ダイエットと筋トレと有酸素運動　　１週間経過

体重　１．１キロ減　　　　　　目標　　７００ｇ減
脂肪量　５６０ｇ減　　　　　　目標　　６００ｇ減
基礎代謝　２０kcal減　　　
心拍数　７回減　　　　　　　　
BMI標準体重の２２まであと５．３キロ


体重は一日で１００ｇ落とすだけなので最初ということもあり余裕でした。
脂肪量は若干少ないです。来週からは６００ｇ減を目標にがんばります。



基礎代謝には５つの計算式があるそうです。
体脂肪から筋肉量を予測して測る５が一番参考になります。
私は１４００しかないので標準より１7０不足していて筋肉が少ないことがわかります。
http://xn--18j7bm4i7ay488amib4y3brh4e5zub.net/ryou/sokutei/keisan/


基礎代謝を標準に近づけるのはかなり難しいです。
運動しないで一食抜くと３０くらい減ってしまい
プロテインを飲んで筋トレと有酸素運動しても５くらいしか上がりません。
これは現状維持できればいいのかなと思います。


心拍数はかなりの異常値がでます
散歩してるだけで１４５くらいまで上がって
階段を上っただけで１７２まで上がりました
７０代のお爺ちゃんレベルですね
頭ばかり使っていて体を動かして来なかったことが数値でハッキリわかりました。
友人は散歩しても９５だったのでそこまで改善されればと思います。
結果もハッキリ出ているのでこれは楽しいですね