筋トレ大好き♪コミュの上腕三頭筋

本を買って、コミュを参考にして上腕三頭筋の鍛え方もわかりましたが、なかなか三頭筋が筋肉痛にならずに、効いている感じがしません。

やってみたのは
ナロウハンドでのベンチプレスや腕立て(これらは手首を痛めてしまうので今はやめました)。
肘を側頭部で固定してダンベルを上にあげるやつ。
をしました。

家でできるトレーニングで、他にもっと三頭筋にピンポイントに効く方法はありませんか？！

ダンベルとベンチプレスがあります☆

コメント(55)

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[16] mixiユーザー 05月20日 18:14

上腕三頭筋を鍛えるならトライセプス・エクステンションが一番。

腕自体を太くするなら、アームカールとトライセプス・エクステンションはいいですよ！！

[17] mixiユーザー 05月20日 19:30

> caponeさん
ありがとうごさいます

恥ずかしい話、腕立て伏せすら出来ませんね

直後は。ディップスなんてとてもとても

[18] mixiユーザー 05月20日 19:30

> 勇騎さん
どのくらいの重量でやられてますか
ありがとうごさいます

[19] mixiユーザー 05月20日 21:27

質問して良いですか自分はカール結構やってるんですけど、全然効果が見られません。二頭筋鍛える時って三頭筋も鍛えなきゃダメですか

[20] mixiユーザー 05月20日 21:33

> 時差ボケカメルーンさん
重量や回数は、その日によっても、セットでも違います。
最近の例ですと、ベンチプレス、インクラインダンベルプレスを行った後、
Ｔエクステンション　６キロで限界まで→４キロで限界まで
フレンチプレス（両手で）　１０キロ→６キロ
キックバック　４キロ→２キロ
プレスダウン　９キロ
を行いました。
ちょっと軽めですが、別の日（プレス系をしない日）には高負荷低レップで行います。
フレンチプレスとプレスダウン以外はダンベルで行いますし、力の弱い腕に合わせてますので、理論上は同程度のはずです。

[21] mixiユーザー 05月20日 22:32

> Darth Vertyさん
ありがとうごさいます。やっぱり追い込んだらそのくらいですよね。左のが弱いので意識的に二回位増やしてしてますが、なかなか追い付かないですね。神経の話なんですかね
丸太の様な腕になりたいですわ

[23] mixiユーザー 05月20日 22:51

> 卍正念場卍さん
ありがとうごさいます。スミスでそのままでしたらキツいですね

昔してましたわ

親指を内側とは

[24] mixiユーザー 05月21日 09:49

三頭筋って
特にやってませんが..

しいて言うなら
ベンチプレス
ディップス
ダンベルプルオーバー

三頭筋を意識するといえば
プレスダウンくらいかな～

[27] mixiユーザー 05月21日 11:22

> ペニーさん

それで肥大しますか？

[30] mixiユーザー 05月21日 21:02

> ペニーさん
ありがとうごさいます

肘に負担がかかると点で質問です。やっぱり高重量はベンチプレスなどせずにはなからやりますか
単純に故障しやすい部分なんすかね上腕二頭筋もかなり鍛えないとダメですよね

[31] mixiユーザー 05月21日 21:14

> ペニーさん
ありがとうごさいます

やっぱりジムではベンチやスクワットをやりたくなるからな…すいません

ディップスはジム以外の日にやるには負荷が強いですかね

[33] mixiユーザー 05月21日 22:50

> ペニーさん
ありがとうごさいます。私も大体同じです。たまに３回の場合がありますが、二時間ですべてを追い込むつもりでやってますね。
ペニーさんは何時間位トレーニングを

[36] mixiユーザー 05月31日 17:36

> ペニーさん
ディップスは何回位を目標にやればいいですかね
以前、取り入れていた時は胸骨がさける様な感覚に見舞われてんですが…ただの筋力不足ですかね
いつもありがとうごさいます

[37] mixiユーザー 08月04日 10:10

最近　プレスダウンをやっていると
身体の浮き（？）が気になりだしました...

