給するのは血液です。脳の働きを良くするためには血液循環を良くする必要があり、そこに体を動かす運動の意義があるわけです。

身体の筋肉で最も大きいのは足の大腿筋なので、最も血液循環を良くする運動は、歩くことです。

子どもも大人も日中３０~６０分歩くことが脳の活性化に役立つようです。