キレイのレッスン　三色の美コミュのダイエットと基礎代謝量

世の中、いろいろな”ブーム”というのがありますね。

スポーツでいうと、ボーリングがあったり、ビリヤードがあったり、その時その時の主役があったりします。

でも、一番長いブームというのは、何と言っても”ダイエットブーム”！

これはブームというより、”普通の現象”になってしまいました。
でも、気をつけてくださいね！無理しすぎると病気になってしまいます！

ヘタすると拒食症になって命まで心配になってしまうこともあるんですよ！

確かにスリムになることはいいことです。成人病の予防にも美容のためにも大事なことではあります。

ちょっと、知識をもって取り掛かるのと闇雲にやるのとは、えらい違いです！

・・・ということで、ちょっと読んでみてくださいね！

基礎代謝量って知ってますか？
基礎代謝量とはその人が生きていく上で最低限必要なカロリー量のことをいうんです。

基礎代謝量以下のダイエットは大変に危険ですよ！

一度電卓をご用意いただいて、ご自分の基礎代謝量を計算してみて下さい。

女性の方　665＋（9.6Ｘ体重Ｋｇ）＋（1.7Ｘ身長Ｃｍ）－（7.0Ｘ年齢）
　　　　　
男性の方　66＋（13.7Ｘ体重Ｋｇ）＋（5.0Ｘ身長Ｃｍ）－（6.8Ｘ年齢）

(例）身長160ｃｍ、体重50Ｋｇ、32才、女性の場合、665＋（9.6Ｘ50）＋（1.7Ｘ160）－（7Ｘ32）＝665＋480＋272－224＝1193

この方の基礎代謝量は1193kcalとなります。

1193kcalは活動しなくて必要なカロリー量ですので、活動時にはそれ以上のカロリー量が必要となります。

体重維持に必要なカロリー量は1193kcal÷0.6＝1988Kcal　となります。

1日に1988kcalを取っていれば肥りも痩せもしません。

痩せる為には１日のカロリーを1988kcal以下に、1193kcal以上にする必要があります。又、基礎代謝量は体温が下がると下がります。

だから冷えには要注意！

無理なダイエットをすると体温が下がり基礎代謝量も下がるので１日に取るカロリー量も減らさなければなりません。

まさに悪循環！

有酸素運動をすると体温が上がり基礎代謝量も上がる為に、摂取カロリーがそのままであれば痩せてきます。

だから、日常生活でエレベーターを使わないとか、いつも早足で歩くとか、そういうちょっとした心がけが大事になってくるんですね～。

ぜひあなたの基礎代謝量を計算して覚えておいてくださいね！

でも、私から見れば「いったいどこを痩せるの？？？」というかたが、ダイエットに頑張っておられますが、いかがなものでしょうか。。。？

コメント(13)

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[2] mixiユーザー 05月03日 00:55

こんばんわ☆

確かに無理に食事制限などして痩せても、綺麗に痩せたのではなく単にやつれたではダイエットは成功にはなりませんよね。

ただ日常生活で日々心がけるには習慣化してしまっていることを意識的に変えなければいけませんよね。
私も生活面から見直していかなければ！

社会人になってから、昔よりもだいぶ冷え症になってきてしまったし・・・健康的に痩せるには時間をかけなければいけないのでしょうね。涙

[3] mixiユーザー 05月05日 10:05

ミッチー、アヤさん、ありがとうございます。

肥満の原因は遺伝3割、環境7割なんです。
私は放っておくと太りやすい体質なのですが。。。

「よく食べてるし、特に運動しているわけでもないのに太らなくていいな～！」って人っていますよね！

そんな人を見て「あの人は太らない体質なんだろうなー！？」と思ってませんか？

実は「肥満の原因は遺伝3割、環境7割」なんです！体質だけではないんです！ちょこちょこ良く動く人っていますよね！　実は、ここに答えがあるんです！

ある興味深い研究報告があります！
男女16人を集め、毎日食べている量より1,000kcal多い食事を2ヵ月間摂取させました。その間、生活は平常通りとし、ジョギングや水泳などの特別な運動は一切禁止！

2ヵ月後の結果を見ると、なんと！　普段からコマメに体を動かす人は肥満せず、あまり動かない人は肥満になっていたんです！

しかも、日常生活での消費エネルギー量を比較したところ、コマメに動く人とそうでない人では最大7倍もの差があったんです！

対象者が16人と少ないので断定することはできないと思いますが、生活の中で体をよく動かすだけでも、運動量にかなりの違いが出るよですね！
つまり！日頃コマメに動けば、特にフィットネスジムに通ったりジョギングをしなくても、健康な体重が維持できるんですね！

