自分も今サイクルくんでて、80を8ﾚｯﾌﾟ、3ｾｯﾄからやってるんで。フォームや受け方、軌道やグリップを一つ一つ確認するのに軽めから上げていくのはいいですよ！疲労も抜けますし。いろいろ気付くことありますよ！ただ軽めをやっても意味ないですけどね。考えながらやらないと…。フォームとかが自分にあってないと、重量をあげた時に太刀打ちできなくなるし、ケガしますよ！
似たようなトピックがあるかもしれませんが、経験が浅いため、専門用語などがわかりませんのでわかりやすい？言葉でアドバイスいただけたらと思います。
自分は172センチ74キロでMAX70キロ（1回）です。
経験は4〜5か月程です。
競技で上げるためではなく、大胸筋を大きくしたいです（100キロを上げれるようにしたいです）。
火、木、土と1日置きでベンチをやってましてセットメニューはこんな感じです。
ウォーミングアップで
・50キロ→5回程
・70キロ→1回（上がらない場合もあります）→補助の手伝いで＋2〜3回
・65キロ→1回→補助の手伝いで＋2〜3回
・60キロ→1回→補助の手伝いで＋2〜3回
・55キロ→1回→補助の手伝いで＋2〜3回
・50キロ→1回→補助の手伝いで＋2〜3回
こんな感じです。（バーベルは胸に当たるところまで下ろしてます）
1回でも限界までやってしまうと、その後、休憩を挟んでも、軽い重量（50キロ前後の普段上がる重量）ですら、1回も上げられなくなるんですがそれはそれでいいのでしょうか？
一応他にも背筋、二頭筋、三頭筋、下半身も鍛えてはいます。（4〜5か月ではありますが）
詳しい方のアドバイスよろしくお願いします。
自分は172センチ74キロでMAX70キロ（1回）です。
経験は4〜5か月程です。
競技で上げるためではなく、大胸筋を大きくしたいです（100キロを上げれるようにしたいです）。
火、木、土と1日置きでベンチをやってましてセットメニューはこんな感じです。
ウォーミングアップで
・50キロ→5回程
・70キロ→1回（上がらない場合もあります）→補助の手伝いで＋2〜3回
・65キロ→1回→補助の手伝いで＋2〜3回
・60キロ→1回→補助の手伝いで＋2〜3回
・55キロ→1回→補助の手伝いで＋2〜3回
・50キロ→1回→補助の手伝いで＋2〜3回
こんな感じです。（バーベルは胸に当たるところまで下ろしてます）
1回でも限界までやってしまうと、その後、休憩を挟んでも、軽い重量（50キロ前後の普段上がる重量）ですら、1回も上げられなくなるんですがそれはそれでいいのでしょうか？
一応他にも背筋、二頭筋、三頭筋、下半身も鍛えてはいます。（4〜5か月ではありますが）
詳しい方のアドバイスよろしくお願いします。
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コメント(36)
たぶんオーバートレーニングになりかけてませんか？
週３で中一日のベンチは以前やったことありますけど、逆に伸びにくかった感じがあります。
火・金のみベンチにあてて、木曜は下半身と背中のみにするとかの方が効率いいかもしれませんよ。
ベンチＭＡＸ７０で１回なら、ウォーミングアップを４０＞１０ ５０＞５ ６０＞３ で、７０＞１
位で組んだほうが、体も温まるし、７０やった後も余力残して追い込めるんじゃないでしょうか？
ＭＡＸで１回なら最大筋力あげるのにいいと思うんですけど、それより軽い重さ（５０キロ）位で１回だと、筋肉自体に刺激与える前に終了している感じがします。
後は根性論になっちゃいますけど一度補助無しにして、失敗したらヤバイ！って感覚を頭に刻んじゃうのもありなのかも？
週３で中一日のベンチは以前やったことありますけど、逆に伸びにくかった感じがあります。
火・金のみベンチにあてて、木曜は下半身と背中のみにするとかの方が効率いいかもしれませんよ。
ベンチＭＡＸ７０で１回なら、ウォーミングアップを４０＞１０ ５０＞５ ６０＞３ で、７０＞１
