ダイエット開始から9ヶ月

1月16日にジム入会
2月16日で1ヶ月、3月16日で2ヶ月、4月16日で3ヶ月
5月16日で4ヶ月、6月16日で5ヶ月、7月16日で6ヶ月

8月15日、7ヶ月で20キロのダイエット成功！から1ヶ月
9月15日、キープどころか痩せてた！から1ヶ月（笑）

の、10月15日
ダイエット開始から9ヶ月
ダイエット成功から2ヶ月の結果は・・・



体重
74.3→69.6→67.3→64.6→62.1→60.3→57.5→54.5キロ
→52.6→52.2キロ
※目標54〜56キロをキープ→目標52〜54キロをキープに変更する〜笑
（−0.4キロ、測定用体重計は800g引いてある＆ウエア400ｇだから実際の本当の体重は52.6キロ）

筋肉量
42.3→40.2→39.7→39.1→40.3→40.7→40.9→39.3キロ
→39.2→39.0キロ
※56.5キロの適正体重値に対しての適正目標筋肉量41.1キロ
　なので体重52.2キロだったら筋肉量39.0キロで十分らしい。＾＾
（−0.2キロ、意外と減らずに済んで安心。＾＾）

体脂肪量
29.6→26.9→25.1→23.1→19.3→17.0→14.1→12.7キロ
→11.0→10.8キロ
※目標13キロ以下をキープ
（−0.2キロ、またまた大して運動しなかったのに減った。笑）

体脂肪率
39.8→38.6→37.3→35.7→31.1→28.3→24.5→23.4％
→20.8→20.6％
※目標18〜28％をキープ
（−0.2％、十二分に上々！＾＾ ）

BMI
27.6→25.9→25.0→24.0→23.1→22.4→21.4→20.3
→19.6→19.4
※目標21をキープ
（数字が低すぎ＝痩せすぎということらしい…20前後でイイかなぁ。＾＾）



結果、結論、からいうと「キープ出来てる！」だ。＾＾

「7ヶ月で20キロのダイエット成功！」じゃなく
『8ヶ月で22キロのダイエット成功！』して1ヶ月キープ出来た！でイイかも？笑

54〜56キロでいいやと思ったけど
52〜54キロをキープしようと思ってみたりした♪

歯痛から抜歯と運動出来ない期間がまたあったけど。笑

出来ない日もヤル気起きない日も含めて
週3〜4で運動していれば十分だろうというデータになるかな？

※週1で今日はガッツリ運動する！日は設定してる
☆最優秀インストBさんのマットピラティスやスクイーズヨガなどのレッスン日

食事制限は相変わらず
昼間は炭水化物も普通に摂取、夜は炭水化物ナシ
3日くらいで食欲我慢の限界になるから
今日は食べたいものを食べたいだけ食べる日！にして
＝週に1〜2日はダイエットを忘れて（笑）
それでも十分にキープ出来るというデータになるかな？

※野菜や果物から食べはじめるという血糖値が上がりにくい食べ方はしてる

測定してもらったついでに
運動する気にもなれず、でもせっかく来たしなぁと
1月の入会時にしてもらって以来のボディチェックをしてもらった。

はじめてしゃべるスタッフだったから、
運動メニューや食事方法など一通り説明すると
「パーソナルトレーナーつけてます？」って聞かれて
「いいえ、自分で研究してます」って答えて
「スゴイですね！」と驚かれた。笑

別に運動したいわけじゃぁないし
でも何かしらの興味を持ってないと続かないし
で、色々研究して実践して結果を出すということに楽しみを見出したという
頭を使うことが好きな私なりの戦略が尽く成功しているだけだ。＾＾
＆こういう成功パターンを見出すことに頭を使うのも好きだ。笑

先月、ジーンズがゆるいまま着用と言ってたけど
さすがにゆる過ぎるから買いに行った。

お腹を下したりまではしないけど
お腹・内臓が冷えるのが気になって腹巻をするのが常になってるし（笑）
もっと寒くなったらシャツイン出来る余裕ももって
それでも履いてたジーンズより2サイズダウンっていう。＾＾
MAXでぶの時のジーンズはもう二度と履く機会がないと捨てたけど
近々に履いてたジーンズは多少太って（戻って）もいいし
また履くかもしれないという猶予ももって捨てずに置いてある。笑


最初につけてしまった大きい筋肉をあえて小さくするようなメニューにしてる
＝意外と地味な感じだけど結果は出てる

ダイエットというより
姿勢改善、歪み矯正、ボディメイク、というメニューにしてみてる

体脂肪20％というのは女性プロダンサーくらいだという数字らしい
いやぁこの筋肉質の感じはイヤだなぁと
シンクロ選手くらいの適度な脂肪がある女性らしい感じを目指してる

〜ポイントを押さえることが成功の秘訣〜
1.どこをどうしたいのか？具体的にイメージしながら運動すべし
2.筋肉がついた！脂肪が減った！と思い込むべし

★効率の良い運動方法や食事制限方法を調べ
自分の体で実験してみて有効なものを取り入れることが大事

★性格や体質に合ったダイエット方法を見つけられたら
必ず成功する！し楽々キープも出来る！

★もっと痩せたいなら運動日を増やすか食べたいだけ食べる日を減らせば良いだけのこと
私の場合は週3〜4日の運動と週1〜2日の暴食でキープ出来る

・無知のままただただカロリー制限して必要な栄養素を摂らないのはNG
・特に必要のない甘味もハッピー作用＝脳と心（気持ち）の栄養素として摂るのはOK


食べちゃえ〜
運動なんて面倒〜
ちょっとくらい大丈夫〜
という悪魔の囁き

食べたいなら運動しろ！
食べちゃったら運動しろ！
運動しないなら食べるな！
という天使の囁き

どちらにも反発し、時にどちらにも靡き、
ちょうど良い加減でバランスを取れればイイ。＾＾

今日は悪魔の囁きに靡いちゃったからなぁ〜
明日は厳しい天使の囁きに従おうっと〜
って思いながら、また1ヶ月過ごしてみる。笑



ダイエット開始！
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ダイエット開始から１ヶ月
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ダイエット開始2ヶ月
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ダイエット開始3ヶ月
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ダイエット開始4ヶ月
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ダイエット開始5ヶ月
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ダイエット開始6ヶ月
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ダイエット開始から7ヶ月
7ヶ月で20キロ減！ダイエット成功！
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ダイエット開始から8ヶ月
8ヶ月で22キロ減！達成！
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