仙人・仙女コミュの知的な筋トレで仙人・仙女に

筋トレは一回や二回ではどうにもならない。しかし、継続すると、知的で・簡単な筋トレでも意外な効果があり、減量したり、適性体重や健康を維持するのは難しくない（簡単である）。

１、足を肩幅に開いて、かかとを浮かさずに、両手を上下や左右に１００回振る。

左右に振る時には体と一緒に、?、目線を２７０度水平移動する。?、左に振った時に右足のかかとをみて、右に振った時には左足のかかとを見る。

体をひねる・もどす運動を反復することによって、自律神経を活性化し、脳内ホルモンの分泌を盛んにし、免疫力・抵抗力・自然治癒力を高める。

２、足を肩幅に開いて、親指に力をいれて、爪先立ちを１００回繰り返す。

親指の裏に脳下垂体、親指の付け根の盛り上がった部分を取り巻くように甲状腺の反射区（ホルモンの分泌を統括する機能）があるので、自律神経を活性化しつつ、血液の循環を盛んにし、脳内ホルモンの分泌を盛んにし、免疫力・抵抗力・自然治癒力を高める。

３、机や化粧ダンスに、両肘の幅に手をついて、腕を伏せた時に足の裏と下肢が６０度になる位置に足を定めて、腕立て伏せを１００回する。

床で３回ほどしかできない人でも、３だと簡単に１００回できるようになる。

これらの体操をする時、刺激する筋肉を意識しながら、めりはりをつけて、ゆっくりする。

体重の１％しかない褐色脂肪組織（頚椎背部・肩甲骨・腋の下・縦膈・脊柱周辺に局在する）は、熱の産生に重大な役割を果たしており、これを効果的に刺激すると、体熱をアップし、基礎代謝量をアップする。

２と３で、腓腹筋（ふくらはぎにある）の筋紡錘、股関節や肩・足首や手首の動静脈吻合やリンパ節を刺激し、自律神経を活性化し、血液の循環を盛んにし、脳内ホルモンの分泌を盛んにし、免疫力・抵抗力・自然治癒力を高める。

１・２・３全部をしても１５分とかからない。

事故のない運動をする基準は、運動後の脈拍が「１６０－あなたの年齢」を超えないこと。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
１日１０回で効果がある筋トレのやり方

「筋トレ」ってしんどいイメージがありますよね？きっと筋トレがしんどいイメージになったのは学生時代に１セット３０回や５０回も行い、それを３セットや５セットも行った思い出があるからだと思います。しかし筋トレもポイントを押さえれば１日１０回程度で効果があります。そんな簡単なポイントをご紹介します。

コメント(5)

最初
全て
最新の40件

[2] mixiユーザー 02月04日 06:39

特にって意識するなら、やっぱり肩の褐色脂肪組織や腋の下のリンパ節ですかね。振っている時には感じにくいかも知れませんが、振り終わると、肩から全身が温まってくるのが意識できます（自覚できます）。

その効果については、地の文章で説明している通りです。

肩を、セーターなどで、保温すると、効果が５時間ほど持続します。

[4] mixiユーザー 02月04日 11:08

日頃使ってない、筋肉を動かすと痛くなるのは当たり前です。

筋肉をつくる場合は、筋肉痛に耐えながら、負荷をかけて１回～数回を隔日にするほどです。

しかし、仙人体操は、減量や健康の維持のためにするのですから、負荷をかけずに、（少なくとも１００回連続）反復することで、血液の循環を活性化する点で、明確な違いがあります。

でも、運動を開始した場合（初心者は）、少ない回数を・隔日にするなど、各自が操作しなくてはなりません。

ログインすると、みんなのコメントがもっと見れるよ