ダイエット開始から1年7ヶ月の記録

2015年1月16日ジム入会 ＆ダイエット開始
25キロのダイエット成功！後のキープ記録
8月15日の測定結果・・・


体重
74.3→69.6→67.3→64.6→62.1→60.3→57.5→54.5→52.6→52.2
→52.3→51.1→51.2→49.9→49.3→48.7→49.8→49.1→50.3→49.9キロ
※目標50キロ前後
（−0.4キロ、想定内。笑）

筋肉量
42.3→40.2→39.7→39.1→40.3→40.7→40.9→39.3→39.2→39.0
→40.2→39.9→40.2→39.7→38.9→38.7→40.1→39.2→40.2→38.9キロ
※目標38キロ以下
（−1.2キロ、おっ！減ってた！＾＾）

体脂肪量
29.6→26.9→25.1→23.1→19.3→17.0→14.1→12.7→11.0→10.8
→9.6→8.8→8.4→7.8→8.0→7.7→7.3→7.5→7.6→8.6キロ
※目標10キロ前後
（＋1.0キロ、OK！OK！＾＾）

体脂肪率
39.8→38.6→37.3→35.7→31.1→28.3→24.5→23.4→20.8→20.6
→18.4→17.2→16.5→15.6→16.2→15.8→14.6→15.3→15.2→17.3％
※目標15％以上できれば18％以上
（＋2.1％、やっと15％から脱出成功！笑）

BMI
27.6→25.9→25.0→24.0→23.1→22.4→21.4→20.3→19.6→19.4
→19.5→19.0→19.1→18.6→18.3→18.1→18.5→18.2→18.7→18.6
※目標18.5前後（20前後でイイかなぁ〜をキープ。＾＾；）


結果、結論、は、
目標・目的である筋肉量Down＆体脂肪率Upやっと成功！だ。＾＾

ただ、最近、むくみが激しいから
サウナに入りガッツリ汗をかいてた成果かも？
筋肉量に水分が反映されるから？
ともいえる結果にも思えるけど…
きっちり筋肉量を測れる機械があったらいいのに。＾＾；

ちなみに7月16日→7月30日→8月15日のデータ
体重：50.3→50.8→49.9キロ
筋肉量：40.2→39.8→38.9キロ
体脂肪量：7.6→8.6→8.6キロ
体脂肪率：15.2→17.0→17.3％
BMI：18.7→18.9→18.6

基本的な食事はきちんとして〜前提で
また消化不良起こさない程度にお菓子食べてたけど
コレって胸やけ？っていう翌日までの満腹感も辛くて
食べたい欲求は多少満たしつつ
1日3〜4袋までって制限したりはしてたけど
お菓子って脂肪になるね〜笑
逆にいうと痩せたい人の天敵はお菓子だよ〜だ。
※痩せたい人はまずお菓子をガマンしましょう※

ちなみに私は
ダイエット中＝体重・体脂肪を落としてた時期は
お菓子は基本的に一切やめてた。

どうしても甘いものが食べたい時も
（スナック菓子は論外と思ってた＝食べたいと思わないようにしてた）
ケーキ食べたいと思ったら
→和菓子にしよう：洋菓子より和菓子のがイイ
→かぼちゃの煮つけでガマンしよう：和菓子より野菜のがイイ
→蒸かしたさつまいもでガマンしよう：砂糖不使用で甘みを得よう
「食べれないストレス」でなく「食べれるハッピー気分」に変えてた。＾＾
※ダイエット終了したので今は全て解禁してますが。＾＾；※

女子の低体脂肪率の弊害については個人差があるらしい。
15％以下はダメというのは一般的な1つの目安で
あまり気にしすぎるのも良くないと言ってくれる人も居た。＾＾

体脂肪＝保温材みたいなものだから
クーラーで冷えるのは仕方ない
でも、ただの寒がりじゃなく
筋肉があって体温はある程度を保ててるならイイんじゃ？とか。＾＾

うちで窓開けて汗だくで過ごせるのはある意味ベストで
どこもかしこも
省エネとうたいながらクーラーガンガンで寒すぎる店内が最悪
でも、そうと知っていれば
長袖で行くとか上着持参するとか対応すればいいし
寒さ対策にも慣れてきた。笑

ジムに行きながら、
筋肉つけたくない・落としたい、
体脂肪率上げたい、
という逆ダイエットへのストレスも
一定以上の負荷をかけなければ筋肉になりづらい、
一定以上の負荷をかけなければ体脂肪は減りづらい、
この自分なりの一定の負荷の加減をつかんだみたいで
新たに興味もったレッスンに新規参加しつつ
筋肉量Upせず体脂肪率Downせず
という目標はキープ出来てたから
妙なストレスも格段に減った。＾＾

ポパイか！っていう腕の筋肉も
本来は腹筋・背筋・体幹で支えるべき上体を
腹筋・背筋・体幹が弱すぎて全て腕筋で支えてるから
というヒント？答え？をくれた方が居て
なるほど〜っと納得しちゃったし
＆腕筋を落とすべく腹筋・背筋・体幹を鍛えるコトにしたし
ジムに行ってもやることない、から、脱出した。笑

新たに参加しはじめたレッスンも
筋肉量が増えちゃったらやめよう
体脂肪率が減っちゃったらやめよう
と思ってたけど、続けられる〜し。＾＾

なんか〜だいぶ〜イイカンジ〜だ☆

また2週間、楽しく過ごそう〜っと♪

★ジム通い・筋トレ・ダイエット
ヘンな中毒みたいになったり
強迫観念になったりする人も多いみたいだけど
楽しみをみつけてジムに通おう〜とか
体重・体脂肪の下限を決めてそれ以上落とさないようにしよう〜とか
客観的に自分を見てみて有意義に病的にならずに
心身ともの健康の範疇を見つける・見つけられるようにすべし。＾＾

★太ってても自分が良ければいいし健康に害がないならいい。＾＾
むしろ痩せてても心身が不健康状態なら大問題。(@@!!



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