ストレスで集中力・記憶力が低下。
ってのは、よく聞く話で、
かく言う自分も
「頭の中を全然関係無い事が過ぎる・・・」
と言う時はあります。
そこで、前に読みかじった受け売りですが、
「つねに生産的でなければ」というプレッシャー、
つまり生産性不安の最大の引き金はストレスだそうで、
ストレスに襲われると、人間の脳は、体内にコルチゾールと言うストレスホルモンの代表格を出すそうです。
それは本来は人をやる気にさせるものらしいですが、逆に有害になってしまう。
コルチゾールのレベルは、起床時コルチゾール反応の一環として、早朝にピークを迎え、その後は時間とともに低下していきます。
ところが、職場で慢性的なストレスを抱えるようになると、
コルチゾールのこの自然な流れが乱され、低下すべきタイミングでもレベルが下がらず、高い状態が維持されてしまいます。
その結果、研究によると、
副腎皮質ホルモン
（コルチゾールなど、副腎皮質で産生するホルモンの総称）
量の急上昇は、注意力ならびに記憶力における認知機能の低下と関係しているそうで、
ストレスの影響をとりわけ受けやすいのが作業記憶、
つまり、情報をさばいたり、問題を解決したり、意思決定を下したりするメンタルなワークスペースです。
作業記憶を必要とするタスクは、作業記憶が集中力や注意力の維持を必要とするからか、
強くプレッシャーを受ける状況に敏感らしいとか。
そして集中力と注意力は、急激なプレッシャーに妨害される可能性があります。
だからこそ、ストレスがかかっている状況では、
読んだ内容を忘れたり、
普段なら問題なくつなげられるアイデア同士を結び付けることがなかなかできなくなる。
プレッシャーを受けて行き詰まってしまう状況を説明する理論はどれも、
目の前のタスクから注意がそれてしまうことを前提としています。
「ストレスを感じると、それによって生じた不快な感情に注意力が引き寄せられてしまうのではないか」と述べる研究者もいれば、
「自分自身のパフォーマンスを過度に意識しはじめ、かえってうまく遂行できなくなってしまう」と主張する研究者もいて、
いずれにせよ集中力が分裂してしまう。
「生産性不安」という新現象を現代の職場が生み出しているため
「もっとやるべきだ、とつねに感じている」と訴える社会人は多くなっているそうで、
たとえ人間としての限界を超えていても「もっとやらなければならない」と感じるとか。
それが悪循環を招き、生産性不安が生産性をさらに奪い、ストレスの増加につながっていきます。
ストレスには、起こるかどうかわからないことについて人を絶えず悩ませ、時間を奪っていく性質があります。
〇その例として、航空宇宙企業のマネージャーさんで、
直属の部下が16人、何百人もの従業員と多数の契約社員を率いて、
技術的な問題が生じたり緊急事態が発生したりしたときに頼られる存在。
でも、多くのリーダーにとって、効果的にマネジメントできる直属の部下はせいぜい5人までであり、
そのマネージャーさんが抱える技術的な業務と仕事の負荷は、一般的な限界を超えている。
その人が抱えている問題の多くは、個人の能力不足ではなく、組織の仕組みの不備が原因だったケースがあったとか。
「この上司使えねぇな」
と、その人を責めるより、組織の制度を改善する方が先って事ですな。
そして、ストレスの解消法としては、
〇屋外、特に自然の中を２０分ほど散歩することは、
コルチゾールのレベルが低下するそうですが
屋外であれば、歩いていても、ただ座っていても、どちらの場合もリラックスされ認知能力が改善される。
勤務時間中に20分ほど屋外・街中の散歩が難しいなら、
ストレスを感じた時、
つまり、心拍数の変化や、ふいに感じる胸やけなど、身体的な変化を察知してストレスに「反応した」と気付いた時に、
困難な問題から一時的に距離を置いたり、数分ほど深呼吸したりする。
それは、その瞬間に感じたストレスを軽くする方法として効果的であり、科学的にも裏付けられています。
そうやって対処できる人は、不満に対する耐性が高まり、自信をもってほかのストレス反応を軽減する力を身に着けられますし、
ストレスを感じても長期的な影響を受けにくくなるそうです。
勤務時間中に、ストレスから回復するための時間を組み込むと、筋肉がそれを記憶しはじめるとか。
ストレスが特に深刻になったときは、プレッシャーを感じている体の部位に意識を向けましょう。
身体的にストレスを感じやすいのは、胸部、左右のこめかみ、首、お腹です。
