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ダイエット♪くらぶコミュの『便秘対処方法』その２

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『便秘対処方法』その２

mixiユーザー 2015年01月23日 15:58

排便を促す方法（１）

・食物繊維の多い野菜（例えば、たけのこ、ごぼう、海藻類、きのこ類、こんにゃくなど）や果物を食べる。

・毎日、朝食後に便意があってもなくてもトイレに行って、規則的な排便の習慣をつくる。

・便意があったら我慢をしない。

・身体を動かすと、腸の動きがよくなるので、１日に10〜15分ぐらいの適度な運動をする。

・水分が足りないと、便がかたくなって便秘になるので、１日にコップ７〜８杯ほどの水分をとる。

・空腹時（起床時など）に、冷水あるいは牛乳を飲む。

・腹部のマッサ−ジをする（大腸は右側から左側に走行しているので、「の」の字を書くように右回りにマッサ−ジをすると、動きがよくなる）。

・温めると腸の動きがよくなるので、腹部を温める（入浴もよい）。

・下剤を飲んだり、坐薬や浣腸によって排便を促す。



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