位で組んだほうが、体も温まるし、７０やった後も余力残して追い込めるんじゃないでしょうか？
ＭＡＸで１回なら最大筋力あげるのにいいと思うんですけど、それより軽い重さ（５０キロ）位で１回だと、筋肉自体に刺激与える前に終了している感じがします。
後は根性論になっちゃいますけど一度補助無しにして、失敗したらヤバイ！って感覚を頭に刻んじゃうのもありなのかも？
ひろぽんさん
ダンベルベンチはベンチプレスと効果は違うのですか？
根津銀八さん
ありがとうございます。
8〜10回上がる重量を5セットやったんですが、2日筋肉痛取れないです…。
スプリングマンさん
細かいプランまでありがとうございます。
70キロ（MAX）をやる前にそれだけやると上がらないと思うのですが、上がらない場合でも重量に慣れる？為にやった方がいいんでしょうか？
ELFさん
細かくありがとうございます。
バーベルの下ろす位置なんですが、今は乳首くらいに下ろしてるんですが、もっと頭よりに下ろした方が、胸全体に効くんでしょうか？
また、100キロは時季に（腕、肩も鍛えていれば）できるって感じで捉えてよろしいんでしょうか？
ダンベルベンチはベンチプレスと効果は違うのですか？
根津銀八さん
ありがとうございます。
8〜10回上がる重量を5セットやったんですが、2日筋肉痛取れないです…。
スプリングマンさん
細かいプランまでありがとうございます。
70キロ（MAX）をやる前にそれだけやると上がらないと思うのですが、上がらない場合でも重量に慣れる？為にやった方がいいんでしょうか？
ELFさん
細かくありがとうございます。
バーベルの下ろす位置なんですが、今は乳首くらいに下ろしてるんですが、もっと頭よりに下ろした方が、胸全体に効くんでしょうか？
また、100キロは時季に（腕、肩も鍛えていれば）できるって感じで捉えてよろしいんでしょうか？
何度も質問すみません。
ベンチをやっている時（上げたり下ろしたりしている最中）なんですが、友達が三頭筋を触ってきて、「三頭筋硬くなってないけど使ってる？」と聞かれたんですがフォームが悪いんでしょうか？
（友達が言うには、ぼくは肩〜脇〜胸付近を使ってるみたいなんですが）
ジムにいるトレーナーに見てもらったんですが、フォームは別に悪くなく、みんな聞いてくる人は「腕ばかりに効いて胸に効きにくく相談にくる人が多い」から、「腕（三頭筋）より胸の方に効いてるんなら大丈夫だよ」と言われました。
それで大丈夫なのでしょうか？
また次の日の筋肉痛は、脇〜胸のあたりがひどいんですがそれで胸に効いてるんでしょうか？
胸の下の方や中央の方に筋肉痛がこないんですが続けてれば、大胸筋はボコって出るんでしょうか？
（たまに見る人で、すごい重量上げる人でも大胸筋がそこまで目立たない人はなんか原因があるんでしょうか？）
長々とすみませんがよろしくお願いします。
ベンチをやっている時（上げたり下ろしたりしている最中）なんですが、友達が三頭筋を触ってきて、「三頭筋硬くなってないけど使ってる？」と聞かれたんですがフォームが悪いんでしょうか？
（友達が言うには、ぼくは肩〜脇〜胸付近を使ってるみたいなんですが）
ジムにいるトレーナーに見てもらったんですが、フォームは別に悪くなく、みんな聞いてくる人は「腕ばかりに効いて胸に効きにくく相談にくる人が多い」から、「腕（三頭筋）より胸の方に効いてるんなら大丈夫だよ」と言われました。
それで大丈夫なのでしょうか？
また次の日の筋肉痛は、脇〜胸のあたりがひどいんですがそれで胸に効いてるんでしょうか？
胸の下の方や中央の方に筋肉痛がこないんですが続けてれば、大胸筋はボコって出るんでしょうか？
（たまに見る人で、すごい重量上げる人でも大胸筋がそこまで目立たない人はなんか原因があるんでしょうか？）
長々とすみませんがよろしくお願いします。
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