KDANCE CLASSコミュの第19回の稽古記録

稽古内容詳細

●●ウォーミングアップと基礎

●呼吸…寒くなってきたので、動き始める前にまず全身の血行を一気に良くして、身体をあたためる。

・腹式呼吸で、20カウントで吐き・5カウントで吸い・1カウント止める。×6。ちゃんとお腹を膨らませるタイプの腹式呼吸でやること。
・自分の手、脚、そして全身が暖かい空気に包まれていくのを意識してみる。
・呼吸に手をつける。20カウントで吐きながら徐々に手を腿から膝下へと滑らせる。5カウントで吸いながら手を上に。止めた1カウントで手を下ろして身体の脇に。×3
・上半身をどんどん折っていく。20カウントで吐き切りながら折り、5カウントで折ったまま吸い、1カウント止め、次の20カウントでさらに吐きながら深く折っていく。吸うときはちょっとお腹が膨れるのが邪魔っぽいけどそのへんはちょっと我慢。×5ぐらいやった気がする。

●脚の筋肉ほぐしとトレーニング、バランス
・足裏を軽く付いて脚全体を左右に細かくふるわせる
・ポイントで爪先タッチ、フレックスで踵タッチの繰り返し。爪先は軸足の踵脇と前クペを交互に
・膝を開いて足首を軸足にかけ、軸足プリエで甲と足首を押しだす
・骨盤で脚をぶら下げるようにして脚を回す、内回し＆外回し＆8の字
・付け根で片脚を斜め前にキープ、膝から下を前後に振り出す
・太ももの筋肉、脛の筋肉をマッサージするように手でのばしながらストレッチ

●体側のストレッチと腰のS字カーブの確認
・手を上に組んでステップしながら体側をストレッチ
・だんだん手を離していきながら体側の交互ストレッチは維持
・前屈みにならないように。横向きでラインを確認。ここではやや後傾で腰のS字を作り、肩とヒップトップを結んだラインと背中の間に握りこぶしが1個入るぐらいに。カーブを下げ過ぎると反り腰になるので、腰椎の上あたりにカーブを持ってくること。
・腕で動きの確認／補助をしなくても肩と腰の動きだけで体側の収縮とストレッチができるようにコントロール

●腰のアイソレーション〜回転へ
・身体の前を通って左右に振る、三角形の軌道を使った腰のアイソレーション
・8の字のアイソレーション
・腰の回転。8回ずつ／4回ずつ／2回ずつ、手の回転でリズムをキープして補助しながら切り返していく。もたつかないようにすること。

●体幹のツイスト
・肋骨から上と足首から下を正面向きにキープ、腰を中心に体幹をねじる。
・3カウントでツイスト
・連続で左右交互にツイスト

●肩のシェイク〜腕をつけてマラカスを振るような動きに
・ステップしつつ肩のシェイク
・ステップしつつ肩の回転
・鏡に対して斜めに構え、マラカスを振り出すように肩を斜め上・斜め後ろ。斜め下に交互に押し引き、慣れてきたら倍速で

●なめらかな背骨のウェーブ
首〜股関節までを使った潜り込むような背骨のウェーブ、1人ずつ確認してコメントを貰う。できてないところを個別に練習

●首のアイソレーション
・横シフト型のアイソレーション
・細かくリズムを刻む、小さなアイソレーション。方向は好きな場所でよい。

●ストップモーション（稼働域を少しずつ広げていく）
・首→胸＆肩まで→腕まで、と、稼働域を徐々に広げて行きながらストップモーションの確認
・腕のアニメーションっぽい動き。一方の指先から別の生き物が入って逆から抜けていくような感じで。
・全員で半身ずつずれて縦に並び、1カウントずつずらして腕のアニメーションをやってみる

●●テーマとなるムーブメントの強化
●人形振りを意識したストップモーション
・一度に動かすのは1〜2か所、というのを意識
・動かしていないところがないように、できるだけ全身をあちこちの方向に動かせるように考えながら動くこと
・音にしっかり乗ること
・細かいリズムに身体がついていけるように、素早く小気味いいストップモーションができるように稽古すること

☆

とりあえずボディコントロールレッスン部門はこんな感じ。あとは12月公演のシーン入れでした。

11月9日はお休み、11月13日は創作メインだったため、
第20回は11月16日となる予定です。