夜中にお出かけする衝動があるときは、絶対に外に出ず、今ある「静かで暗い部屋」に入ってドアを閉め、靴を遠ざけて物理的に外へ出られない状態にしてください。
深夜1時を過ぎて脳が興奮している状態での外出は、思いがけないトラブルや事故につながる危険が非常に高いです。
連絡の衝動がないのは良い状態ですが、外に出たい衝動を今すぐ抑え込む工夫が必要です。
音を遮断する道具がなくても、以下の方法で安全を確保してください。
今すぐ夜を乗り切るための行動
• 靴や上着を視界から消す：玄関や部屋の出口に靴やサンダルがあるだけで、出かける衝動が刺激されます。靴を別の部屋の奥に隠すか、目に入らない場所に片付けてください。
• 部屋の鍵を閉める・内側からバリケードをする：自分の部屋や寝室のドアに鍵があるなら閉める、あるいは「朝まで外には絶対に出ない」と決めて布団に入り込んでください。
• 音の対策（耳栓がない場合）：外の音が気になるときは、枕やクッションを頭に軽く当てる、あるいは布団を頭までかぶることで音を和らげることができます。スマホで無理に音楽やラジオを聴くと脳が再び冴えてしまうため避けましょう。
• 「朝まで横になること」だけをタスクにする：眠れなくても構いません。暗い部屋で横になり、「朝の○時まではただじっと休む時間」とだけ決めて、時計を見ないようにしてください。
朝になったら必ずすること
日が昇って病院の診療時間が始まったら、すぐにかかりつけの精神科や心療内科に電話を入れてください。「夜中に出かけたくなるほどの強い過活動・不眠がある」と伝えて、早めに医師の診察や指示を受けてください。
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