いよいよ明日！「大井川マラソン」42.195ｋｍ！

いよいよ明日となりました

大井川マラソン42.195ｋｍ

この日のために、コツコツ頑張りました

今年の「くそ暑い」真夏にもＲＵＮ
7月　120ｋｍ
8月　143ｋｍ
9月　256ｋｍ

そして10月の今月
230ｋｍＲＵＮ練習しました

目指すは、サブ４（４時間切り）
42.195ｋｍを4時間以内で走り切ります

インターバル走
（1ｋｍ全力で走って、3分ゆっくりＲＵＮして再び1ｋｍ全力で走る）
そして1ｋｍ6分30秒ペースで10ｋｍＲＵＮ。

これを繰り返すと、乳酸閾値の向上（持久力ＵＰ）されるとのこと。

あと。。。
10ｋｍ20ｋｍを5分30秒で走る「ペース走」

今では、1ｋｍを4分5秒、10ｋｍを練習で54分程度で
走りきれるようになりました

42.195ｋｍを4時間以内で走るってことは。。。
1ｋｍ5分40秒で休憩なしで走り切るってことで。
余裕をもってＲＵＮってことだと5分30秒で
走り切ること。

今回の「大井川マラソン」今年で10回目
オイラもマラソン始めて10年の節目。

明日、絶対、4時間切りで走ります