スロートレーニング（スロトレ）コミュの教えてください！

来月、健康診断があるのですが…最近、一年前よりﾆｷﾛほど増えてしまいました

もう少し引き締めて、一ヶ月くらいで体重が落ちるメニューって、何かありますか

？
あたしは、通常のメニューに腹筋、ふくらはぎなどを追加してやってます。
もしよければ、知恵を貸してください。お願いします

コメント(107)

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[69] mixiユーザー 01月13日 23:39

ありがとうございます。私もスクワットとニートゥチェストをセットとサイドベントと背筋系のスロートレーニングやります

[70] mixiユーザー 01月14日 20:28

基本的すぎて申し訳ないのですが

ウォーミングアップの時の足踏みってピンクの本を見ると５０回って書いてあるのですが、左右合わせて５０回なのか、それぞれ５０回ずつなのか

左右合わせて５０回でも３５回～くらいからちょっと足に効いてくる感じなので合わせて５０回でやっているのですが正しいのか不安で・・・

皆さんはどうされていますか？？？

あと、もう１つ。
四十肩

で左上が上手く上がりません。
プッシュアップとアームレッグクロスレイズがキツイのですが、他に同じ場所を鍛えられるトレーニングはありますでしょうか？？
とりあえずダンベルで背中の体操をしていますが・・・・

[71] mixiユーザー 01月14日 22:22

さくらさん

＞左右合わせて５０回なのか、それぞれ５０回ずつなのか

どっちでも、何回でもいいんじゃないですか、心臓が少しバクバクすれば。

F_Killerさん、

＞私は週に1～2回のトレーニングしかしませんが、充分効果出ております。

私も同じです。
同じ部位なら、筋肉痛が治まるまで待ちます。

毎日できるということは　筋トレでなく　持久力を向上させる運動になっていると考えます。

[73] mixiユーザー 02月04日 20:38

スクワットの時、膝がつま先より前に出ないように・・・膝を痛めるから　とよく聞きます。

ストレッチの時も、同じように膝がつま先より出ないよう注意といいます。

これ、どうしてなのか　ご存じの方、教えていただけますか？

なぜ、膝がつま先より前に出ると　膝を痛めるのか？
では、正座はどうして大丈夫なのか？

大昔に流行った「ウサギ跳び」、これって、膝をぼろぼろにしてしまいそうですね。

よろしくお願いします。

[75] mixiユーザー 02月05日 06:19

F_Killerさん、ありがとうございます。

膝と足裏への荷重の関係、いろいろな角度で試してみたいと思います。

８年ほど前、登山時の足運びの悪さから膝を痛めたことがあるので、
気をつけようと思います。

[76] mixiユーザー 02月17日 18:50

スロトレは5～10回のほうがいいですか

[77] mixiユーザー 02月18日 00:29

> ウエンツさえUTOPIAさん本を読むと正しいフォームなら5～10回でOK!のようですよ

[78] mixiユーザー 02月27日 22:22

スクワットは狭い方が負荷が強くなるって書いてるけど肩幅程度少し広く書いてます。どっちがいいですか

[79] mixiユーザー 04月14日 21:28

今『スロトレ』(2008年5月15日発行)(ピンク色の文字の本)
を図書館から借りてやっているのですが、つい回数を数え忘れてしまいます。

左右に差がでたりしそうなので、
"石井直方さんの"スロトレＤＶＤのセットを買いたいと思っているのですが、
検索してみたら似たようなのが何冊もありまして；

今のところ
『DVD付スロトレダイエット(発売日2010/5/28)』と
『スロトレ完全版 DVDレッスンつき(発売日2009/10/8)』(水色の文字で一番レビューなどを見かけます)
で迷っています・・・。

石井直方さんのスロトレＤＶＤがセットになってるもので、
特に女性向けダイエット効果のあるものを教えていただけませんでしょうか。
『DVD付スロトレダイエット(発売日2010/5/28)』のクチコミが少ないので
少しでも情報をいただけると助かります。

よろしくお願いいたします。

[81] mixiユーザー 05月27日 16:45

＞ちょろこさん
このたぐいの種目は、効くところの個人差が大きいように思っています。大腿四頭筋が強い人は、ハムストリングスよりも大腿四頭筋に効くのではないでしょうか。私も大腿四頭筋に効きます。
運動するときにできるだけハムストリングスを意識してされたらどうでしょうか？

[83] mixiユーザー 06月12日 10:03

2日に1回スクワットとフォワードランジ（ゆーっくり20回）、あとスロトレじゃないかもだけど横に寝そべってから足をクロスし、内ももを鍛えるのをやっていますが、やった直後はいい具合に疲れるのですが、筋肉痛にはなりません。以前は翌日には足がガックガクだったのに。。負荷や回数が足りないのでしょうか？？

体重は順調に落ち、腹回りはスッキリしてきたのですが、肝心なおしり～太もも周りのたぷたぷが取れません(>_<)
どなたかアドバイスくださーい(T . T)

[84] mixiユーザー 11月19日 08:11

昨日、スロトレの赤本を読み終わり、昨日の夜からスロトレを始めた者です。筋トレはその前からやっていて1ヶ月半くらい続けてます。昨日はクランチとレッグレイズを20回を1セット、それぞれ2回やりました。やった直後は凄い筋肉痛でしたが、一晩寝たら痛みは全然ありません。これでも、これを続ければ効果ありますか？
それと本には二日に一回が理想的だと書いてありましたが、筋肉痛なくても二日に一回でいいのでしょうか？教えてください。お願いします。

[85] mixiユーザー 11月19日 08:20

> ゆずぴーさん

筋肉痛については個人差ありますので、正しいフォームで行えていれば、ちゃんと効果出ます。

著者には二日に一度とありますが、部位を変えていけば毎日やって大丈夫です。
私は朝の日課として毎日やっちゃってますが。
トレーニング目的より、体がスッキリするので、習慣化してしまいました。

