KDANCE CLASSコミュの第23回の稽古記録（130115）

※1月11日（金）の第22回は当方がクラスをお休みしたため、記録がありません。
　1回スキップして第23回の記録となります。

これまでの稽古記録（稽古記録目次）
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=71815157&comm_id=6019145

●●参加者：
しゅーちゃん、わだまゆさん、たっきー

●●本日のクラスメニュー

●ウォーミングアップと基礎
・足首の柔軟
・基本的なステップを使いながらウォーミングアップ
・骨盤回りの筋力＆柔軟トレーニング
・肩甲骨回りの筋力＆柔軟トレーニング
・足首の筋力upのためのトレーニングとムーンウォーク

●本日のテーマ：ターンを多用した振付
・振付
・リズムをつかむことを主眼としたフリーダンス

●来週への連絡
・来週より、各自創作にもトライします。

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[1] mixiユーザー 01月21日 14:47

稽古内容詳細
●ウォーミングアップと基礎
○足首の柔軟
・爪先をついての足首のup＆down
・足首の回転
・足首～膝のin＆out

※足首を柔らかく使うだけでなく、脚の付け根からの柔らかい連動が重要
※どちらの脚にどのくらい重心を置くかに留意。動かす側もある程度テンションは書けるがどっぷり乗ってしまうと動けないので。特に左右の膝のin＆outの時は重心移動を丁寧に。

○基本的なステップを使いながらウォーミングアップ
★曲はわだまゆさんお勧めのコピ・ダンドゥットでした。

○骨盤回りの筋力＆柔軟トレーニング
・腰の位置をセンターに保ったまま骨盤の下端を左右交互に下に引っ張る（or上端を引き上げる）
・小さく鋭い骨盤の回転
・骨盤を前後に傾ける力を使っての脚の前後への送り出し。→慣れてきたら前後に移動も

○肩甲骨回りの筋力＆柔軟トレーニング
・腕は身体の真横に保ったまま、肩甲骨の間を縮めることで肩を後ろに引く。
・背中を平らに保ったまま、肩甲骨を肩と平行に回転させることで腕を送り出す→マラカスを振る動き

※肩甲骨を後ろに引くのは、あくまで“普段使えていない肩甲骨の間の筋肉のトレーニング”であることを意識。腕を後ろに持っていく勢いで背中を二つ折りにするのではないことに注意。

○足首の筋力upのためのトレーニングとムーンウォーク
・一度足首を伸ばして爪先に立った後、コントロールしながら踵を床につける。左右交互に。ふわりと空中に浮いてゆっくりと床に降りていく感覚を大事に。
・ムーンウォーク。なにか粘つくものを踏みつぶしているような足首のねばりと、送る脚の膝がしっかり伸びていることを意識。

●本日のテーマ：ターンを多用した振付
○振付
・ベーシック左右
・ベーシック・斜め前に踏み込みながら・左右
・左から前に踏み込んで左回り、右から戻って右回り×2
・ベーシックのセット
・左足をひっかけて前にターン、右足をひっかけて後ろにターン×2
・ベーシックのセット
・右足を前にひっかけてターン、左足を後ろにひっかけてターン×2
・ベーシックのセット
・左足から左にパドブレしつつ左側に胸を開く
・右足から右にパドブレしつつ右側に胸を開く
・パドブレ左右繰り返し
・左に一歩踏み出しつつ左・右と払って2カウントお休み
・右から左へ踏み込んで上半身をウェーブさせ、左方向へ回転4カウント
・左から右へ踏み込んで上半身をウェーブさせ、右方向へ回転4カウント

○何回か通した後、1人ずつ通してみる

※乗ろうという雰囲気がある人もいたが、全員リズムに乗り切れていなかったので、曲をコピ・ダンドゥットに変え、左右左休、右左右休、の脚のステップだけ維持して、リズムに乗り切ることを主眼としてフリーダンス

●来週への連絡
・来週より、各自創作にもトライします。
・各自音源と何らかの振付を持ってくること。
・振付は穴だらけで構いません。むしろ“協力しながら作る”ことを意識してきて下さい。
・振付まで行かなくても「こんなふうに動きたいな」というムーブメントでも構いません。
・テーマはあってもいいですが、テーマなしのムーブメントを持ってくるというアプローチもアリです。

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