mixiユーザー(id:67286778)
2020年04月14日21:08
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自宅でできるシリーズ�じ�まわりのストレッチ方法教えます(^^)/
こんにちは！リソカラ稲葉です(^^)/ 初めましての方は自己紹介日記をみてみてください⇒https:/
肩こりや肩の痛みで悩まれている方は多いですよね
今回はその肩こり・痛みに効くストレッチを紹介させて頂きます
☆改善ストレッチ・エクササイズの方法☆
�仝�・肩甲骨のストレッチ
�［章咾鯏薫罎愎�ばします。
��肘と肘を後ろで近づけるように引いていきます。
�８�甲骨（肩の根本）をしっかり動かすようにしましょう。
��肩・肩甲骨周りのストレッチ
�，泙鎖搬里料阿納蠅旅辰鮃腓錣擦萄造蠅泙�
��背中は丸めながらうしろに出し、手と頭は前にだします（息は吐きながら）
�６擦鯆イ蠅覆�ら、肘を後ろに引いていきます（息を吸いながら）
�い海譴鮨�回くりかえします
�△任聾�甲骨が外側に開くように意識します
��では肩甲骨が真ん中によるように意識します
�８�・肩甲骨周りのストレッチ
�［章咾鯏薫罎愎�ばします。
�△修里泙渕蠅魏�に倒し、わき〜わき腹を伸ばしていきます
���△両�態で一度深呼吸をします
反対側も行います
�じ�・肩甲骨周りのストレッチ
�［章咾鯀箸鵑覗阿愎�ばします。
�△修里泙渕蠅倭或�ばし、背中は丸めて後ろに出していきます（息を吐きながら）
���，両�態に戻ります（息を吸いながら）
�ジ�・肩甲骨周りのストレッチ
�［章咾鮓紊蹐覗箸澆泙�
�⊆蠅魏爾某�ばし、胸を上に張ります（息を吸いながら）
���，両�態に戻ります（息を吐きながら）
腰は反らないように、胸椎（背中の骨）を伸ばすイメージで行います。
肩甲骨の周りには全身の代謝を良くしてくれる細胞（褐色脂肪細胞）が沢山あるので、
全身の血流もよくなります
これらすべてのエクササイズのポイントは
呼吸を止めない
ゆっくり行う
痛いところまでやらない
どこが伸びているか体に意識をむける
です
今後も色々なエクササイズをお届けさせて頂く予定ですので、
よろしくお願いします
アメブロhttps:/
インスタhttps:/
肩こりや肩の痛みで悩まれている方は多いですよね
今回はその肩こり・痛みに効くストレッチを紹介させて頂きます
☆改善ストレッチ・エクササイズの方法☆
�仝�・肩甲骨のストレッチ
�［章咾鯏薫罎愎�ばします。
��肘と肘を後ろで近づけるように引いていきます。
�８�甲骨（肩の根本）をしっかり動かすようにしましょう。
��肩・肩甲骨周りのストレッチ
�，泙鎖搬里料阿納蠅旅辰鮃腓錣擦萄造蠅泙�
��背中は丸めながらうしろに出し、手と頭は前にだします（息は吐きながら）
�６擦鯆イ蠅覆�ら、肘を後ろに引いていきます（息を吸いながら）
�い海譴鮨�回くりかえします
�△任聾�甲骨が外側に開くように意識します
��では肩甲骨が真ん中によるように意識します
�８�・肩甲骨周りのストレッチ
�［章咾鯏薫罎愎�ばします。
�△修里泙渕蠅魏�に倒し、わき〜わき腹を伸ばしていきます
���△両�態で一度深呼吸をします
反対側も行います
�じ�・肩甲骨周りのストレッチ
�［章咾鯀箸鵑覗阿愎�ばします。
�△修里泙渕蠅倭或�ばし、背中は丸めて後ろに出していきます（息を吐きながら）
���，両�態に戻ります（息を吸いながら）
�ジ�・肩甲骨周りのストレッチ
�［章咾鮓紊蹐覗箸澆泙�
�⊆蠅魏爾某�ばし、胸を上に張ります（息を吸いながら）
���，両�態に戻ります（息を吐きながら）
腰は反らないように、胸椎（背中の骨）を伸ばすイメージで行います。
肩甲骨の周りには全身の代謝を良くしてくれる細胞（褐色脂肪細胞）が沢山あるので、
全身の血流もよくなります
これらすべてのエクササイズのポイントは
呼吸を止めない
ゆっくり行う
痛いところまでやらない
どこが伸びているか体に意識をむける
です
今後も色々なエクササイズをお届けさせて頂く予定ですので、
よろしくお願いします
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