仙人・仙女コミュの骨盤の矯正法

添付記事とは違う、骨盤の矯正法を紹介しよう。

その効果は、骨盤の上下移動と腰の左右の筋力の差によって生じたねじれを修正する。

１、正座の姿勢から、腰（尻）を骨盤の高い方（重心偏在側の反対）に落とした横座りの姿勢で、肘を水平にして、両手を後頭部で組み、丹田に力を入れ、ゆっくり息を吐きながら、目線と一緒に身体（頭・肩）をできるだけ腰（尻）を落とした方にひねる。

２、同じ姿勢で、反対側にひねる。

３、数回繰り返す。

背骨をまっすぐに伸ばし、両肘をしっかり張っておくこと。

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たった1分の「すきま時間ストレッチ」で骨盤ゆがみを解消する！＋＋＋＋＋美レンジャー

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“骨盤矯正”“骨盤枕ダイエット”などが大流行し、骨盤のゆがみを意識されていたり、実際にケアを行っている方も多いことかと思います。

以下のようなとき、ついつい「私の体ゆがんでいるかも!?」なんて感じてはいませんか？

（1）スカートをはいていると、くるくる回ってしまう

（2）靴の減り方が左右で違う

（3）バッグをかける肩は、いつも同じ

そこで今回は、日常生活でゆがみやすいクセと、ゆがみ解消エクササイズをご紹介したい。

■そもそも骨盤がゆがむとどうなるの？

骨盤がゆがむと、単に太りやすくなるだけでなく、内臓までにも悪影響を及ぼします。

（1）内臓が下垂し、ぽっこりお腹になる

（2）代謝が落ちることでリンパの滞り、冷えやむくみ、生理痛を引き起こす

（3）股関節が開き、足が太くなる

（4）姿勢が悪くなり、肩こり、腰痛、頭痛などを引き起こす

■あなたの骨盤は大丈夫？　ゆがみチェック

前述では、骨盤のゆがみチェックとして、代表的なものを挙げました。実は、それ以外にも骨盤からのSOSサインは出ているのです。早速チェックしてみて下さいね。

（1）いつも同じ側の足を上にして組む

（2）ハイヒールをよく履く

（3）ウエストのくびれ位置が左右で違う

（4）肩の高さが左右で違う

（5）下腹がぽっこり出ている

（6）デスクワークで、長時間座っていることが多い

（7）腰痛や肩こりがひどい

（8）生理不順が多い

（9）電車や信号待ちのとき、片足に重心をかける“片足立ち”や、足をクロスさせる“クロス立ち”をしている

（10）床に座るとき、“横座り”や“カエル座り”をする

（11）寝る姿勢は、横向きかうつぶせが多い

（12）何もないところで、よくつまずく

いかがでしたか？　チェックが2つ以上ついた方は、ゆがんでいる可能性が高いかもしれません。骨盤は、重心や利き足、利き腕などによって、左右のゆがみが生まれるのです。簡単ゆがみ解消エクササイズで、骨盤のゆがみをリセットしていきましょう。

■1分でOK！　簡単ゆがみ解消エクササイズ

（1）仰向けになりひざを上げ、足の力を抜いたまま浮かせます。

（2）そのまま両ひざを交互に、前後へ押して引き戻すを繰り返します。

続いて、通勤中の電車やバス内でできるエクササイズをご紹介します。しんどい通勤中も、実は普段使えていない筋肉を引き締めるためには、絶好の機会なのです。

（1）つり革を持ちながら、左右の土踏まずとかかとをくっつける

（2）太ももの間をギュっと閉じ、その姿勢のままキープする

骨盤は、内側から女性の美をサポートしてくれていたのですね。隙間時間エクササイズで、骨盤のゆがみを解消し、美しいボディラインを手に入れてくださいね。