心臓を鍛えるには心拍数を意識する

心臓の機能を衰えさせないためには、適度な運動がとても大切です。体を動かすと、心臓はより多くの血液を体中に送り出そうとして、いつもより活発に動きます。心臓は筋肉でできていますから、適度な負荷がかかることによってある程度は鍛えられるのです。

対して、ほとんど運動をせず、普段から心臓をサボらせている人は、加齢によって筋力が衰えてくると心筋も薄っぺらくなり、ポンプ機能や規則正しさを支えるペースメーカー機能も衰えてきます。心臓にトラブルを抱えている人にとっても、適度な運動は非常に重要です。とりわけ、心臓の手術を受けた方は、再発予防のために欠かせません。

心臓の手術を受けたあと、患者は必ずリハビリを行います。医師や看護師の指導のもと、有酸素運動を積極的に取り入れ、少しずつ負荷を増やしていきます。どれだけまじめにリハビリに取り組んだかによって回復の度合いが変わってくるので、患者の多くはきちんとリハビリで体を動かします。

そして、退院後も、有酸素運動を続けることが再発予防につながります。そのため、スポーツジムに通っている方もいます。ただ、注意しなければならないのが、「心臓に負荷をかけすぎない」ということです。

負荷をかけすぎない適度な運動というのは、「心拍数が１３０を超えない」程度が目安です。 この数値は、最大負荷のひとつ手前にあたる「亜最大運動負荷」と呼ばれています。手術を受けてからまだ間もないのに、亜最大運動負荷を超えるような運動をして痛みがぶり返し、病院に逆戻りするケースもありますから、慎重さが必要です。

とはいえ、運動している最中に自分で、「心拍数が１３０を超えた」と判断することは難しいといえます。ですから、しっかりと心拍数をモニターしながら体を動かすようにするとよいです。心拍数は血圧計で計測すればわかります。

スポーツジムなら、大抵は血圧計が設置されているはずです。ある程度、体を動かしたら血圧計で心拍数を計測し、１３０を超えそうになったら休憩するのです。「これ以上、負荷がかかると危ないぞ」というところで、胸痛などの自覚症状が出る人もいます。

健康な人は、大きな負荷をかけると苦しくなって、心臓が口から飛び出しそうなほどバクバクします。これが、一般的な最大負荷といえます。しかし、心臓にトラブルを抱えている人は、その一歩手前の亜最大運動負荷で止めなければいけません。

自覚症状が表れるのは負荷がかかりすぎているケースも多いので、やはり小まめに心拍数を計測しながら運動するようにしたほうがいいでしょう。また、心臓リハビリの一環として、早朝からウォーキングをしている人も注意が必要です。

たとえば、３月から４月にかけては、朝晩になるとまだ寒く、急に冷え込む日もあります。また、太陽が完全に沈んでいる真夜中よりも、日射量の少ない、日の出直後の1時間くらいが最低気温になることも多いので、その時間帯の運動には気をつけなければなりません。

気温が低いとき、人間は血管を縮めて血流を減らし、熱を体外へ逃がさないようにします。血管が縮んで血液が流れにくくなると、心臓は血液を送り出すために大きな力が必要になります。つまり、気温が低いだけで心臓にかかる負荷は大きくなるのです。

そのタイミングで体を動かせば、さらに大きな負荷が心臓にかかります。まだ寒い時期の早朝ウォーキングは、心臓にとって一番条件が悪いなかで体を動かしていることになります。ウォーキングや運動をするなら、時間をずらして行うことをお勧めします。

もっとも、怖がりすぎて体を動かさなくなってしまうと、心臓にとっては逆効果です。ラジオ体操などが慣らしとしては最適といえます。担当医や看護師に相談しながら、適度な運動を続けましょう。

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