在宅ワーカーの健康術

Twitterで一日どれくらい運動すればいいか
の目安となるグラフが提示されていた。

まず、一日の歩数であるが
最低でも７０００歩は歩く必要があること。
だいたいこの歩数を歩くと
肥満や成人病、がんなどを予防できるのだとか。

さらにこれだけではだめで
強度の高い運動を２０分は行う必要がある。

中強度の運動というのは
早く歩く、軽い筋トレ、体操くらいの強度である。

こういう時に役に立つのが
アップルウオッチのヘルスケアの記録。
私の一日の歩数は平均して７０００歩ほどだったので
条件１はクリア！
そして中強度の運動を一日２０分については
一応筋トレを一日３０分は行っているのでこれもパス？

私のようなダンベルを持っての
スクワットやデッドリフトくらいでは
中強度のメッツ３くらいにしかならないが
それでもやらないよりましなので今後も
こうしたトレーニングは続けていくことにしよう。

というわけで、一日７０００歩、筋トレは一日２０分を
目標に健康づくりをしていこうと思う。