体をコマメに動かして、普段の運動量を増やしましょうね！

[5] mixiユーザー 05月08日 18:38

まめに動く人っていますよね～。
私は、時と場合によってだから・・・確実に1000Kcalも多く摂取した生活を続けたら肥満街道まっしぐらです。涙

ジムなどに行こうか考えてもいますが、仕事が忙しくなったら残業に追われる生活なので、いたちゃんの言うとおり普段の運動量を増やしていこうと思います♪

[6] mixiユーザー 05月09日 11:18

ミッチー、体重は減ってなくても、内臓脂肪が減りつつある状態かもしれませんよ。がんばって！
アヤさん、そうですね。こまめに動くと、気持ちが前向きになりますね。そして、好きなことをやってるときは自然に動きが良くなります。がんばってください。

【ＢＭＩ　ボディー・マス・インデックス】

昔は（身長－100）×0.9が標準体重などと言ってましたが、いまはこの”ＢＭＩ計測法”というのが、一般化されています。

計算式は、体重を身長の2乗で割るのですが、

私の場合
64ｋｇ÷（169cm×169cm）×10000＝22.408　　となります。

日本肥満学会はBMIの数値22を平均（20～24が普通）としていますので、なかなか、いけているほうかなと思います。

日本肥満学会による肥満の判定基準は、男性の標準値22.2、女性の
標準値21.9とし、これを上回ってくると”肥満傾向に入っている”ということになります。

上の数値ピッタリだと、もっとも病気にかかりにくいということになります。

とはいえ、男女共通の見方で体格を考慮していないため、女性には合っていないという声も強く、20以上は”美容的には、やや肥満”などという向きもあります。

ただＢＭＩ計測法のように身長と体重だけによる肥満判定では、脂肪量が増えているのに体重は適正範囲内にある場合、たとえば運動不足の人のような場合や、脂肪量は少ないのに筋肉量が多い運動選手などが肥満と判定されてしまう場合があります。

そして、ＢＭＩでは年齢による影響も考慮しません。

巨人軍の桑田投手と大橋巨泉さんが、まったく同じ体重と身長だということで、ダイエット業界では話題になりましたが、バランスでずいぶん見え方が違いますよね。

[7] mixiユーザー 05月10日 17:05

はじめまして。
はじめてカキコします。
昔のことですが、daietをして、正に拒食、過食を経験し、子供も産めないような体に一時期なり、（今は治療して大丈夫ですが^^;）
今でも傷跡？として残ってるのは冷え性とそのとき失った体力、肌の張りも違うかしら？？そしてなかなかつかないのが胸の脂肪。。(TT）

若気のいたりとはいえ、後々健康な体に戻そうとすると大変です。
今はしっかり食べてたまに体を動かして、となんとか頑張っています。が失ったものを取り戻すのは難しいです。

[9] mixiユーザー 05月12日 11:36

midoriさん、書き込みありがとうございます。そうですね。若いときは無茶をしてしまうものですね。ゆっくり、ご自分をいたわりながら回復させて上げてください。冷えには筋肉の回復と水分の排泄が大切です。とくに、これから暖かくなりますから、冷たいものを控えて、しょうがの絞り汁などを入れた紅茶などがおすすめです。
ミッチー、その数値を見る限りダイジョウブ！すぐに取り戻しできます！いちばん大きな筋肉は脚です。筋肉をつけて脂肪を燃やしてしまいましょう。早足で歩いてね。あとはおなか。おなかはテレビを見ているとき、ＣＭの間だけ横になって、頭を持ち上げるか、脚を上げる。これをクセにすると、すぐに筋肉がつきますよ。

[12] mixiユーザー 05月20日 11:10

ぎーたさん、ミッチー、ありがとうございます。
私も何かを始めるときに、気合が入りすぎて、続かないことなどがありますが、ダイエットは日常生活が大事です。

吸収　＜　カロリー消費　+　排泄

であれば、ぜったいに太りません！

がんばってくださいね！

[13] mixiユーザー 05月22日 10:58

＞いたちゃん　さん

ありがとうございます。
さっそくしょうが汁を入れた紅茶試してみます。

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