筋トレ大好き♪コミュの完全な肥満になってしまいました

現在身長１７７ｃｍで体重は９８－１００キロです。

トレーニングを始める前は体重は５０キロ台でひどいガリガリ体型でした。

ジムのトレーニングを１０年以上続け、体のサイズは確かに大きくなりました。
しかし、筋肉で大きくなることができず、完全に肥満になってしまいました。

現在は体脂肪計(素足で乗って両手でバーを持つタイプ)で計ると、体脂肪率は３２％、肝臓数値(ＧｐＴ)も血圧も基準外という状態です(筋量は６２キロぐらいでした)。

元々筋肉が少ない体質なのか、成長が非常に遅く体重の割にあまり重いウエイトは扱えません。
たとえばベンチプレスは１００キロで数回がやっとという状態です。
だいたい身長・体重が同じぐらいの友人と比較しても、胸や腕は細く、腹だけが出てしまっています。
周りからは完全にデブ扱いされてしまっています。

トレーニングのメニューや栄養は雑誌やネットの情報が中心ですが、パーソナルを頼んでフォームやメニューを見てもらうこともしています。
ジムは全身を３分割のメニューで週に３－５回、１時間半程度やっています。
食事は、自分ではかなりの｢ハードゲイナー｣と感じているので、炭水化物、たんぱく質、脂肪ともに多く摂るようにしています。
休みの日なら、食事が３回、プロテインや間食(バナナを１日２－４本程度)が３回です。
プロテインは付属のスプーン(７０ｃｃ)で２杯を３回
肉は１日で４００グラム程度、米は４．５合を摂っているので、足りなくはないと思います(平日は時間がないのでもっと少ないですが)。
野菜も多く摂るように心がけています。
ほかのサプリメントはクレアチンとＭＵＳＡＳＨＩです。
ウエイトゲインは効果が出なかった(以前上記の食事に加えウエイトゲインを２ヶ月で１０キロ飲みましたが、まったく増えませんでした)ので、使っていません。

自分では筋肉のサイズ、パワーともにまったく満足していないので
できるならもっと増やしたいと思っています。
ただ、今の状態では増量に健康面で不安もあり、この先どうしたらいいのかわからなくなっています。
ほかの人はもっと筋肉が効率よく増え、脂肪はそれほど増えていないように見てるので、どうして自分だけがこんな情けない事になってしまっているのかわかりません。

何かよい方法はあるでしょうか

コメント(40)

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[2] mixiユーザー 10月21日 01:05

何を目指してるのか…
お相撲さん？

何故脂肪を多めに摂取するのか意味わかりません

有酸素オンリーでいいんじゃないでしょうか

[5] mixiユーザー 10月21日 01:19

明らかにカロリー摂取しすぎだと思うのですが…

[7] mixiユーザー 10月21日 01:26

最終形どうなりたいかによってアドバイスが変わってくると思いますよ。

単純にデブを脱却して筋肉だけ残したいのなら、前述の皆さんがおっしゃる通り有酸素運動が賢明かと

[8] mixiユーザー 10月21日 01:29

有酸素運動

[11] mixiユーザー 10月21日 01:43

・・・パーソナルの方は何を指導なさってるのでしょうか(・_・;)

[12] mixiユーザー 10月21日 01:50

みなさんのアドバイス有酸素を増やすというのもわかるのですが
それ以前にカロリーの過剰摂取が問題ではないでしょうか？？
すごい量を食べていますね。
筋肉のサイズ、パワーを上げるのに必要なのは筋力トレーニングです。
もちろん筋肉をつけるのに必要な栄養素はありますが、
カロリー摂取＝筋肉のサイズ、パワーupは間違っています。
栄養摂取の見直しをオススメします。
また、体重１００ｋｇ近くでベンチプレス１００KGを数回なら、
パワーとしても文句なしではないでしょうか？
トレーニングする際に「何のために」「どこを」「どうしたいのか」
しっかり意識することをオススメします

[13] mixiユーザー 10月21日 02:03

やっぱり食事の内容にも問題があるのでは…。
純粋に筋肉を増やすなら、肉系は牛より鶏のササミでいいわけですし。

[14] mixiユーザー 10月21日 02:07

米を1日にそれだけ食べるのはちょっと…
食生活の見直しですかね

[15] mixiユーザー 10月21日 02:17

＞付属のスプーン(70cc)を２杯×３

1日に420ｇはさすがにありえないと思いますが、70×3だとしても食事の質を考慮すると明らかにたんぱく質の取りすぎでは？
プロテイン200ｇ強に肉を400ｇも食べているようでは、内臓(特に肝臓)にとんでもない負担がかかるでしょう。

肝臓がまともに働かなければトレーニングも効果が出にくいですし、たんぱく質が体内で余ると肥満の原因にもなるんですよ。

[16] mixiユーザー 10月21日 09:43

いろいろコメントありがとうございます。

プロテインの量は、計量スプーンに２０ｇと書いてあるので
１日の量は１２０ｇぐらいだと思います。

脂肪を多めに取っているのは、｢良質の脂肪(オリーブ油、亜麻仁油、魚油等)は積極的に摂れ｣みたいなアドバイスをよく見るという理由からです。
特に体重を増やしにくい｢ハードゲイナー｣はそうしろと、あちこちに書いてありました。
そういう雑誌等では、ガリガリの人間は体重を増やせなくて悩んでいるものという前提で(実際筋肉は増えるのが遅く悩んでいるのは変わりませんが)、脂肪が増えすぎて悩む状態などまったく想定されてないのかもしれません。

