【勉強用】躁の時の過ごし方【深夜日記】

躁状態のときは、あえて活動を控えめにして意識的に休息をとることが大切です。

躁状態のときの過ごし方
• 刺激を減らす：明るい場所や人が多いところを避けて、静かな環境で過ごす。
• 生活リズムを保つ：決まった時間に布団に入り、朝はカーテンを開けて朝日を浴びる。
• 大きな買い物を控える：衝動買いや無計画な約束を防ぐため、カードや連絡手段を制限する枠組みを作る。
• 医師の指示を守る：眠れなくても薬をしっかり使い、休養を優先する。

睡眠時間が4時間半とのことですね。
通常よりも睡眠が短くなっている状態ですので、体や脳に疲労がたまりやすくなっています。
睡眠不足はさらに躁状態を長引かせる原因になるため、まずは眠れなくても体を休めることを最優先にしてください。

今すぐできる睡眠への対策
• 「横になるだけ」にする：眠れなくても、暗い部屋で横になって目を閉じているだけで、脳や体は7〜8割ほど回復します。「寝よう、寝よう」と焦る必要はありません。
• スマホやPCを遠ざける：画面の光やSNSの情報は脳をさらに興奮させます。夜間はできるだけ見ない環境を作りましょう。
• カフェインを控える：コーヒー、緑茶、エナジ ードリンクなどは、夕方以降だけでなく日中も避けるのが賢明です。

「動けてしまう」ときの過ごし方
• 激しい運動や外出は避ける：動けるからといって動き回ると、後で強い「うつ状態（クラッシュ）」が来やすくなります。
• 静かな室内ワークに変える：どうしても動きたいときは、部屋の片付け（ただし物を捨てすぎないよう注意）や、ストレッチなど、静かにエネルギーを消費できるものに留めましょう。