食が細すぎて体重
も厳しくプロテインとBCAAは摂取してますがナカナカ重量
はるやさんはローディング期は設けなかったんですか
カタボリック気味ですね
体脂肪13%台で週４トレしてますが最近脂肪がアチコチに…プロテインにオイル混ぜたらどうでしょうか
ただ最近ベンチで昨年末から自重超えをトライしてるのに一向に挙げれなくて、それもあってクレアチンを考えたんです。筋量もプロフ見ていただいてるならインボディ測定値を
アップした通り増えてますし、決して低い数値ではなかったので･･･
トレーニング内容の見直しも必要なのかもしれないですね。
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コメント(216)
しょぼしょぼな俺ですが、最近コンクリート飲み始めました！
DNSのクレアチンを飲んでたときには体感も全くなかったのですが
これを飲み始めたら、すぐトイレ、すぐ足がつる・・・・（水大量にのんでも）
でも、その分効果はありました！
普段よりベンチが２回くらい多くあがるようになり
疲労感も少ない感じです！
ローディング不要とあったので、その通りにやってますが
良い感じです
最初の３日間くらいはトイレなどの副作用もなかったのですが
４，５日目あたりから副作用もでましたが、体感もできています！
買ってよかったと思っています！
ただ、トイレが近いのが仕事に支障をきたすことがあるので
トイレにすぐ行けないというような方はやめておいたほうがいいですね
DNSのクレアチンを飲んでたときには体感も全くなかったのですが
これを飲み始めたら、すぐトイレ、すぐ足がつる・・・・（水大量にのんでも）
でも、その分効果はありました！
普段よりベンチが２回くらい多くあがるようになり
疲労感も少ない感じです！
ローディング不要とあったので、その通りにやってますが
良い感じです
最初の３日間くらいはトイレなどの副作用もなかったのですが
４，５日目あたりから副作用もでましたが、体感もできています！
買ってよかったと思っています！
ただ、トイレが近いのが仕事に支障をきたすことがあるので
トイレにすぐ行けないというような方はやめておいたほうがいいですね
自分の体験談から言いますとトレーニングを始めたばかりの人にはクレアチンは必要ありません。正確には効果がみられないと思われます。
まずは重量云々より筋肉に効かせられるフォームをマスターすること、人それぞれ骨格等違いますんで、教えてもらった筋トレが自分に合ったものかを考えたりするのも筋トレの醍醐味です。
サプリについて体験談は色々あると思いますが、はるやさんが書いてるので、まぁ間違いはありません。
クレアチンの効果を上げたいなら、朝夕食のときに摂ることをお勧めします。その際はお湯で溶かすとスムーズに吸収できます。何故食事の時!?理由としては糖質を一緒に摂ってもらいたいからです。またさらに効果を上げたい場合αリポ酸を100mg程度一緒に摂ると良いらしいです。(僕はαリポ酸を摂取してます)
体験談としてクレアチンを摂りはじめて2週間程で10〜15�堋�多く持ち上げれるようになりました。特に副作用はみられません。
プロテインは筋トレ(筋肥大)する上で大切です。トレーニング後45分はゴールデンタイムといわれるぐらいですから炭水化物(カーボ)とプロテインのシェイクが良いですよ。食事では!?と思うかも知れませんが、食事は直ぐに摂ることが出来ず、また消化吸収に時間がかかります。
筋トレを好きになると色々と情報を集めて試してみたくなります。僕は全部試して、自分に必要か必要でないかを決めていきます。バランスに良い食事。筋肉に効かせる筋トレ。睡眠。タイミングの良い必要なサプリメント。こだわるとキリがないくらい筋トレって面白いです。
まずは重量云々より筋肉に効かせられるフォームをマスターすること、人それぞれ骨格等違いますんで、教えてもらった筋トレが自分に合ったものかを考えたりするのも筋トレの醍醐味です。
サプリについて体験談は色々あると思いますが、はるやさんが書いてるので、まぁ間違いはありません。
クレアチンの効果を上げたいなら、朝夕食のときに摂ることをお勧めします。その際はお湯で溶かすとスムーズに吸収できます。何故食事の時!?理由としては糖質を一緒に摂ってもらいたいからです。またさらに効果を上げたい場合αリポ酸を100mg程度一緒に摂ると良いらしいです。(僕はαリポ酸を摂取してます)
体験談としてクレアチンを摂りはじめて2週間程で10〜15�堋�多く持ち上げれるようになりました。特に副作用はみられません。
プロテインは筋トレ(筋肥大)する上で大切です。トレーニング後45分はゴールデンタイムといわれるぐらいですから炭水化物(カーボ)とプロテインのシェイクが良いですよ。食事では!?と思うかも知れませんが、食事は直ぐに摂ることが出来ず、また消化吸収に時間がかかります。
筋トレを好きになると色々と情報を集めて試してみたくなります。僕は全部試して、自分に必要か必要でないかを決めていきます。バランスに良い食事。筋肉に効かせる筋トレ。睡眠。タイミングの良い必要なサプリメント。こだわるとキリがないくらい筋トレって面白いです。
最近、クレアチンを取るようになりました
効果は絶大！
トレーニング中のパンプ感が段違いですし、重量も若干アップ、また、重量が変わらなくてもレップ数が増えます
いいことづくめなんですが、一つだけ難点が！
トレーニング前後に、プロテイン＋カーボドリンクに混ぜて飲んだり、トレ中のBCAA＋カーボドリンクに混ぜて飲むときは大丈夫なのですが、トレーニングをしない日に朝食後に飲むとき、だいたい下痢してしまいます(-_-;)
ジュース（オレンジやアップル、グレープなど）に混ぜたり、BCAAと混ぜたりしたんですが、ほぼ間違いなく下痢するんですよねぇ((+_+))
どなたか、いい飲み方ご存じないですか？
それから、どなたか書いていましたが、自分もクレアチンは初心者に必要ないと思います
理由は、自分が初心者のころ飲んだけど、全く体感がなかったから！
ただの、個人的体験ですね(^_^.)
効果は絶大！
トレーニング中のパンプ感が段違いですし、重量も若干アップ、また、重量が変わらなくてもレップ数が増えます
いいことづくめなんですが、一つだけ難点が！
トレーニング前後に、プロテイン＋カーボドリンクに混ぜて飲んだり、トレ中のBCAA＋カーボドリンクに混ぜて飲むときは大丈夫なのですが、トレーニングをしない日に朝食後に飲むとき、だいたい下痢してしまいます(-_-;)
ジュース（オレンジやアップル、グレープなど）に混ぜたり、BCAAと混ぜたりしたんですが、ほぼ間違いなく下痢するんですよねぇ((+_+))
どなたか、いい飲み方ご存じないですか？
それから、どなたか書いていましたが、自分もクレアチンは初心者に必要ないと思います
理由は、自分が初心者のころ飲んだけど、全く体感がなかったから！
ただの、個人的体験ですね(^_^.)
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