mixiユーザー(id:4792539)
2025年08月06日22:20
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認知のゆがみのはなし
ちょっと前に、何から情報を得たのか忘れましたが（ボイシーだったっけ？）、「認知のゆがみ」について知りました。
「認知のゆがみ」とは思考のクセだそうで、パターン的には１０個に分けられるそうです。
次々に１０個離されて、全部メモする時間がなかったので、後でネット検索。
下記サイトを参考にしました。
https:/
☆認知のゆがみは、以下の１０個だそう。
↓
�〜管瑤�無か。ゼロ・１００思考
「全か無か思想」は、ものごとに白黒をつけたがる思考をさします。
全か無か思想が強いと、「1回でも負けたら全ておしまい」「失敗したら何もかも意味がない」と二者択一の物事を考えがちで、ミスや誤りを許せなくなります。
��一般化
「俺っていつもこうなんだよな〜」と思っちゃうこと。
誰も自分のことをわかってくれない、と結論付けちゃうこと。
1つ悪いことが起きただけで、「何をやってもうまくいった試しがない。これからもきっと失敗する」と思ってしまいます。
相手の考え方や行動について、少しでも気に入らないことがあると全てを否定したくなるのも、「一般化のしすぎ」が原因かも。
��心のフィルター
物事のネガティブな面ばかりを見る状態をさします。
物事を客観視できず、ポジティブな出来事が起こっても悲観的に捉えがち。
�ぅ泪ぅ淵慌�
物事のポジティブな面をネガティブにすり替えてしまう。
ココロのゆがみの中でも最悪。
�シ誅世糧�躍
相手の気持ちについて誤った結論を出してしまう。
例えば、たまたま知人が挨拶をせずに自分の前を通り過ぎたときに、「自分が嫌われているからだ」と思い込むこと。
また、今後の展開について、誤った結論を出してしまう。
（先読みの誤り）
�Τ搬膕鮗瓠�過小評価
悪いことが起きると全てが台無しになったように考える場合は、拡大解釈が習慣になっているかも。
�Т蕎霤�決めつけ
感情的決めつけをすると、自分の気分の良し悪しによって物事の判断基準が変わる。
気分が悪い場合は悲観的な態度を取りがちで、「〇〇をする気力が湧かない。きっと私は一生〇〇ができないんだ」と卑屈に考えてしまう。
�┐垢戮�思考
「すべき思考」とは、「〜すべき」「〜をしなければならない」と考える思考パターンです。このような考え方をすると、過度なプレッシャーにより自分を追い込むリスクや、自分の価値観を他人にも押し付けて関係性を悪化させるリスクが生じる。
この「すべき」という言葉。
同僚Sさまの口からよく出てくるような気がします。
��レッテル貼り
「レッテル貼り」とは、その人の性質や行動の一部分だけを見て、自分や他人の価値を決めようとする考え方。前述の「一般化のしすぎ」がさらに偏ると、「レッテル貼り」になります。レッテル貼りは、自分に貼る場合と他人に貼る場合があります。
これで思い出したのは昼休みの同僚の世間話。
芸能ニュースの話題でレッテル貼りまくりのような気がします・・・
��個人化
悪い出来事が起きたとき、自分に責任がなくても自分のせいにする考え方を「個人化」と言います。
これで思い出したのが私が娘の習い事でかかわった母の会。
カーストの最下層としてカリスマ大魔神（だったけ？呼び名さえ忘れた）トップの命令に従っていた私は脳みそがおかしくなったのかも。
まったく関係ないお子さんがバスの中で忘れ物をした事件がありました。
そのとき、私ったら、泣きながら謝罪したんだよね
認知のゆがみは、私たちの思考や感情、行動に大きな影響を与え、日常生活にさまざまな悪影響を及ぼすそうです。
例えば・・・
�．優�ティブな感情を抱きやすくなる
��対人関係上のトラブルを引き起こしやすくなる
��ストレスに対処しづらくなる
�ぞ旦謀�になる
�ゼ�尊心が低下する
なので、認知の歪みが生じたら、なおしたほうがいいですね。
じゃあ、認知のゆがみを改善するにはどうしたらよいの？ってところ。
上記サイトでは、次の３つを紹介しています。
�．灰薀猖，箸蓮ΑΑ�
特定の出来事について、そのときの状況や出来事に対する感情、思い浮かんだ考えをワークシートに書き出して実践する認知療法。
このコラム法を手軽に実践できるアプリもあるみたい。
