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2020年04月13日21:33

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不良姿勢シリーズ①　自分の姿勢はどれ？女性に多い！腰が反りやすい（腰椎前弯姿勢）

こんにちは！リソカラ稲葉です(^^)/ 初めましての方は自己紹介日記をみてみてください⇒https://mixi.jp/view_diary.pl?id=1974844748&owner_id=67286778

あなたは

どの姿勢に

当てはまりますか？

■姿勢チェック

自分の姿勢を
チェックしてみましょう

①壁にかかとをつけます。

②腰に手を入れます。

手が２つ以上入る場合、

あなたは

腰椎前弯姿勢タイプに

当てはまります

■腰椎前弯姿勢タイプとは？

腰椎前弯姿勢（反り腰）は女性に

非常に多くみられます

赤〇が下記に示す部分が
短縮している筋肉です

この姿勢は、

脊柱起立筋と呼ばれる

背中側にある筋肉と

腸腰筋と呼ばれる

股関節の前面にある筋肉が

短縮（筋が縮こまる）して

いる姿勢です

■腰椎前弯姿勢に効果的なエクササイズ

「脊柱起立筋のストレッチ」

四つ這いになります

頭、背骨、骨盤が
まっすぐになるようにしましょう

肋骨を天井へ引き上げるように
背中を丸くします

ヨガの
キャット＆ドッグと呼ばれる
エクササイズと似ていますね

背骨が伸びているのを
確認してください

「腸腰筋のストレッチ」

簡単そうに見えて
腸腰筋を伸ばすのは
少しコツがいります

この姿勢を作ったら
骨盤を後傾させます

後傾させるには
おへその下を
引っ込めるようにしたり、

恥骨を
前に出すようにしてみると
やりやすいです

自分の姿勢をチェックして

反り腰に当てはまる方は

ぜひやってみてください

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