トピ立てした ことりぴいです
認知療法シェア用のトピックです
。
いずれ（当事者シェアグループ）を開催したいと思います。
リアルでは神奈川県内で予定していますが、まずはここでシェアしませんか？
今 私は主治医に勧められて、ワークブックを自分でやっています。
（「新しい認知行動療法 エリックペパー著 金芳堂」）一人でワークをやるより、いろいろな人と体験や感じた事をシェアすることで気付きが深まるとこの本にありました。
私自身、似た境遇にある方と気楽にシェア出来るとやる気にもつながると感じています。
この本をやっている方、
また、他の認知療法ワークブックなど
でもかまいません。
気づいた事を
気楽にシェアしませんか？
まずはこの場で気楽に、ちょこちょこコメント頂けると嬉しいです。
認知行動療法シェア記入項目例
?療法実行方法・書名
?具体的に最近の実行内容
??をやって思ったこと、感じたこと
??をやって、実生活で変わってきたこと、気づいたこと
?認知行動療法 実行（研究）期間
?その他 シェアしたいこと
注意：このトピックは、あくまで体調の向上の為のトピとし、互いの情報・体験を参考程度シェアするものです。人と比較し競うためのものではなく、同じ回復の方法を実行する者同士の前向きな交流の場とします
。 いずれ（当事者シェアグループ）を開催したいと思います。
リアルでは神奈川県内で予定していますが、まずはここでシェアしませんか？
今 私は主治医に勧められて、ワークブックを自分でやっています。
（「新しい認知行動療法 エリックペパー著 金芳堂」）一人でワークをやるより、いろいろな人と体験や感じた事をシェアすることで気付きが深まるとこの本にありました。
私自身、似た境遇にある方と気楽にシェア出来るとやる気にもつながると感じています。
この本をやっている方、
また、他の認知療法ワークブックなど
でもかまいません。
気づいた事を
気楽にシェアしませんか？
まずはこの場で気楽に、ちょこちょこコメント頂けると嬉しいです。
認知行動療法シェア記入項目例
?療法実行方法・書名
?具体的に最近の実行内容
??をやって思ったこと、感じたこと
??をやって、実生活で変わってきたこと、気づいたこと
?認知行動療法 実行（研究）期間
?その他 シェアしたいこと
注意：このトピックは、あくまで体調の向上の為のトピとし、互いの情報・体験を参考程度シェアするものです。人と比較し競うためのものではなく、同じ回復の方法を実行する者同士の前向きな交流の場とします
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コメント(9)
こんにちは。
初めまして。
「自信をもてないあなたへ 自分でできる認知行動療法」メラニー・フェネル著 阪急コミュニケーションズ
をテキストとして自己流で学習しています。
と言っても系統的に進めているわけではなく、
日々気付いたことをノートに書き留めることが主です。
他にもいくつか参考にしている本はありますが、どれもその都度参照する程度なので一つのテキストを最初から最後まできっちりやってみたい、という気持ちもあります。
そのためには共に学べる人がいた方がいいんだろうなと思いながら、そういう人をみつけられずにいます。
それでミクシー内を探していたらここに行き着きました。
とりあえず、自分のやっていることをちょこちょこアップしようかと思うんですが、そんな感じでいいんでしょうか？
初めまして。
「自信をもてないあなたへ 自分でできる認知行動療法」メラニー・フェネル著 阪急コミュニケーションズ
をテキストとして自己流で学習しています。
と言っても系統的に進めているわけではなく、
日々気付いたことをノートに書き留めることが主です。
他にもいくつか参考にしている本はありますが、どれもその都度参照する程度なので一つのテキストを最初から最後まできっちりやってみたい、という気持ちもあります。
そのためには共に学べる人がいた方がいいんだろうなと思いながら、そういう人をみつけられずにいます。
それでミクシー内を探していたらここに行き着きました。
とりあえず、自分のやっていることをちょこちょこアップしようかと思うんですが、そんな感じでいいんでしょうか？
ことりぴいさん、こんにちは。
この本はどうやってみつけたんだったかな？
ちょっと思い出せません。
アマゾンで買いました。
この本は最終的に「生きるためのルール」を変えることを目指しているんですね。認知行動療法の全体像を私も理解しているわけではないですが、単に「クセを変えましょうよ」位の言い方では、私には響かなかったんです。
「生きるためのルール」というのは、かなりインパクトがありました。
昨年の4月中旬からウツで一ヶ月休職したんですよね。
私はウツとしては軽い方だと思うんですが、繰り返しちゃうんです。
精神科かかって薬も飲んでいたのですが、どうも医者は信用ならない。
長く苦しんでようやく、「ああ、考え方を変えなきゃいけないのか」と気が付きました。自助会に行くようになって、こういう本も読むようになりました。
ここにたどり着く前は、自己啓発系の本やら「あなたはそのままでいい」みたいな全面肯定本（？）にすがったんだけど、全く効かない。ああ、こんな本買わなきゃ良かったの繰り返しでした。
でも、この本「自信をもてないあなたへ」一通り読んだだけです。
まだ、「生きるためのルール」は変えられません
この本はどうやってみつけたんだったかな？
ちょっと思い出せません。
アマゾンで買いました。
この本は最終的に「生きるためのルール」を変えることを目指しているんですね。認知行動療法の全体像を私も理解しているわけではないですが、単に「クセを変えましょうよ」位の言い方では、私には響かなかったんです。
「生きるためのルール」というのは、かなりインパクトがありました。
昨年の4月中旬からウツで一ヶ月休職したんですよね。
私はウツとしては軽い方だと思うんですが、繰り返しちゃうんです。
精神科かかって薬も飲んでいたのですが、どうも医者は信用ならない。
長く苦しんでようやく、「ああ、考え方を変えなきゃいけないのか」と気が付きました。自助会に行くようになって、こういう本も読むようになりました。
ここにたどり着く前は、自己啓発系の本やら「あなたはそのままでいい」みたいな全面肯定本（？）にすがったんだけど、全く効かない。ああ、こんな本買わなきゃ良かったの繰り返しでした。
でも、この本「自信をもてないあなたへ」一通り読んだだけです。
まだ、「生きるためのルール」は変えられません
先週より試みに「活動日誌」なるものをつけています。
達成したことと楽しんだことを記録するものです。
やや自己流で、時間ごとに区切ったりはせず一日のうちの達成したこと、楽しんだこと、を記録しています。本来は％で達成度、楽しみ度も合わせて書き込むのでしょうが、それはしていません。
一日のうちで案外、頑張って、あるいはきちんと達成しているものはある、と気付かされること、案外、楽しめることがあることにも気付けること、また一日の計画として、最低１つでも達成すること、楽しめることをするようにすれば、結構すっきりとした気分になれるので意義があると思います。
例えば木曜は、
達成：確定申告を仕上げた
楽しみ：髪を切った／鴨川を歩いた
と記録しました。
達成したことと楽しんだことを記録するものです。
やや自己流で、時間ごとに区切ったりはせず一日のうちの達成したこと、楽しんだこと、を記録しています。本来は％で達成度、楽しみ度も合わせて書き込むのでしょうが、それはしていません。
一日のうちで案外、頑張って、あるいはきちんと達成しているものはある、と気付かされること、案外、楽しめることがあることにも気付けること、また一日の計画として、最低１つでも達成すること、楽しめることをするようにすれば、結構すっきりとした気分になれるので意義があると思います。
例えば木曜は、
達成：確定申告を仕上げた
楽しみ：髪を切った／鴨川を歩いた
と記録しました。
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