筋トレ大好き♪コミュの減量についてアドバイスお願いします！

ただ今ケトジェニックによる減量を開始して一ヶ月が経ちました。
３年前にも同じ内容で減量し成功しているのですが、今回は何故か体重がほとんど(1kgくらいしか)落ちません。

ざっくりですが食事内容です。

朝食→プロテインとバナナ
昼食→野菜、サラダチキン、ゆで卵、味噌汁
間食→プロテインとチータラなど
夕食→ビール350×1、ｳｨｽｷｰｿｰﾀﾞ割り、肉や野菜や魚

※トレーニング前後は炭水化物摂取しています。

と言う内容です。
夜のアルコールを控えた方が良いのは分かっているのですが、３年前も飲んでいましたが7kg程落とせたので大丈夫かなと思っております。

そこで質問なのですが、
１、ないとは思いますが、3年前にいちど同じ減量をしているので痩せにくくなっているなどありますか？

２、トレーニング前後の炭水化物は摂らない方が良いですか？

３、全体的になにかこうした方が良いなどありましたらアドバイスお願いします。

コメント(60)

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[21] mixiユーザー 10月18日 15:36

極端な話、体重だけ落としたいのなら、トレしないで普通の食事したら数ヵ月間は落ちますよ。筋肉が落ちるから。その後は代謝が落ちるから増えるけど。　　少なくともトレされてるから、体重は落ちなくても脂肪は少なくなってきてると思います、かこの体重が落ちて完全に痩せる前にリバンドしてますか？数キロは戻ってたとしても、代謝は落ちてなく筋肉の重さが付いたから減らないと勘違いしてるだけでは？

[22] mixiユーザー 10月18日 15:45

>>[21]
体重だけ落としたいのではなくなるべく筋量を落とさず脂肪を減らしたい感じです。

３年前のケトジェニック開始時は73～74kgで２ヶ月で67kgまで落とせました。その時はやはり若干ベンチプレスなどの重量は落ちましたが仕方ないです。

今回も同じ感じで73kgで開始し、一ヶ月経ちましたが72kgとほとんど落ちず困っています。。。

[25] mixiユーザー 10月18日 16:23

健康のために嫌な言い方しますが、現在と始めの体組成を書いてない時点で相当間違っていることをしていると思います。
丁度昨日の晩に糖質制限系は危険だとためしてガッテンでもやっていましたので、これを機にちゃんと調べてからやると良いと思います。

個人的には、これなんて参考になると思います。
＞http://www.training-labs.com/total_conditioning_diet/sales/

ごくごく普通の内容ですが、その普通を基に考えないと何も成功しませんよ。

[26] mixiユーザー 10月18日 16:26

追記です。

昨晩のためしてガッテンでは、間違った糖質制限ダイエットは「肝臓を肥大させガンのもとになりかねない」と言うものでした。

今ざっとですが読んだ限り、完全に当てはまっていると思います。

私は趣味で様々な本を読んでいますが、まずは人に聞くよりも本をしっかりと読んで”正しい”知識を得てからがスタートだと思います。
専門家と一緒にやらなければ絶対に成功はしません。

[28] mixiユーザー 10月18日 18:06

試合前なら塩抜きwベタw

[29] mixiユーザー 10月18日 18:07

デイヴ・アスプリーさんのシリコンバレー式自分を変える最強の食事、という本、お勧めします。ケトジェニックよりさらに体に良い食事療法の秘訣がよくわかるように説明してあります。効率よく脂肪燃焼したいのであれば１日５０グラム以下だといいみたいです。インターミッテント・ファスティングと完全無欠コーヒーを検索してみてください。無理せず体重落とせます。炭水化物は夜のみの方が効果があります。朝はバターとMCTオイルを入れた完全無欠コーヒーを一杯飲むとそのままケトン体が作られるインターミッテント・ファスティングになるので減量するには無理がないと思います。あと週に一度良い炭水化物をたくさん摂ってリフィードすると良いです。チートデイと皆さん入ってますけど、炭水化物も全てが言い訳ではないのでサツマイモ、かぼちゃ、白米など、良いものをセレクトして食べると一番効果的だそうです。

[30] mixiユーザー 10月18日 18:18

危険だなんだと書いてありますが、大会出られるんですよね？？
みんな死ぬ気ですw
でもそんなすぐ死なないから！
有酸素出来ないかーー、
んーー、トレーニング量増やすしかないですね、その方が筋力増えながら絞れるし(^^)
自分は減量期でも筋力増加さすくらいやって大会で2番とりました。
お酒も我慢してました。
遊びも我慢して１日6時間以上ジムにいたりしてました。
要は
どんだけ本気になるかですな🤔