石井先生の別の著者を読んだ時に「毎日やっても構わない」との記述がありました。
スロトレは毎日やらなくていいのが魅力なのですが、毎日やっても問題ないみたいですよ。
ただ、効果という点では、前述した通り、部位を変えて行った方がいいようです。

[86] mixiユーザー 11月25日 17:03

【バックエクステンション】が、本当に、きいているのか……全然、分かりません

コツとかありましたら、教えてください。

青色の『スロトレ』本を買っていて、３日に１度ペースで、スロトレ（スタンダード）してます

今で、３か月過ぎた、ぐらいかな？
本に書いてある、ポイントは、ぜんぶ試しました。背中も、意識にしながら体操しています。
ＤＶＤの、おねーさんのやりかたを、よーく見ながら、一緒にやってるんですけど、
「背中」とか……効いてるのかなぁ？？？
ただまぁ、エクステンション中は、めちゃキツイです。
小休憩とらないとダメなぐらい、フラフラです。
しんどいです（笑）。

ただ、「背中に？？

」　って思っちゃうので、
コツをご存じな方がありましたら、教えてください(´▽｀)ノ

[88] mixiユーザー 11月26日 16:32

> ころらさん

背中のメニューって、わかりにくいですよね。
スロトレではありませんが、ジムで背中系のメニューを教わった時もそう思いました。
マシンメニューだと比較的わかりやすいですけどね。

でも背中って、わりと効果出るのも早いので、とにかくフォームを守って続けてみてください。

私は肩甲骨が贅肉で埋まってましたが、今はしっかり骨が見えてます。

[89] mixiユーザー 11月27日 09:51

＞雨読晴耕さん
　アドバイスありがとうございます

　もちょっと丸めるように意識して……がんばってみます！(´▽｀)ノ

＞maki-pさん
　わぁ。効果出るの、早い部分なんですか！　そして分かりにくいんですねー（やっぱり）。
　フォーム守って……がんばって続けます！

　贅肉→骨が見えるようになったなんて、すごいですね～

　もうちょっと……焦らずに、続けてみます～（苦笑）

[90] mixiユーザー 12月05日 07:00

9月の終わり頃にスロトレを始めました。
最初はどれをやってもキツく、効いている実感がありました。
ハロウィンの仮装をカッコ良く決めたいという目標があったせいか、
1ヶ月で2kg減を達成…久しぶりにペタンコのお腹になれて嬉しかったです。
11月はスロトレを休みがちになり、あっという間にリバウンド。
今月に入ってもう一度頑張ろうと再開したところ、どのエクササイズも
以前ほど効いている感覚がありません。
割と楽にできてしまうというのか…身体が慣れてしまったのでしょうか？
これでも効果はありますか？

[91] mixiユーザー 12月05日 17:53

> しゃち★さん

慣れたのもあるでしょうし、慣れからつい楽なフォームになってしまってる場合もあるかも知れません。
スロトレはDVD付きのをお持ちですか？
DVDがあるなら、今一度フォームやカウントの早さなど、再確認してみてください。

それでも楽なら、負荷をプラスしましょう。
私は使用ダンベルの重さで負荷を調整しました。

[92] mixiユーザー 12月05日 18:03

> maki-p さん

どうもありがとうございます

早速DVD付きを購入することにしました。
届くまでの間、もっと一つ一つ意識してやる…あとは負荷も加えてみます。

[95] mixiユーザー 02月10日 23:01

> れいなmamaさん

石井先生の本はたくさんありますけど、やはり入門書としては【スロトレ完全版DVDレッスンつき】をオススメします。

青のスロトレ本と呼ばれてる本です。
DVDがついてるので、カウントの取り方が身につきます。

[97] mixiユーザー 03月18日 11:29

はじめまして

。
1ヶ月ほど前からスロトレ始めました。1日おきだとサボってしまうので
ハーフコースで毎日やっています。
スロトレの1時間後～有酸素運動が効果的のようですが、
やる気になっている時に1時間も開けると有酸素をやる気がなくなります

有酸素もやっている方はどんな流れで実施されていますか？
スロトレに続いて有酸素しても効果ないんでしょうか・・・？

[98] mixiユーザー 03月19日 22:31

> さくらさん

私、あんまり時間とか気にしないです。
守れるなら守ればいいと思いますけど、それよりもちゃんと運動する方が大事だと思ってます。

[99] mixiユーザー 03月20日 17:11

> さくらさん

スロトレ後一時間経った後が良いのですか？
知らなかったです

本に載ってますか？

私は終わってすぐコアリズムをやってしまってました

一時間が効果的なんですね。

[102] mixiユーザー 03月22日 23:48

仕事でバタバタしていて返信遅くなりました<m(__)m>

>>maki-p さん

ですよね。時間を気にしすぎてやらない方が勿体ないですね

>>ＭＫさん
抜粋ですがピンクに「スロトレ効果をもっと上げたいなら、運動の1時間後くらいにウォーキング、などの有酸素運動を～以下略」と書いてあります

32ページには、スロトレの約1時間後には脂肪分解スピードが上がり脂肪が燃えやすい状態になり効果はその後数時間」と書いてあります。

でも、気にして実行しないよりはやれる時にスロトレ⇒有酸素でやれば良いのかなと思ってきました

>>Brad Pitt さん

ありがとうございます。あまり気にしないようにします

[103] mixiユーザー 03月26日 11:01

> さくらさん

詳しくありがとうございます。
私青しか持ってなくて

やっぱり効果的な時間にやりたいですね。
でも1時間後までモチベーション保てそうにないです