↓
https:/
�▲泪ぅ鵐疋侫襯優高堊曚鮗汰�する
�Ｋ椶巴亮韻鮨爾瓠�改善方法を学ぶ
「認知のゆがみ」とは思考のクセだそうで、パターン的には１０個に分けられるそうです。
次々に１０個離されて、全部メモする時間がなかったので、後でネット検索。
下記サイトを参考にしました。
https:/
☆認知のゆがみは、以下の１０個だそう。
↓
�〜管瑤�無か。ゼロ・１００思考
「全か無か思想」は、ものごとに白黒をつけたがる思考をさします。
全か無か思想が強いと、「1回でも負けたら全ておしまい」「失敗したら何もかも意味がない」と二者択一の物事を考えがちで、ミスや誤りを許せなくなります。
��一般化
「俺っていつもこうなんだよな〜」と思っちゃうこと。
誰も自分のことをわかってくれない、と結論付けちゃうこと。
1つ悪いことが起きただけで、「何をやってもうまくいった試しがない。これからもきっと失敗する」と思ってしまいます。
相手の考え方や行動について、少しでも気に入らないことがあると全てを否定したくなるのも、「一般化のしすぎ」が原因かも。
��心のフィルター
物事のネガティブな面ばかりを見る状態をさします。
物事を客観視できず、ポジティブな出来事が起こっても悲観的に捉えがち。
�ぅ泪ぅ淵慌�
物事のポジティブな面をネガティブにすり替えてしまう。
ココロのゆがみの中でも最悪。
�シ誅世糧�躍
相手の気持ちについて誤った結論を出してしまう。
例えば、たまたま知人が挨拶をせずに自分の前を通り過ぎたときに、「自分が嫌われているからだ」と思い込むこと。
また、今後の展開について、誤った結論を出してしまう。
（先読みの誤り）
�Τ搬膕鮗瓠�過小評価
悪いことが起きると全てが台無しになったように考える場合は、拡大解釈が習慣になっているかも。
�Т蕎霤�決めつけ
感情的決めつけをすると、自分の気分の良し悪しによって物事の判断基準が変わる。
気分が悪い場合は悲観的な態度を取りがちで、「〇〇をする気力が湧かない。きっと私は一生〇〇ができないんだ」と卑屈に考えてしまう。
�┐垢戮�思考
「すべき思考」とは、「〜すべき」「〜をしなければならない」と考える思考パターンです。このような考え方をすると、過度なプレッシャーにより自分を追い込むリスクや、自分の価値観を他人にも押し付けて関係性を悪化させるリスクが生じる。
この「すべき」という言葉。
同僚Sさまの口からよく出てくるような気がします。
��レッテル貼り
「レッテル貼り」とは、その人の性質や行動の一部分だけを見て、自分や他人の価値を決めようとする考え方。前述の「一般化のしすぎ」がさらに偏ると、「レッテル貼り」になります。レッテル貼りは、自分に貼る場合と他人に貼る場合があります。
これで思い出したのは昼休みの同僚の世間話。
芸能ニュースの話題でレッテル貼りまくりのような気がします・・・
��個人化
悪い出来事が起きたとき、自分に責任がなくても自分のせいにする考え方を「個人化」と言います。
これで思い出したのが私が娘の習い事でかかわった母の会。
カーストの最下層としてカリスマ大魔神（だったけ？呼び名さえ忘れた）トップの命令に従っていた私は脳みそがおかしくなったのかも。
まったく関係ないお子さんがバスの中で忘れ物をした事件がありました。
そのとき、私ったら、泣きながら謝罪したんだよね
認知のゆがみは、私たちの思考や感情、行動に大きな影響を与え、日常生活にさまざまな悪影響を及ぼすそうです。
例えば・・・
�．優�ティブな感情を抱きやすくなる
��対人関係上のトラブルを引き起こしやすくなる
��ストレスに対処しづらくなる
�ぞ旦謀�になる
�ゼ�尊心が低下する
なので、認知の歪みが生じたら、なおしたほうがいいですね。
じゃあ、認知のゆがみを改善するにはどうしたらよいの？ってところ。
上記サイトでは、次の３つを紹介しています。
�．灰薀猖，箸蓮ΑΑ�
特定の出来事について、そのときの状況や出来事に対する感情、思い浮かんだ考えをワークシートに書き出して実践する認知療法。
このコラム法を手軽に実践できるアプリもあるみたい。
↓
https:/
�▲泪ぅ鵐疋侫襯優高堊曚鮗汰�する
�Ｋ椶巴亮韻鮨爾瓠�改善方法を学ぶ
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