[31] mixiユーザー 10月18日 20:11

あ、減量って、何か大会に出るための最後の減量のことですか？？？？
てっきりダイエットの減量かと思いました。

失礼しました。

[32] mixiユーザー 10月19日 08:21

>>[26]
糖質制限は長期間やると危険だと言うのは聞いたことがありますが、癌になる可能性があるのはしりませんでした。
次の休みにでも本屋に行きもう少し勉強します。

[33] mixiユーザー 10月19日 08:25

>>[29]
その本探してみます！
糖質は１日50ｇ以下にしているつもりだったのですがアルコールが良くないのでしょうかね・・・

＞MCTオイルを入れた完全無欠コーヒー
これはネットで見た記憶があります。もう少し調べてみます。

＞炭水化物は夜のみの方が効果があります
夜のみ摂らないという意味ですか？

[34] mixiユーザー 10月19日 08:28

>>[30]
すみません、自分は大会を目指してはいませんがあのようなフィジークの体には憧れます！

有酸素できない分ウエイトの量(セット数？)を増やすと良いのですね！？

大会で２位とは凄いですね

なんの大会ですか？

アルコールはやはり良くないですよね・・・

[35] mixiユーザー 10月19日 08:40

ただ単に、加齢．．．ｗ　
半分冗談ですが、落ちにくくなってるかもしれませんよ。

そもそも体脂肪率が何％変化したか、がわからないので難しいですよね。
今からでも遅くないので、体脂肪率を測ってみたらいかがですか？

小生が気になったのは、ちょっと食事が貧相じゃまいか、と。
もっと食事量を増やさないと、せっかくトレの為に摂ったカーボを、
カラダは溜め込んじゃうんじゃないかと思うんですよね。

ササミでもツナ缶でも納豆でもいいと思うんですが、量を増やせばカロリーは増えますが、
身体を飢餓状態にするとカタボリックが進行しちゃいますからね。

[36] mixiユーザー 10月19日 08:55

>>[35]
加齢・・・薄々気が付いていました(笑)

体組成計は持っているのですがなんだかあの数値をいまいち信じられなくて(笑)
ある程度の目安として計っておくと良さそうですかね(^^；)

食事足りないですか！？
食事量を増やした方が摂ったカーボを消費してくれるのですか？？

[37] mixiユーザー 10月19日 08:55

サマースタイルアワードってヤツです。予選ですけどね

[38] mixiユーザー 10月19日 09:59

>>[36]
当然、食べ過ぎは良くないですけど、今の食事で何カロリーか計算したことありますか？
結構な食事制限だと思うんですよね（夜の量が分かりませんが）。

だから、まず現実として体重が減らないわけですから、要はこれがある意味限界だとすると、
カラダが「もうこれ以上カロリー減らすな」と、食べたものを溜め込んでる可能性高くないですか？
しかも一か月コレ続けてるわけで、おそらく今までもなんらかの制限はし続けてません？
とすると、体が貧食に慣れてしまった可能性ありますよね、結果が出る前に。

あとは、前の方も言ってますが、今で結果出ないなら、何か変えることを考えるべきでは？
要は有酸素をやることでしょうが、カタボが進行するのが怖くて気が進まないのはよくわかりますｗ

[39] mixiユーザー 10月19日 10:25

>>[33] 空腹だと腸内の細菌が脂肪を燃やす絶食誘導脂肪因子（FIAF)を生成されるのですが（だから朝絶食すると非常に効果的なのです）、糖を取り入れるとこの生成がストップして体が脂肪を溜めだしてしまいます。あと夜に食べると上昇した血糖が脳に送られて睡眠の質もとても良くなります。もしアルコールを摂るのであればMCTオイルと一緒に飲めばケトン体は生産され続けるのでケトジェニックの状態を保つことができ、睡眠中に体脂肪の燃焼も助けてくます（でも熱はくわえちゃダメです）。でも週に一度は１００から１５０グラムほどの炭水化物を摂る方が健康的です（粘膜やホルモンの生成に影響が出るため）。あと、摂る脂肪やたんぱく質も良いものを選ぶべきです。チキンよりも牧草飼育の牛肉やホエイの方が栄養分が高く効果的です。あのコーヒーはすごいですよー。美味しいし、本当に腹持ちするので、私の主人も簡単に１０キロほどきれいに体重落とせました。この食事方のすごいところは、体重を落とせるだけでなく、非常に集中力が上がって睡眠の質が上がるということです。病気もしなくなります。おすすめです！

[40] mixiユーザー 10月19日 20:49

>>[38]
カロリー計算はしてませんでした。過去の減量時には糖質制限のみで７ｋｇ落ちたので今回も楽に落とせると少しあまくみていました・・・

＞体が貧食に慣れてしまった可能性

チート入れてみるのも考えたのですが体重増加が怖かったりで(>_<)
有酸素もカタボリック怖いですね。

出禁隊長さんはケトジェニックでの減量されたことありますか？

[41] mixiユーザー 10月19日 20:57

>>[39]

