ブルーライトと体内リズム

ブルーライトで体内リズムが崩れると言います。パソコンやスマートフォンの画面が発するブルーライトから受ける影響は見逃せません。私たちが使う電子機器の液晶モニターが発する光には、白色LEDが使われています。

白色LEDは、主に青色LEDと黄色の蛍光体が組み合わされていて、ブルーライトが含まれる量が多くなっています。ブルーライトはパソコンやスマートフォン、テレビなどから発せられているだけではありません。

今では、ほとんどの車がLEDライトをつけていますし、街の信号機やネオンもそうです。私たちは、２４時間ブルーライトの光を浴び続けているとも言えます。このようなブルーライトを長時間浴び続ける生活スタイルは、ここ数年で広まったものですから、人体への影響はまだ推測の域を出せません。

ブルーライトは、目に見える光の中で最も波長が短く、エネルギーが強い光です。その特有の波長の光は、紫外線と違って角膜や水晶体で吸収されず、目の奥の綱膜まで届き、ダメージを与えます。

青い光は散乱しやすく、目が一生懸命ピントを合わせようとするためチラツキの原因となり、目が疲れやすくなるのです。ブルーライトには、目だけではなく、体にも悪影響を与える可能性が懸念されています。

実はブルーライトは太陽の光にも含まれており、毎朝、目が覚めて光を浴びることで、体内時計をリセットする効果があります。その一方で、夜間にブルーライトを浴びると、体が睡眠に向かうのを防げてしまうのです。夜遅くまでパソコンで仕事をする、寝る前までテレビやスマートフォンに夢中になっている。

そんな生活を送っていると、ブルーライトを感知した脳が、ぐっする眠るためのホルモンである「メラトニン」の分泌を抑制してしまいます。すると眠りが浅くなり、体内時計が乱れて、なかなか寝付けない、朝起きるのがつらい、などと日常生活に支障をきたすようになるのです。