>最初は速めのウォーキングを20分程度行い、最後にランニングを5〜10分程度行うようにしていきましょう。
この記事書いている奴って・・・・・全く知識無いよね
全く逆
最初にランニングやって、後にウォーキングする方が良い
あのさ、脂肪燃焼にとって一番大事なのは脂肪燃焼ゾーンの心拍数をキープする事
この記事のやり方だと、その心拍数に上がる迄、時間が掛かり過ぎる
つうか、下手すると、最後のランニングにならないと、心拍数が上がらない
そうじゃなくて、最初にランニングする、それは5〜10分の必要はない
ランニングの習慣が無い人なら一気に心拍数が上がる
その心拍数って、身体が暖まって、軽く息が切れる程度の気持ち良い状態であり
年齢や運動経験によって違うが、
所謂、ランナーズハイの状態
酒を飲んでいて、ほろ酔いで気持ち良いハイな状態有るよね
あれに似ている
あの状態をキープする
そのハイな状況を創り出し、その状態をキープすればいいんだ
決して、辛いとか、息が切れ過ぎ、ゼーゼー言う状態じゃない
でも、ウォーキングじゃそれは出来にくいし
そのハイ状態になる迄が、かったるくて鬱になる
これはランニングでもエアロバイク（自転車）でも同じ
オイラはスクワットでやってるけど
一旦、その気持ち良いランナーズハイの状態に心拍数を持って行って
それをキープすれば良いんだよ
その、気持ちよい状態を知ると、その時間をどうキープするか
ってのを考える様になる
心拍数が上がり過ぎると、具合悪くなるし
心拍数が下がり過ぎると、心身ともに冷める
オイラは、ランニングじゃ無くスクワットを毎朝やってるけど
最初の1分でその心拍数まで持って行って、その状態を20分キープする様にやってる
ジム仲間が傍目からみると、かなり壮絶な事をやっている様に見えるらしいが
オイラ自身は気持ち良い状態をキープしているだけなんで、そうでもない
つうか、麻薬の様なもん、気持ち良いんで、毎日やっていて全く問題なし
逆に、毎日やっていると、同じメニューじゃ身体が慣れて心拍数が上がらなくなるんで
回数増やしたり、ウェイトアップしたり、インターバルを少なくしたりして
微調整している
ランニングをする上で重要なポイント5つ
http://news.mixi.jp/view_news.pl?media_id=137&from=diary&id=4105258
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