トレーニングをしてプロテインを飲んで酒も飲む

人間の体力のピークは２０歳ちょっと前ぐらいだそうだ。
スポーツ科学の本に書いてあった。

それからだんだん衰えていく。
個人差はあるけど、大雑把に言うと１０年で１０パーセントずつ体力は落ちていく。
２０年で２０パーセント、３０年で３０パーセントだ。

だから４０代では全盛期の８割、５０代になると７割になる。
このぐらいになると体力低下を実感してくる。
最近どうも若い頃に比べて無理がきかなくなったなあ、などと言い出す。

体力が７０パーセント落ちると要介護の状態になる。
だいたい９０代だ。
でも中には９０歳を過ぎても元気な人がいる。
これは日ごろから鍛えているからだ。

どんな人でも、適切なトレーニングをすれば１５パーセントから２０パーセントぐらい体力が向上する。
９０歳でも７０代の肉体まで戻すことができる。

そこでわたしは、毎日トレーニングをしている。
ジョギングまたは階段の昇り降りだ。
時間は６０分。
週に５日やればいいらしい。

でも日によっては朝から夜遅くまで出かける用事があったり、読書やゲームに夢中になってできないときもある。
だからなるべくトレーニングできる日は行なうようにしている。

さらに運動をした直後に動物性タンパク質を摂ると、より効果が上がるそうだ。
ボーナスポイントとして、さらに１０パーセントほど体力向上する。
これもスポーツ科学の本に書いてあった。

だからイオンのトップバリュのプロテインを買ってきた。
安いしココア味で美味しいから。

よけいなことだけどプロテインには２種類ある。
牛乳から作るホエイプロテインと、大豆から作るカゼインプロテインだ。
大豆から作る方は植物性タンパク質だから吸収が悪く、役に立たない。
高齢者は肉食中心でタンパク質を摂取した方がいいというのは、ちゃんと理由があるのだ。

トレーニングが終わると、冬でも汗びっしょりだ。
冷たい水でプロテインを溶かして飲む。
とても気持ちがいい。

そのあと日によっては晩酌で酒を飲む。

そこで、ふと気がついた。
プロテインに焼酎を混ぜて、プロテイン割りにすれば良いのでは。

やってみるとチューハイのようで飲みやすく美味しい。

でも、こういうのはタンパク質の吸収についてはどうなのだろう。
早く身体に吸収されるような気もするし、遅くなるような感じもする。
スポーツ科学の本には、いくら読んでもどこにも書いてない。

困ったものだ。
専門書というのはこれだからいかん。