体重なんとか減らした

今年に入ってから体重が３キロほど増えてしまい
人間ドッグもあることから今月は甘いものを断ったり
運動内容を見直したりしてなんとか１キロほど減らした。

せっかく６３キロまで落ちたのに、
６７キロまで増えてしまった。

まずその原因は
昼夜逆転の生活をしていて
夜中にご飯を食べることが多かったこと。
さらにストレスから菓子パンなんかも
パクパクつまんでいたこと、お菓子なんかも
食べていたことなどがある。

筋トレも運動も行っていたけれど
おそらくそれらをしてなかったらもっと
体重が増えていたと思う。

とりあえず食事はお昼二お肉を食べて
夜は果物とブランリッチとヨーグルトもしくは
お豆腐にキムチと納豆などさっぱり系にした。

甘いものはやめて
ピーナッツなどのタンパク質が取れて
リノレン酸などの不飽和脂肪酸が含まれている
食べ物をおやつにすることにした。

そんなこんなんでようやく体重が１キロほど
減ってきてくれた。
今のところ空腹時で体重を測ると６６キロ。
あと一週間で１キロか１．５キロ減らせると
人間ドッグ当日には６４キロくらいには
もっていけるかなと思っている。

とりあえず今週はかなりつめて減量を頑張りたい。