免疫力とは！？身体を守る防御機構

こんにちは！リソカラ稲葉です(^^)/ 初めましての方は自己紹介日記をみてみてください⇒https://mixi.jp/view_diary.pl?id=1974844748&owner_id=67286778


最近新型コロナウイルスの影響で、



免疫力という言葉を最近よく耳にすると思いますが、



そもそも免疫力ってなんだ？



という方は多いと思います



今回は免疫力について簡単に説明させて頂きます





免疫とは

免疫とは自分の体に、ウイルスや感染症、病気などが侵入した際に、



それらを発見し駆除してくれる防御システムのことを言います！



この防御システムああるおかげで私たちの身体は正常な状態を保っていることが出来ます



免疫力が高まっている状態で、病原菌が体に侵入してきても免疫がそれらを排除してくれるため、病気にはなりません



しかし、免疫力が弱っている時には、病原菌を排除しきれずい私たちは病気になってしまいます



したがって私たちは免疫力を高める必要があるということですね






抗体とは

免疫力は身体に侵入したウイルスなどの異物（抗原）にだけ対応した、対抗物質（抗体）をつくり出してくれます



抗体はウイルスなどを排除してくれたり、毒性を中和してくれたりしています。さらに体は一度感染したウイルスを記憶してくれるため、それに対応した抗体を作ってくれる機能をもっているのです！



例えば予防注射というものもありますよね



弱い病気のウイルスを体ににわざと入れて抗体を作ってしまうのが予防注射です



抗体さえできてしまえば、特定の病気にはかかりにくくなるのです




免疫力が低下するとでる症状

免疫力が低下していると以下の症状がでやすくなります！！



・疲れやすくなる

・怪我が治りにくい

・病気が治りにくくなる、悪化しやすい

・インフルエンザや風邪などのウィルス性の病気になりやすい

・アレルギー症状が出やすくなる

・肌荒れする

・便秘や下痢になる

・代謝力が落ちる

・口内炎や吹き出物が出やすくなる



これらの症状が出ている時は、免疫力が落ちているサインがもしれないので気を付けましょう




免疫力を高めるもの

免疫力を高めるためには生活習慣がかなり重要になってきます



・体温を上げる

・腸内環境を整える

・質の良い睡眠をとる

・早寝早起きを心がける　

・笑う

・ストレス発散の方法を身につける

・筋肉をつける



まず体温を高めて腸内温度を高めましょう上差し（腸内には免疫細胞の6〜7割いるとされる）



理想の体温は、36.5度以上です



体温が低いと体内酵素が活発に動けないため、免疫も代謝の力も落ちてしまいます



食事は、カラダを温める食材を摂ること、睡眠では質を高めて睡眠時間をしっかり確保しましょう！！



睡眠不足だとウイルスに3倍かかりやすくなるといわれています



さらに適度な運動を行うことで、身体の代謝を上げて免疫力向上に繋がります！






免疫力を低下させてしまうもの

免疫力を低下させると言われるものには以下のものがあります！



・加齢

・生活習慣の乱れ

・食生活の乱れ

・運動不足

・抗生物質

・喫煙



などが挙げられます



加齢による免疫力低下はいたしかたないものですが、



その他のものは生活習慣などで気を付けることが出来るものが多いですね!




免疫力を高める栄養

・ミネラル
・タンパク質
・食物繊維
・ビタミン
・脂質
・糖質

などが挙げられます






まとめ



・免疫とは体の防御システムである

・免疫力が低下すると病気になりやすい

・免疫力を高めるためには生活習慣が重要




今後もピラティスや健康、ダイエット情報をお届けさせて頂く予定ですので、

よろしくお願いします


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