ダンクができるようになる会コミュの?トレーニング、や経過、成果の発表場所。

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コメント(34)

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　えーと、１６８ｃｍの人が、ＮＢＡのダンクコンテストで優勝したことがあるらしいです。
　
　160前半ということですが、この場合、ダンクコンテストで優勝するくらいのジャンプ力なので、もう少し飛べなくても、何とかなるかもしれません。
　田臥勇太もできるそうなので、日本人でもやればできるかもしれません。
　トレーニングで、すこしでも成果が出たら、報告して勇気を分けてくださいませ。
　

[4] mixiユーザー 06月07日 23:13

　おおっ、どうもはじめまして。

田伏は、日本のリングでは出来るらしいです。
ＮＢＡのリングではどうだったかなあー。。。

ゆうちゃんさんは、今のところトレーニングで１０ｃｍアップ、くらいですかね。すごいです！

自分もがんばろうと思いましたよー。
あ、良かったら、どんなトレーニングしているのか教えてほしいです。

[6] mixiユーザー 06月10日 01:23

ゆうちゃんさん！！
パワークリーンやデッドリフトが背筋系のトレーニングとはとんでもない誤解ですよ！
あんな重いものを背筋の力で上げてしまおうとすると必ず腰を壊してしまいます！危険です(＞＜;)

一見すると背筋の力を使って持ち上げているように見えますが、あれは「ハムストリングス」すなはち太ももの裏の筋肉を使っているんです。
ジャンプ動作に不可欠なのは「股関節伸展」という動きです。
例えば椅子から立ち上がる時、あるいは階段を登る時のお尻から太ももの裏にかけての動きがそれです。
ジャンプ動作も同じで、すばやい「股関節伸展」の動きこそがジャンプの基本です。

よく大腿四頭筋(太ももの表側)を鍛えていれば万事ＯＫという誤った認識もされていますが、いかにうまく「ハムストリングス」を使うかといったことが基本になってくるわけです。
パワークリーンやデッドリフトはその「ハムストリングス」を鍛えるためのトレーニングですから、上にも挙げた「股関節伸展」の動きの訓練を改めてやり直してみてはいかがでしょうか。

まずは膝が90度に曲がるくらいのスタンスが保てる椅子に座り、その膝の位置を変えず、大殿筋(お尻の筋肉)とハムストリングスの力だけで椅子から立ち上がる動作をやってみてください。

もちろん下肢・上肢・体幹といった全身のボディバランスや上へ跳び上がるためのボディコントロールも重要ですので、そこも怠ることなく鍛えてやってください。

また、どの筋肉にもいえることですが、筋肉の表と裏とは表裏一体、双方のバランスが取れていなければどんなに片側を鍛え上げても能力は十分に発揮できません。
ジャンプ力を上げようとして大腿四頭筋(太ももの表側)ばかりを鍛えても「ハム…」や「股関節伸展」も同時進行で鍛えなければジャンプ力は思うように向上しませんし、腹筋ばかり鍛えていては背筋とのバランスが崩れ、力の強い腹筋に体幹が引き寄せられて猫背になってしまいます。

それを改善するためには「スタビライゼーション」というバランストレーニングもあります。

この書き込みがみなさんのジャンプ力向上に役立ってくれると非常に嬉しいです☆
健闘を祈ります！

[7] mixiユーザー 06月10日 19:58

＞ゆうちゃん

「JUMP ATTACK」…。恥ずかしながら全然知りませんでした。ジョーダンはてっきり、天然のみで跳んでるとばかり…
　
　インターネットにもチョコチョコ載ってるみたいなので、私もぼちぼちやってみようかなー、と思いました。
　
　ともあれ、ありがとうございます！お互い頑張りましょう。

＞はたけさん
　すごく詳しい書き込みで、参考になりました。ありがとうございます！

[9] mixiユーザー 06月12日 14:42

ゆうちゃんさん＝
背筋はクリーンの動作の中で体幹の直立姿勢を保つための重要な筋肉ですから全く意識してはいけないことはありません。
しかし、バーベルは決して背中で持ち上げるものではありませんので、あくまでもハムストリングスを使って持ち上げることを意識してくださいね☆
頑張って下さい！

[10] mixiユーザー 06月12日 21:06

＞ジョーダンが初めてダンクしたのは中学２年生のとき、身長は１７２くらい

もう笑うしかないですなｗ

[14] mixiユーザー 08月16日 22:13

＞マイコーさん
おめでとうございます！

もうダンクのできる男として、孫ができてからも自慢できますね！羨ましい☆

二連荘って一瞬読み方がわかりませんでした（笑）

＞チョコチップさん
ごめんなさい。なんか日本の子供に教えるクリニックの時の話だったので、ミニバスのリングだったかもしれません　汗

[16] mixiユーザー 08月21日 00:19

なるほどミニバスでしたか！いつか日本人もＮＢＡのリングでダンクをやって欲しい！

[18] mixiユーザー 12月12日 22:35

前はバレーボールダンクできたのに
今日やったらできなくなってた・・・
ｼｮｯｸ・・・・・・・

[19] mixiユーザー 01月23日 15:59

最近両手でリング掴めるようになりました！

友達はそこまでくれば、もうすぐダンクできるよとのことなのですが、ボールをもつと全く。。。
リング掴むときは両足ジャンプなのですが、ボールをもつと、両足ジャンプをどーやっていいかいまいちわからず。。
片足で狙うんですが、まだまだって感じですね。

あとどれくらい跳べばいいんですかね？
両手の手首がリングから出るくらいまで最低とばなきゃいけないのかな。。
それともここからは、跳び方やバレーボールで練習したらできちゃうんですかね！？