＞MCTオイルと一緒に飲めばケトン体は生産され続けるのでケトジェニックの状態を保つことができ、睡眠中に体脂肪の燃焼も助けてくます

ＭＣＴオイル少し気になってましたがそんな効果があるのですね！調べてみます！

ご主人ケトジェニックで10ｋｇ減量されたとのことで自分ももう少し勉強して頑張ります。ありがとうございます。

[42] mixiユーザー 10月19日 21:57

>>[40]
ケトジェニックというほどではないですが、主食をとらない食生活をもう数年続けてます。
今は仕事の関係でカーボ取らないという食事ができないですが、少なくとも夜は食べませんね。

いずれにしても、結果を出すには徹底したほうがいいとは思います。
でも、他人に迷惑をかけたり、健康を害するほどの徹底は避けるよう、頑張ってくださいね！

[43] mixiユーザー 10月20日 12:24

>>[41] ＭＣＴオイルも安いものはあまり効果がなかったりするので、できるだけC８とC１０のMCTが含まれているものを探してみてください。これ以外はすぐにケトン体にならないので・・・あと最初は少しずつ始めないとちょっとお腹が下痢気味になっちゃいますw　熱は加えず、サラダにかけるとかするのが一番です。毎日おなかいっぱい食べても減量したので本人もすごく喜んでいます。

[44] mixiユーザー 10月20日 12:30

トレーニング前後の炭水化物は、必需品ですね。

筋トレしている人ならすぐわかりますが、炭水化物抜きなら、圧倒的にパワーが落ちます。なので、いいパフォーマンスができず、ストレスがたまったままトレが終了します。

[45] mixiユーザー 10月20日 12:46

参考までに貼っておきます。炭水化物をとらないままで、体重は減りますが同時に筋肉も削れるということがいえます
参考までに

体重＼時間 30分 1時間 2時間 3時間
40㎏ 126kcal 252kcal 504kcal 756kcal
50㎏ 158kcal 315kcal 630kcal 945kcal
60㎏ 189kcal 378kcal 756kcal 1134kcal
70㎏ 221kcal 441kcal 882kcal 1323kcal
80㎏ 252kcal 504kcal 1008kcal 1512kcal
90㎏ 284kcal 567kcal 1134kcal 1701kcal
100㎏ 315kcal 630kcal 1260kcal 1890kcal

[46] mixiユーザー 10月20日 12:50

>>[43]
アドバイスありがとうございます。MCTオイル探してみます！(^^)

[47] mixiユーザー 10月20日 12:54

>>[45]
確かに炭水化物を摂らずにウエイトするといつもより力が出ない気がします。
しかしケトジェニック中でもトレ前後に炭水化物を摂る場合、例えば毎日トレーニングする人だ糖質制限できなくなりませんか？
フィジークの大会に出られる方々はどのようにしているのでしょう？(;^^)
あっ、ちなみに自分は大会に出るわけではありません(笑)

[48] mixiユーザー 10月20日 23:19

私は、、、、、、、、週５、ヤマト運輸の配達をしております。。。。。。。。。
とくにこれといったサプリとかは取っておりません。。。。。。。。。。。。。。。
何故か、知らないけれど、仕事がジム代わりになっています。。。。。。。。。。。。。。
朝とお昼は、、、、、、、、、、、普通のご飯系で、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
夜だけは、野菜の上に、、、、、、、大根おろし＋納豆。とホシイモを暖めて食べています。。。。。。。。
で、、、、、飲み物に、、、、、複合プロティンを飲んでいます。。。。。。。。。。。。。。。。。。

[50] mixiユーザー 10月24日 07:00

>>[047]

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの直前は、即効性のある糖質をとるようにしています。

有酸素は、その後ですね～

[51] mixiユーザー 10月24日 09:32

>>[48]
お仕事がトレーニングになっていて羨ましいですね！足腰強くなりますね！
やはり夜は少なめの食事を心掛けてみます！
ありがとうございます。

[52] mixiユーザー 10月24日 09:34

>>[49]
トレーニングの有酸素は普通の時の何倍かの脂肪燃焼効果があるようですね！

[53] mixiユーザー 10月24日 09:38

>>[50]

＞ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの直前は、即効性のある糖質をとるようにしています。

バナナなどでしょうか？

トレーニング後に有酸素の場合、プロテインと糖質の摂取タイミングは有酸素前になりますか？

[54] mixiユーザー 10月24日 10:48

>>[053]

無酸素運動なので
直前に飴や糖質の多い飲料を飲みます。
量は少しです。

[55] mixiユーザー 10月31日 01:24

どのくらいのカロリー日当りとっているんですか?
そういうの把握していますか?
基礎代謝の半分くらいをたんぱく質で　残りは脂質でとりつつ減らすことをケドジェニックと言いますけど
別にこれを炭水化物に置き換えても体重っておちますよ
、、まあ脂質は１割くらいこの場合取りますけどね。