ダイエット♪くらぶコミュの『冷え症』です！

本来、私達人間の体温の平均は36.5℃くらいであり、体温が１℃下がると、免疫力が低下するなど健康に悪影響があるといわれています。

また、体温が低いと、基礎代謝が低下し、新陳代謝が悪いため、太りやすくなるとも考えられます。

冷え性の原因の一つにビタミン・ミネラル不足があるといわれています。

●冷たい食べ物や甘い食べ物をあまり食べないようにする。

糖分には体を冷やす作用があり、冷え性の原因となるので、できるだけ食べないようにする。温かい飲み物を飲んで冷え性改善！

●旬の野菜や果物を摂取して冷え性改善！

●食べない系ダイエットは避ける。

食事をすると、体内に吸収・分解される際に、熱が発生します。食事誘発性熱産生といいます。

●たんぱく質は熱に変わりやすいので、たんぱく質の摂取を忘れない。

●運動で冷え性改善！

運動をして冷え性を改善しましょう。運動不足になると、血液を送る筋力が低下し、冷え性の原因となるので、積極的に運動して筋肉を鍛える。また、運動することで交感神経の働きが上手になってくる。ウォーキングやスクワット・

スロトレなどがオススメ。

●お風呂にゆっくり浸かる。

●お酒の飲みすぎに気をつける。

●タバコを控える。

タバコは急激に血管を収縮させてしまい、血液の流れが悪くするともに基礎代謝も低下させてしまうためです。

●寒さにあたる。

寒さにあたることで、交感神経の活動が高まり、血管収縮のトレーニングになる。

●冷え性のツボ

足の冷え解消のツボ：築賓（ちくひん）・足の冷えのツボ：胞肓（ほうこう）・下腹の冷え解消のツボ：三陰交（さんいんこう）

牡蠣（カキ）サプリから亜鉛などのミネラルやビタミンを補給しよう！

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