椎間板ヘルニアもちコミュのキンスマで紹介された3つの体操

11月29日キンスマで紹介された3つの体操

いずれも即効性が高いものでした

①あべこべ体操とは、
北洞誠一先生が提唱している体操で、

フェルナンデス体操をベースらしい

身体の一部をあべこべに動かしたり、
動かす部位をあべこべにしたりして、

身体を即効的に柔らかくし、動きを改善する、
いつでもどこでも簡単に出来る体操です。

動画が出るのは見れないという方のために、
あべこべ体操のやり方を書かせていただきますね♪

■やり方■

～まずは自分の状態をチェック～

1.椅子に楽にこしかけ背中を伸ばす

2.天井を見上げる

3.下を見ておへそを覗き込む

4.頭をゆっくり回す

自分の肩のハリ具合などが分かったところで、
ここからがあべこべ体操

～ベースの動き～
1.頭の後ろで両手を組む

2.ひじを開きながら天井を見上げ軽く背中をはります

3.ひじを閉じながら、
おへそを覗き込んで、背中を丸くする

これがベースの動きです。

～1番目の動き～
「頭と目の動きを逆にします」

1.頭の後ろで両手を組む

2.ひじを開きながら天井を見上げ
軽く背中をはります

　この時、目を下にもってくる

3.ひじを閉じながら、
おへそを覗き込んで、背中を丸くする

　この時、目を上に持っていく

※頭が上の時は、目線を下に
頭が下の時は、目線を上に

～2番目の動き～
「頭と背中の動きを逆にします」

1.頭の後ろで両手を組む

2.ひじを開きながら天井を見上げ、背中を丸めます

3.ひじを閉じながら、
おへそを覗き込んで、背中をはります

～3番目の動き～

1.右手を頭のてっぺんから回して、
左耳をさわり、首を右に倒す

2.この状態のまま、
右のお尻をあげながら、左のお尻に体重をかける

次に左のお尻をあげながら、右のお尻に体重をかける

　交互に5回します

次は頭の倒す方向を逆にして同じことをします。

1.左手を頭のてっぺんから回して、
右耳をさわり、首を左に倒す

2.この状態のまま、
左のお尻をあげながら、右のお尻に体重をかける

次に右のお尻をあげながら、左のお尻に体重をかける

交互に5回します

～最後に、自分の状態をチェック～

1.椅子に楽にこしかけ背中を伸ばす

2.天井を見上げる

3.下を見ておへそを覗き込む

4.頭をゆっくり回す

番組ではストレス解消体操

立って両手を合わせて頭の上に上げて

ニュルニュルニュルと言って膝を曲げて下げて

一気にジャンプする感じで立ちこむ

体操も紹介されてました

いかがでしょうか？？

かなり違いが分かるのではないですか＾＾

動画の最後で、
30秒でできると言っていますが、
慣れないと時間がかかるでしょうが、ぜひ取り組んでみてください♪

もっとあべこべ体操のことを知りたい！
という方は、
DVD付きの本があるのでオススメですよ。

②ダチョウ倶楽部リーダー肥後克広,銅冶英雄:先生監修

あきらめない腰痛＝マッケンジー体操のやり方

①前屈して痛い人は腰の反りの体操をする

②後屈して痛い人は前屈の体操をする

これがキーポイントです

自分の腰痛のタイプを知ろう！

前屈改善タイプ

姿勢に良い人に多いタイプの腰痛。腰痛に悩んでいる方の30％が前に腰を曲げる体操で腰痛を改善する事ができます。ひざを伸ばし腰に手を当て後ろに腰を反らす動作を10回行い、腰に痛みや違和感を感じた方は前屈改善タイプです。

後屈改善タイプ

猫背や中腰が原因の腰痛。腰痛に悩んでいる方の60％が後ろに反らす体操で腰痛を改善する事ができます。膝を伸ばし前かがみに曲げる動作を10回行い、腰に痛みや違和感を感じた方は後屈改善タイプです。

タイプによって体操のやり方というのは異なってきます。また自分に合った体操を行わないと腰痛を余計に悪化させてしまう恐れがありますので、しっかりとどのタイプか見極めましょう。また妊婦の方や腰に病気を抱えている方は、体操を行う前に医師に相談しましょう。

自分に合ったタイプの体操を行おう！

前屈改善タイプ体操

・イスに座り足は肩幅より少し広げ、手は膝の上に置きます。
・腰に負担が掛からないよう手で支えながら前かがみになります。
・背中はネコのように丸めるのがポイントです。
・10回1セットとして、1日5セット実践しましょう。

立ったままでも出来る前屈改善タイプ体操

・両足を肩幅程度に開き、手を股関節辺りに置きます。
・前かがみに上体を曲げ、その際背中はネコのように丸めましょう。
・10回1セットとして、1日5セット実践しましょう。

後屈改善タイプ体操

・うつぶせになり両手を耳の横に置く。
・息を吐きながら力を抜き、ゆっくり状態を反らします。
・10回1セットとして、1日5セット実践しましょう。

立ったままでも出来る後屈改善タイプ体操

・両足を肩幅程度に開く。
・両手を腰の位置に置き、力を抜き顔は正面を向きながらゆっくり後ろに上体を反らしましょう。
・10回1セットとして、1日5セット実践しましょう。

前屈後屈どちらのタイプでもないという人は、2つの体操を行うことで腰痛予防になります。また自分は腰痛じゃないから無関係と思っている人もこの体操を行うことで、腰痛予防になりますので是非試してみましょう。腰痛改善する為にはこの体操を1回やって辞めるのではなく、最低でも3ヶ月は継続した方が良いみたいです。空いた時間に簡単に出来るので頑張りましょう。

③ 長生きしたけりゃふくらはぎをもみなさい (健康プレミアムシリーズ): 槙孝子, 鬼木豊監修

ふくらはぎマッサージのやり方（写真）

身心健康堂の槙孝子先生がふくらはぎマッサージのやり方を教えてくれます。まずはふくらはぎをさすってみて、あなたのふくらはぎの特徴を把握するところからはじめます。もし、しこりや痛いところがあれば病気の危険信号である可能性があります。ふくらはぎの内側、中央、外部をじっくり把握してください。ふくらはぎマッサージで血液の流れをよくして万病を予防しよう。

自分でするふくらはぎマッサージ

①呼吸に合わせて内側を押す
②呼吸に合わせて外側を押す
③ふくらはぎの裏側を押す
④アキレス腱をもみほぐす
⑤膝の真裏を押す
五ヶ所を押すだけで冷え症解消朝体温36℃を回復
日中でも手足はジンジンして暖かポカポカです
冷えで人生の半分以上冷えていた病気の問屋だった私の人生を取り戻せそうです

腰痛も夏から始めてめて私は後屈して痛いタイプで椅子でも立ってでも
膝に頭をつける前屈

写真が貼り付けできませんでした
是非アメーバブログを御覧下さい

http://ameblo.jp/kenji724emi/entrylist.html