ベンチプレス道コミュのアドバイスお願いします！

僕は、ジムに行き始めて二年たちました！

初めは、週１で何の知識もなくたーだやってる感じでした！

週２－３行くようになってしっかりやるようになってからは、怪我で
行けなかったのを引いて一年位です！

身長１８６　体重１３５　でした現在は、身長１８６　体重１２６で
す！

ベンチプレスは、MAX１１７．５キロですがここ最近は、少し痩せたからか低迷して１１０キロです！毎回と言っていいほどMAXまでやってました！潰れたら重さ落としていっておいこむ感じです！
一緒に行ってる周りの皆は、６０－８０の人間ばかりですが、体重以
上楽にあげてます！
自分は、どうしたら体重以上あげれますか？また何で周りより重いの
やったり回数やったりしてるのに自分の体重すらあがらないのてしょ
うか？普通ならこのくらい経験してるなら１５０位あげてないとおか
しいですよね？
体質ですかね？本気で悩んでます！教えてくださいよろしくお願いし
ます！

コメント(14)

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[3] mixiユーザー 03月23日 23:15

個人的な意見ですがマックスの練習をやるのは試合に出る人、さらに試合前のピーキングだけで良いような気がします
怪我のリスクも高まりますし１レップの練習ではあまり強くなれる気がしません
毎回マックスやって恐ろしく強い選手もいますが普段の練習は８レップで伸ばしていくのが良いのではないでしょうか

[4] mixiユーザー 03月23日 23:27

吉田進著の「パワーリフティング入門」って本を見ると、一流のパワーリフターやベンチプレッサーのトレーニングメニューが詳しく書いてありますよ！いい本です。

[5] mixiユーザー 03月24日 23:01

僕もハリーくんと同じ意見です。

[6] mixiユーザー 03月26日 10:49

みなさんはじめまして
私は、身長175センチ体重68キロで
12月くらいからベンチプレスをやり初めたのですが、

私のスタイルとして5回くらい出来る重さから落としていって
限界まで追い込む感じのスタイルで、
2月中旬くらいまで週2ペースでジムに通っていました。
今は仕事の都合で週1ペースです。

最初は40キロが1,2回くらいしかできなかったのですが、
現在はMAX80キロまで上がるようになりました。

しかし、さすがに筋力の伸び具合が最近緩やかになってきたので、
なにかやり方を変えようと思っているのですが、
ベンチプレスをあげる以外は何もやってきていないので、
知識が乏しくてよくわかりません。。。

目標は年内に100キロを超えたいと思っております。
4月終わり頃からまた週2ペースで行ける様になるので、
その辺を加味してどなたか詳しい方いらっしゃったら、
オススメのやり方をおしえていただけないでしょうか？

[7] mixiユーザー 03月26日 13:29

毎回毎回マックス挑戦
回数が著しく減るので
自分自身には向いて無い方法です。

ちなみに

次回からは、昨年末の好調時期を思いおこして、単発

マックス挑戦は封印して

ウォーミングアップ

から、１０回ずつ、どこまで耐えれるか頑張るつもりです。

具体的には
４０・５０・６０・７０・８０・９０kgを、それぞれ、１０回ずつこなせ、メインセットの重量または、回数を増やす目標

更にメインセット後の下りでも、どんなに不調であっても、８０・７０kgは、１０回

出来る

地力アップ

底力アップ

を目標としたいと思います。

かなり

かなり

険しい道やけど

[8] mixiユーザー 06月06日 21:59

ベンチプレッサーの方に質問です。
ブリッジの練習でパイプを使うことがあるようですが、具体的にやり方を教えてください。
パイプのサイズ、どのタイミングで、どれぐらいの時間やるのか、ポイント等教えてください。

よろしくお願いします。

[9] mixiユーザー 11月24日 18:22

ベンチプレスについての皆様に質問があります。
今ベンチプレスの記録が停滞(というか下降)しています。
週に二回、メインセットは６発狙いを三セットやっています。記録が伸びないときはダンベルベンチをメインにしたり、グリップ幅を変えたりしてきたのですが、記録がどんどん落ちてきました。
そこで皆様に質問なんですが、どれくらいの頻度で、且つメインセットを何発狙いでやってるときが一番記録が伸びましたか？
当方１８１センチ８０キロ、ベンチプレスのベスト記録は９０×８です。
よろしくお願いします。

[10] mixiユーザー 11月24日 21:52

ここ最近は

１０回×５セット

出来たら、更に

２.５kgアップして練習してます

不調な日や
ブランク明け
６５％の重さくらいで

１０回×１０セット

物足りないときは

インクライン：ダンベルプレスを追加

当面は
単発マックス封印

試行錯誤(o^∀^o)

楽しいです

[11] mixiユーザー 11月27日 22:55

ちなみに

本日よりサイクルトレーニング開始

2010.11.27.土
【サイクル：1】
70kg×10×5

次回【２】は
72.5kg×10×5

【３】回目予定
75kg×10×5

【４】回目予定
77.5kg×10×5

【５】回目予定
80kg×10×5

年内に達成したい

[12] mixiユーザー 11月29日 14:24

質問です

ベンチプレスのMAXが上がりそうで上がりません

MAXに挑戦する前ってどんな感じで調整しますか？

[13] mixiユーザー 12月22日 05:10

> 太一さん

上がれないってことはMAXではないってことです。

MAXっというのは1回上がれる重さのことだからね。。。

MAXに挑戦するにはまずWARM-UPして(10x2セット、軽い重さで)そして自分が普段にやるセット(10回とか、8回とか)を参考にMAXを狙う。

例:普段自分が70キロ10回やってるんだったら。MAXに挑戦したいとき。
75キロ、挑戦
80キロ、挑戦
85キロ、挑戦
90キロ。。。

重さを上げながら一回ずつ挑戦してみる。挙がれなくなった重さの一つ前がMAXということです。
※だいたい10回できる重さは1RM(MAX)の70%に相当する。

[14] mixiユーザー 12月22日 07:38

雨の日はあがらない…気がする(笑)

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