皆さんは
身体の浮き対策は
どうやっていますでしょうか？

[39] mixiユーザー 08月04日 16:40

三頭筋はライイングフレンチプレスで
上腕を45度傾けた位置でキープして行ってます。

個人的にはこれが三頭筋を一番太くしてくれると思うんですけどね

[40] mixiユーザー 08月04日 22:07

> ロブ♪さん

最近やってないのでどうかと思いますが参考までに…
基本姿勢：足は腰幅、膝は軽く曲げる、腰を入れて背筋を伸ばして、胸を張る。

この基本姿勢から上体を前傾させる。角度は20～40度くらいの範囲でお好みで良いかと思います。ただ重くなるほど前傾を大きくした方が安定します。やりにくくはなりますが。

スタートポジション：バーを下まで下ろして肘を伸ばした状態
この時に手肘肩のラインは鉛直になってると思いますが、ここで楽に姿勢が保てる位置が良いでしょう。

ワイヤーが顔に当たる位置に来ることが多いので顔は左右に避けてください。
バランス考えると一回づつ、セット毎などで左右を換えると良いですね。

当たり前の姿勢だったら長々と説明してごめんなさい。

前述のフレンチプレスはトライセプスエクステンションと同じですね。トライ…はマシンのイメージが強くて(^-^;

[41] mixiユーザー 08月04日 22:34

> ロブ♪さん
ディップスみたいに腰にウェイトをぶらさげればいいと思います。

[42] mixiユーザー 08月04日 23:26

自分はよくクローズグリップベンチプレス&フレンチプレス･ディップで追い込んでます

ディップなんかは自体重＋ウエイトで7～10回5セットやってます

毎回やると翌日ジョナサンが筋肉痛がヒドいです

[43] mixiユーザー 08月04日 23:35

僕も三頭苦手です
リバースディプス
トライティプスとキックバックのコンパウンドセットしてます

コンパウンドセットはけっこうききますよ

[44] mixiユーザー 08月04日 23:53

こんばんは。いきなり長文ですが失礼します。
オレが以前やってたのはEZバーのトライセップスエクステンションとダンベルのフレンチプレスでした。
腕が一番調子よかったのは、EZバーのトライセップスエクステンションとダンベルカール(二頭筋の種目の)
この2つをインターバル無しのスーパーセットでやる方法です。
いずれもレップスは12～15の少し多めのレップスで最大限にパンプさせます。
ただ、これだけでなく限界が10レップス以下のダンベルカールをその前にやってからとかでしたけど…
一枚目はコールド時の写真。
二枚目はスーパーセット終了直後の写真です。
いま見ると頑張ってたなぁ自分

[45] mixiユーザー 08月05日 11:53

>まっちょさん

細かい解説で...
お疲れ様です。

マシンのプレートの重量で
実際の重量は解りませんが

自重くらいまでは問題無かったのですが
自重の1.5倍くらいから
自分が浮くような感覚になってきたんです

多分　フォームがどうこうと言う問題じゃないと思います...

>penginGYMさん

次回の腕トレのときに
ちょっとぶら下げてみます。

[46] mixiユーザー 10月23日 08:20

いまいちトライセップスエクステンションとフレンチプレスの違いがわからないのでどなたか教えてください

[49] mixiユーザー 10月23日 11:22

ダンベルなら頭の後ろまで曲げて伸ばすワンハンドフレンチ、キックバック、
バーベルならライイングフレンチまたの名をスカルクラッシャー、ナロウベンチですね。

ピラミッド色に重量を軽いのから少しずつ上げてウォーミングアップを3セットほどしてメインは6～8回やっとの重量を3セットほど。
種目はナロウベンチ(拳三つ分幅）、スカルクラッシャー、ワンハンドフレンチ、キックバックの順で。

重量に妥協なくこれだけこなせばかなり筋肉痛になるはずです。

[50] mixiユーザー 05月12日 11:42

ちょっとずれてるのは分かってますが、書き込む場所がありませんのでこちらに失礼いたします。
皆さんは、ダンベルでサイドレイズするとき、腕を一番下まで毎回さげますか？
収縮状態が続く気がするので45度くらいまでしか下げない方がいいのでは？と思うんですが、トレーナーさんいよってもおっしゃることがマチマチで、正直混乱しています。
是非アドバイス下さい！

[51] mixiユーザー 05月12日 13:17

> 寺ptonさん
おっしゃる通り、真下までおろすと抜けます。上は腕水平まで。

自分は、直立姿勢のサイドレイズはしません。ケーブルやインクライン姿勢で。
特に女性でシルエットの美しさを求めるなら、ソウボウをあまり発達させないよう注意した方がよいかと思います。

[52] mixiユーザー 05月12日 13:20

> 51 おっとさん
ありがとうございます(^-^)
やはり抜けますよね。疲労感が全然違うので不審だったんです…！
自分もケーブルの姿勢でやっています！
ネガティブを鍛えてるんで、ポジティブは最後の2-3回は、脚の反動も使う感じの負荷でやってます♪
ご丁寧にありがとうございました、これで心置きなくトレーニングに励めます！

[54] mixiユーザー 05月13日 20:40

自分は上腕三頭筋が一番自信ある部位ですが鍛え方は…ほとんど腕立てですね

ナロウで回数は千回を目安にオーバーワーク重ねて作ってます