最終的な体型としては、脂肪ではなく筋肉でデカくなるのが理想です。
体重１００キロ台で体脂肪率は２割以下ぐらいが目標です

[19] mixiユーザー 10月21日 10:01

情報や知識は大切です。
しかしもっと大切なのは自分自身の状態を深く理解することではないでしょうか。
今までの方法で十年も続けた結果が満足いかないのならば、その方法は自分に合っていないと考えるのが普通です。
食事量や蛋白質摂取量、有酸素運動などを改めて見直してみて頑張って下さい。

[20] mixiユーザー 10月21日 10:29

一度、筋肉が犠牲になるのを覚悟で、食事内容を減量メニューに変えてみてはどうでしょうか？？
そんだけの食事内容でしたら、改善するだけで体脂肪はかなり減ると思います。

[21] mixiユーザー 10月21日 12:41

良質の脂肪を積極的にとることは体重を増やすには間違った方法ではない思います。５０kgの体重が１００ｋｇに増えていることからも証明されていると思います。目標体重１００ｋｇ台とありますが１００ｋｇ－１９９ｋｇまでありますね。もう少し目標を明確にしたほうが良いかもしれません。今のままの生活を続けていれば１５０ｋｇくらいはすぐいけそうですね。

ただ、脂肪ではなく筋肉ででかくなるのが理想であれば

すべきは筋力トレーニング。

すべきは脂肪摂取でしょう。
がんばってください

[27] mixiユーザー 10月22日 01:37

　確かに、体重は無茶苦茶増えても、筋量増えにくいヒトいますよね(・・?)　俺もです。　増やそうと思ったらいくらでも増えます。

[28] mixiユーザー 10月22日 11:31

脂肪の摂取量を減らすことだけ心がければ、１～２ヶ月で見違えるようになるんじゃないでしょうか。
内臓脂肪はすぐ落ちるので、腹は数週間で引っ込みます。
今まで気にせず食べておられたのなら、今後、肉質の選び方、調理のしかたに気をつけるだけでも、脂肪の摂取量はかなり減らせそうです。

その場合、摂取する総カロリー量は極端に減らさない方がいいです。
今の摂取量が多すぎるというご意見もあると思いますが、その分消費量も多いはずです。
摂取カロリーを落とすと代謝も落ちてしまい、リバウンドが怖いです。
脂肪を採らない分、果物等を採っても良いのでは。

要は、脂質を控えて、しかもカロリー消費量を落とさないことです。
もちろん有酸素が今以上にできれば、消費量は上がりますからお薦めです。
２０分だけでも、毎日やれば確実に効きます。

[29] mixiユーザー 10月22日 11:45

　脂質を減らせば摂取カロリ―変わらなくても内蔵脂肪減るんですか？(・・?)

[30] mixiユーザー 10月22日 12:24

＞ブリッ子さん

ちょっと言葉が足りませんでしたね。
現時点での脂肪による摂取カロリーが多そうなので、摂取カロリー量はいやでも下がると予想しています。
極端に下げないように、というところを強調してます。
繰り返しになりますが、今のカロリー消費量（摂取量ではないですよ）を落とさない、基礎代謝量を維持する、できれば有酸素で消費量を上げるのが良い、ということです。

ただ、トピ主さんが今も太り続けているのでなければ、たとえ摂取カロリーの総量が大差なくても、体脂肪に変化が出るとも思います。カロリー量としては同じでも燃やしやすい栄養素ってありますから。

[31] mixiユーザー 10月22日 12:26

50キロが１００キロになって体脂肪がそれだけつくと
いろんな成人病の可能性も出てくるので
手遅れになる前に
プロの栄養相談を受けられることをお薦めします。

[35] mixiユーザー 10月22日 19:04

ホルモンのバランスが崩れてるかもしれませんね？？？

あまりにも急激なんで食生活を見直し（胃拡張とか？胃下垂とか？）

すぐに診察を受けられた方が良いと思います。

[36] mixiユーザー 10月23日 03:58

素人意見ですが、私も皆さんと同じで炭水化物摂りすぎだと思います。
総カロリーも。。。
食事3回＋間食3回にするのであれば、1回の量を減らすべきかと。
あと、肉を1日400g、プロテインも1日3回、さらにクレアチンとMUSASHI
って、肝臓に負担かかり過ぎだと思います。

トレーニング方法についても、同じトレーニングをしても
体質もあるし効果に個人差が出てくるのは当たり前、
セットの組み方を変えたり、重さばかりを追い求めるのではなく、
スロートレーニングや、加圧トレーニングなど取り入れて、
「効かす」ことを意識したりするのも手ではないでしょうか？

ご参考までに。
私のスペックはトピ主さんと近く、180cm100kgでベンチも110kg程度ですが、
特に食事制限もしておらず、普通の食事＋トレーニング後プロテインぐらいで、
徐々にですが、トレーニングの効果は感じます。
試合などでエネルギー爆発させたいときはカーボローディングしたり、
体重落としたいときは炭水化物減らしたりします。

焦らず、体を壊さないように頑張って下さい。

[38] mixiユーザー 10月25日 21:37

いろいろアドバイスありがとうございました。
今まではガリガリだった体型を完全に捨てたいという思いがとにかく頭に一杯で、体重が増えると喜んでいるような状態でした(今でも完全に抜けてはいませんが)。
今週から食事の量や内容を今までより気をつけて抑えるようにしています。

日曜に同じ体脂肪計に乗ったところ
相変わらず体重は100キロの体脂肪32％でした。
今後は健康にも気を配りながら筋量を増やせるようがんばります。

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