身体的な感覚に敏感なのは非常に大事なことです。
ストレスが体に蓄積されているなと思ったら、目の前の問題と距離を置き、休憩をとりましょう。
5分ほどの散歩や深呼吸、軽いストレッチをするのも良い。
集中して仕事をしたり、問題解決に取り組んだりしたあとは、回復を助けるための時間を少し設けると、
ストレス反応システムをリセットできるそうで。
ストレスがたまっている人は、集中力が続かず、不安を抱いたりくよくよ悩んだりと、ストレスが長続きする思考モードに陥ります。
そうした状態にはまらないよう、集中力アップを助けてくれる環境を整えましょう。
また整理整頓された仕事場は、注意力の散漫を防ぎ、集中力を高める効果があります。
高い集中力を必要とする仕事と、事務的作業の間にきっちりと線を引きましょう。
タイムブロッキング法を用いて時間を確保し、
コルチゾールのレベルが自然に低下しているときに、認知的負荷がもっとも高い仕事を行うようにする。
（コルチゾールが低く落ち着くのは通常、午前の中頃です）。
「集中するための儀式」として、深く集中する時間だと脳に知らせるための一連の習慣を決めておくのも有効です。
出来るなら週に1度か2度、
カレンダーでそのための時間を設け、散らかったスペースを片付けたり、ごみを出したり、郵便が届いていたら処理したりとか、
パソコン画面に居座っているけれど、もはや不要となったファイルを定期的に削除していく等、するのが吉。
周辺のごちゃごちゃをすっきりさせると、思考が明晰になり、必要なものも見つかりやすくなる。
アメリカでは、欠勤や離職、生産性の低下といった仕事のストレスによって、年間3000億ドルの損失、
それに人的な損害も出ているそうです。
と、読みかじった事を書きましたが、
集中力を意識的に取り戻す為にも、
まずは色々書いた事の１つか２つから出来そうな時を見計らってコツコツやっていけたらと思います。
●仮面ライダーゼッツ 第１話 始まる
１話はだいたい後から無料でネットで見られると思いますので、
あらすじは割愛しますが、
前作のショウマも不幸な生い立ちでしたが、
今作の主人公も、
不運かつ、寝て夢を見るのだけが楽しみの無職、
と要点だけを述べたら、勝るとも劣らない不幸ぶりですね。
ライダーも戦隊も、主人公が求職中かつ、
自分を大事に思ってくれる女性から夢を持つなと念を押される・・・
吠を助けていた亡き女性同様、主人公の妹さんも、
（主人公が災難に襲われるから）人助けをしないで、
と言ってるし、ネタ抜きに辛い所だな。
ネットで主人公の不幸がまとめられてましたが、
中学生時代→人助けをしようとして落雷に遭い重症
高校生時代→人助けをしようとしてサメに襲われて重症
大学生時代→人助けをしようとして隕石が直撃し重症
先週→人とぶつかったらＵＦＯに襲撃されて軽傷
今週→人助けをしようとしたら車にはねられて重症 ※一時心停止
不運だけどタフガイなのはのび太レベルですね。
のび太も落雷に遭っても泣き叫ぶだけで済んでましたし。
そして、夢の中の敵組織以前に、ＵＦＯまで存在する世界線なのか。
確かにガッチャードではＵＦＯのケミーは居ましたけどさ‥
それにしても、ライダー戦隊の主人公は不幸でなくちゃいけない！
って法則は無いのよ？
主人公が不運でも悲観せず、人を助ける事を第一に動く、正統派ヒーローだったので、
一話切りはしませんけども、
最初に、人気タレント救出の夢に尺を裂いてて、
何のドラマやねん！と思ってしまう位、
夢と現実がフラフラしてる話なので、
説明に時間がかかりそうだなと思いました。
「主人公やサブキャラがベラベラ設定を語る」
という初心者あるあるな失敗はダメですし、
普通にやってたら分かりにくくなりそうな話をいかに面白く見せるかは制作陣の腕の見せ所ですね。
話が進むと、エグゼイドみたいに、
何故、主人公が良い事をすると、雷や隕石が落ちる等ツイて無い事が起こるのか？
主人公は何故、見たい夢を見られる明晰夢の能力があるのか？
の理由が明らかになって、ライダーになれた理由が分かるのかも知れませんね。
そして、刑事さんはクウガの一条さんポジになれるか？
●ナンバーワン戦隊ゴジュウジャー 第２９話 極みのもてなし！竜儀は本気！
映画版でぺスティスにテガソードがやられた事が、夢に出てきてうなされた竜儀。
映画を見てない人に一言で言うと
「いやぁ、ぺスティス一味（厄災）は強敵でしたね」
でしたし、竜儀がうなされても仕方無いか。
