生活習慣病の目安

生活習慣病とは、偏った食生活・運動不足・心身のストレス・喫煙・飲酒などが原因となることが多いです。生活習慣病から、がん・心疾患・脳血管障害・肥満・糖尿病・高脂症・高血圧・高尿酸血症・アルコール性肝障害等に罹患します。

生活習慣病の肥満症とは、標準体重＝身長×身長×２２（±１０％以内は適正体重内）。体格指数(ＢＭＩ)＝体重÷身長÷身長＝２２（標準）肥満は、２５以上です。肥満の種類には、上半身肥満（りんご型）皮下脂肪型・内臓脂肪型（生活習慣病になりやすい）。下半身肥満（洋ナシ型）皮下脂肪型です。

腹囲の測定は、男性８５ｃｍ以上、女性９０ｃｍ以上。※男性の方でＢＭＩ＝２５以上、腹囲８５ｃｍ以上であれば内臓脂肪型肥満の疑い大です。予防としては、食生活の改善、摂取エネルギーの調節、適度な運動です。

生活習慣病のひとつである糖尿病の目安は、空腹時血糖値１２６ｍｇ/ｄｌ以上（正常値１１０ｍｇ/ｄｌ以下）です。食後２時間後血糖値２００ｍｇ/ｄｌ以上（正常値１４０ｍｇ/ｄｌ以下）です。予防しては、食習慣の改善、摂取エネルギーの調節（インスリンの働きに合わせた食事量）、食物繊維を多く摂る、適度な運動です。

生活習慣病としての高脂血症は、総コレステロール（ＴＣ）２２０ｍｇ/ｄｌ以上。中性脂肪（ＴＧ）１５０ｍｇ/ｄｌ以上。善玉コレステロール（ＨＤＬ−Ｃ）４０ｍｇ/ｄｌ。悪玉コレステロール（ＬＤＬ−Ｃ）１４０ｍｇ/ｄｌ以上です。予防としては、食習慣の改善、摂取エネルギーの調節（太り気味の方）、食物繊維を多く摂る、コレステロールの多い食品を控える、油脂の種類の摂り方、適度な運動です。

生活習慣病の高血圧症とは、正常値、最高血圧１３０ｍｍＨｇ、最低血圧８５ｍｍＨｇ未満です。高値正常、最高血圧１３０〜１３９ｍｍＨｇ、最低血圧８５〜８９ｍｍＨｇ未満です。高血圧は、最高血圧１４０ｍｍＨｇ、最低血圧９０ｍｍＨｇ以上です。予防としては食習慣の改善、摂取エネルギーの調節（太り気味の方）、適度な運動、食塩の多い食品を控える、1日の食塩量を調節する。