[20] mixiユーザー 01月23日 17:21

>>Naotoさん
そこまでいくのにどれぐらいかかりましたか？？

[21] mixiユーザー 01月23日 18:34

いや・・・それほどかかりませんでしたね。
２ヶ月くらい？
トレーニングもやりはじめたばかりで、まだまだこれからですし。

身長が１９０あるんですよ、僕。

でも、すごい細身で今までちゃんとした筋トレやトレーニングをやってこなかったもので。

[22] mixiユーザー 01月23日 18:36

１９０・・・羨ましい限りです！！☆

[23] mixiユーザー 02月02日 00:41

やっとリングを掴めるようになりました！まだ片手ですが・・・嬉しいです！

[24] mixiユーザー 06月22日 09:42

やりました～

本職はバレーです。先日引退しました（泣）
引退して一週間…後輩に呼ばれて体育館に遊びに…

あれ？体がかるい…

あれ？リングってこんなに低いいっけ…

『よっしゃ

女子バレーもいることだしいいとこ見せたろ（笑）』

どりゃっ

ガッシュ

ギリギリでしたが…あれはダンクでした

身長１７７?です。ただ手が長いので１８０ぐらいの指高はあると思います。成功したのは一回だけ。もちろんバレーボール

（許して下さい）
しかもバレーのスパイクの踏み込みなので…トラベリング

まぁ、NBAでも見逃すしいいでしょ

バレーボールのくせにえらそうですが…自分なりにポイントを
・ボールが掴めないと無理と思います。
・入れることよりリングの上にボールを出す感じで。
・女の子の目線が必要です（笑）

『ダンクができるようになる会』なので退会かもしれませんが…
バスケットボールでできるよう…
カーターのようなトマホークができるよう…
今後もコミュを参考にさせていただき頑張っていきたいと思います。

長々失礼しました

[25] mixiユーザー 06月22日 21:58

おおおお！
おっめでとうございます！！

管理人の二足歩行の猛獣といいます。
目線のおかげなんてご謙遜を　

コミュのトップにお名前を載せさてていただきます、不都合あればご連絡を

バックボードに頭ぶつけるくらいのダンクを期待してますね。

[26] mixiユーザー 08月24日 11:17

初めまして！！

質問なんですが　３１～２歳で
身長１８５～６センチ
体重７８キロぐらい
現在調子のいい日はリングがつかめます

で若い頃は同じ身長で体重が６９～７０キロ
バレーボールならダンクできました

で
２２歳ぐらいから仕事の関係上バスケする時間が全くなくなり
(バスケどころか１年に１～３回スノボ　するぐらいです）
去年からバスケを再び始めれるようになりました！！

最初はリングにても届かないほどジャンプ力が落ちていまた！！

しかも　ジャンプした後にもう一回ジャンプできないほどの筋力低下　ダッシュしたら足がもつれました

長くなりましたが

今現在は週に３回～４回バスケしています

で　調子のいい日はリングがつかめるまで回復したのですが・・・

それ以上回復しません・・・

ここのコミュをみつけて　知ったジャンプアタックも買いました

ところがジャンプアタックのトレーニングには　マシーンや機材が必要で　出来ません（あいてる日はバスケに行くのでジムには通えません）

これ以上回復しない・・・じゃー筋トレだって思い
腹筋　背筋　腕立てなど機材の必要ない物はしています

でどうにかしようと　スクワットジャンプはしています

何か良いトレーニング方法はないでしょうか

（ちなみに　高校のころは　筋トレいっさいしていなく　バレーボルならダンクできる程度のジャンプ力でした）

自分の記憶でなんですが
マイケルジョーダンが３１歳で復帰したとき　か　２度目の復帰（ウィザーズ）
６０まで落ちたジャンプ力を９０まで戻したと　なにかに書いてあった気がします

今現在３１歳・・・もう少しで３２になりますが

まだ間に合いますでしょうか？

ながながと本当にすみませんでした

アドバイスよろしくお願いします

[27] mixiユーザー 04月12日 08:43

はじめまして。

自己紹介にも書かせてもらいましたが、
１７９で最高到達が２９０くらいでした。

２ヶ月間、筋トレした結果リングにあと２～３センチのところまで飛べるようになりました

踏み込み方や飛び方を工夫しただけでも全然違うんですね！

次は掴めるようになったら報告します

[28] mixiユーザー 04月22日 00:29

リングのリムに届くようになりました
１６８センチ８７キロ

[30] mixiユーザー 04月30日 12:49

元陸上競技、走高跳の選手です。

でも小さい頃からバスケが好きで特にダンクには強い憧れがありました。
そんなこともあってしょっちゅうバスケやってダンクに挑戦してました。
公式ボールで初めて成功したのは高１の頃だったような……
大学の時は５回に1回くらい公式ボールでできてた気がます。

こないだ久し振りにリングジャンプしたらかなり落ちてました・・・
諸事情があって３年ほど運動から遠ざかってましたが今年の夏からまたやろうと思います。走高跳中心にはなるとおもいますが、またダンクもできるようになればと思いコミュニティに参加させて頂きました。

ダンクの踏み込みと走高跳の踏切はすごく近くて通じるものがあると思います。
トレーニング方法などの情報を共有できればいいなとおもっておりますのでよろしくお願いします。

走高跳でベスト出した時のデータ
身長：177
体重：62

[31] mixiユーザー 07月25日 02:07

> ガーデンさん

まだまだ回復の可能性はあると思います。年齢なんて関係なく意志力を発揮し続けることが回復以上の結果に結びつくのではないでしょうか？

[33] mixiユーザー 11月08日 22:36

身長１７７です

筋トレ始めて２カ月ですが、今日リングを握れるくらいになりました

強烈に筋トレして、最近疲れがたまったので休んでいたらと跳べるようになりました