疲れてる女性を、ノーワンは固有結界ばりに自分の茶室に連れていき、朝露を集めた水でおもてなしする。
だが、代金は命、と女性を朝顔の花にしてしまう。
他の色々な人々もおもてなしで朝顔の花にされる。
代金を後から言うのは卑怯だろ！
ねぇ？ゴジュウポーラーの真白さん？
（しれっと標的を変えるな）
仕事にも身が入らない竜儀。
そんな時、吠はノーワンの匂いを感じ取り、禽次郎と共にノーワンの茶室に乗り込む。
おもてなし勝負で、
バトラーで過去最大の売上を出した、
と執事喫茶で働いた経験者の吠が挑むが、
無骨なもてなしではダメだった。
そういうコンセプトと分かった上で頼むお客さんなら良かったのに。
しかし吠、こないだは東映にも合格してましたが、
執事喫茶であれだけエース従業員だったのに何故辞めたんでしょうか？
居抜き物件を一時的に借りていただけの期間限定カフェで、カフェ撤退後、吠は止む無く辞めるハメになったのか？
次は禽次郎が特製ゆで卵を振る舞うが、
若いんだからジャンジャンいっちゃって！
と大食いを無理強いしすぎてダメだった。
ゆで卵は美味しいですし、コレステロールは以前の日記で書きましたが普通の人は気にしなくて良いとしても、
５個も食べればもういいや、
と普通はなるぞ。
それで喜ぶのは禽次郎かばいきんまん位のモンや。
一方、玲の所に、陸王と真白が来た。
陸王の事情を知っている真白は陸王に、
手を組もう、俺も玲に用がある、
と共に来た。
陸王は、玲の病気を治す方法が他にある、と説得するも、
もういい、と返す玲。
真白が、玲の持っている何かから妙な気配を感じた、と問いただすと、
厄災が玲にくれた無限の力（の指輪）で、
他の指輪を吸って強くなる、と実演した。
病気を治す為に他の指輪を吸いまくって強くなるから、
もう陸王は用済みとでも言うつもりか…？
玲は無限の力の指輪でマジレッド・ゼンカイザー、
さらにゼンカイザーから何か色々剥がれてゼンカイザーブラックにフォームチェンジ。
真白が押されて、陸王が撃とうとするも撃てずに、ワープで去られた。
一方、竜儀は意気消沈していても、スリの気配は感じ取れて取り押さえられた。
長年尽くした会社に捨てられた、と言うスリに、
今は試練の時で神・テガソード様は見て下さる、迷ったらここに来なさい、
と５０％割引券をあげて、
もう（スリは）しません！と更生させる事が出来た竜儀。
そして、この世界には全ての指輪を取り戻した完全なテガソード様が必要、と竜儀は決意。
竜儀は吠たちの元に駆けつけるも、
おもてなし勝負では、テガソードが崩壊するシーンが思い浮かんでしまい、動揺してミス。
怒ったノーワンは戦いで勝負！
とわざわざ相手の得意分野に行ってしまう。
その時、ブーケが巨大ロボで体格差で圧倒しようとし、
陸王がテガソードに乗り込み対抗。
テガソードと陸王が被って見える！
と動揺しブーケは去っていった。
空を飛べる禽次郎に高所から落とされたノーワンは無傷なものの、
竜儀はノーワンに茶室について褒めた後、
ノーワンの写真いっぱいの茶室を見せ、ノーワンが喜ぶと、
お前は勲章に囲まれたいだけのエゴイスト！
相手の事を考えていない！
と竜儀が倒した。
さらに竜儀は、
２度と映画の時の景色（テガソードが亡くなる）は見たくない！
と、吠に指輪をかけたタイマン勝負を挑み、
吠は最初から強化フォームと、本当にガチで戦う。
竜儀は善戦するも、やはり強化フォームとノーマルの差は大きく、
カッコ良く必殺技を決められてしまうのだった。
後は頼んだぞ！と去る竜儀。
陸王が止めるも、テガソード様にとっては指輪を全て集めるのは私でなくて良い、と言う。
次にティラノの指輪を取ったのは紅茶好き王子様っぽい人で、次回へ。
某スキャンダルを風の便りに聞きましたが、
角乃の中の人はフリーな状態で、憧れだった人と付き合っただけで、
相手に妻子が居たのは知らなかったそうなので、悪くないでしょうし、
脱落する役は竜儀でも良いとは思いますが、
果たして代替わりしたまま最終回まで行くのか？
イエローのティラノが竜儀から紅茶好き王子様っぽい人へなりそうですが、
初代のゴレンジャーの、
「イエローのキレンジャーの大ちゃんが一時的にイーグル隊員たちの指導に行き、
その間、代わりに抜擢された人がキレンジャーを務めてたが殉職した・・・」
と原点回帰になってしまうのか？
・・・その流れだと紅茶好き王子様が殉職するが宜しいか・・・？
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