土曜日は土曜日で別カウントとします。
私は土曜クラスは毎回は参加できないので、
私だけだと記録が飛ぶ可能性があります。
私以外でも記録可能な方はトピ立てて記録をつけていただけると
良いのでは……と思います。
とりあえずこれまでの記録はこちら。
http://
私は土曜クラスは毎回は参加できないので、
私だけだと記録が飛ぶ可能性があります。
私以外でも記録可能な方はトピ立てて記録をつけていただけると
良いのでは……と思います。
とりあえずこれまでの記録はこちら。
http://
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コメント(3)
稽古内容詳細
●足首のアイソレーション
・足首回し・内側＆外側
・アップカウントで腿上げ
・ダウンカウントで、引き上げた足で床をタップ。弾いて戻す、“タタン”というリズムが出るように
●腰のスイング
・みぞおちから腰がぶら下がっているかのような、胸を動かさない腰だけのスイング
・腰のスイングにステップを追加。踏んだ軸足側の腰が上がる。
・片足でキープしているとき、上がっている腰と反対側の肩を外に引き出し、体幹を斜めにねじるようなストレッチラインを出す
※踏んでいない足は一度床から離してみる。ただし浮かした側の腰を脱力するのではなく、踏んだ側の腰を引き上げる意識で。
※左右の脚はごく近くで踏む。ほとんど膝を摺り合わせるように。
●腰のアイソレーション
・4方向のアイソレーション
・腰を動かした時の太腿裏の緊張を意識する。
腰が前…両側の太腿裏
右…右側の太腿裏
後…両脚とも太腿裏に力は入らない
左…左側の太腿裏
・回転。腹筋や脇腹の筋肉だけでなく、腿の裏側の筋肉もしっかり使って腰を動かしていくのを意識
●胴体のツイスト
・上半身をスクエアに保って腰をツイスト。肩は30度ぐらいは入っていい
・ツイストに左右ステップを追加。小さな踏み込みを加えることでよりしっかり捻る
・上半身を鏡に正対させて保ったまま腰から下をツイスト。脚は前後にステップ
・速度を上げるとサンバのステップに
●背骨のウェーブ
・腰椎をひとつひとつ後ろに引き出す
・肋骨の一番下のラインの裏（3）、胸の中央の真後ろ（2）、胸椎の一番上の後ろ側（1）を順次引き出す（背骨のアイソレーション）
・上から下、下から上に、ゆっくりなめらかに背骨をウェーブさせる
・慣れてきたら倍速、さらに倍速で、それでもなめらかさを維持してウェーブ
●肩のアイソレーション
・肩を前後にシェイク。3カウントで。
・3カウントシェイクにステップを追加
・踏んだ足の肩を前に出すベーシックなシェイク＋ステップを踏みながらターン。前に踏んでも後ろに踏んでも“踏んだ足の側の肩を前に入れる”ルールに注意（混乱しやすい）
●首のリラクゼーション
・首をゆっくりと左右に流す
・上半身を揺らしつつ、首を半脱力状態で斜め前・斜め後ろになめらかに流す
・肋骨から上をゆったりと回転させ、首もそれと一緒にゆったり回す
●胸のアップとステップのコンビネーション
・アップカウントで胸を突き上げる
・胸のアップ&ダウンをしつつサイドステップ
・さらに腕をアップで引き、ダウンで突き出す動きを追加
・胸のアップダウンに前クロスのグレープバインステップを追加。アップ、ダウン、アップ、ダウン＆アップ、（1、2、3、4&1、2、3、4&……のリズムになる）
●腰のスイング&ステップを維持しつつターン
・踏んだ足の側の腰が上がるステップを踏みながらターン。ピルエットではなく踏みながらのターンとなる。
※スイング&ステップは維持し続け、踏む場所が回り込むので体が回転するだけだということを意識
●足首のアイソレーション
・足首回し・内側＆外側
・アップカウントで腿上げ
・ダウンカウントで、引き上げた足で床をタップ。弾いて戻す、“タタン”というリズムが出るように
●腰のスイング
・みぞおちから腰がぶら下がっているかのような、胸を動かさない腰だけのスイング
・腰のスイングにステップを追加。踏んだ軸足側の腰が上がる。
・片足でキープしているとき、上がっている腰と反対側の肩を外に引き出し、体幹を斜めにねじるようなストレッチラインを出す
※踏んでいない足は一度床から離してみる。ただし浮かした側の腰を脱力するのではなく、踏んだ側の腰を引き上げる意識で。
※左右の脚はごく近くで踏む。ほとんど膝を摺り合わせるように。
●腰のアイソレーション
・4方向のアイソレーション
・腰を動かした時の太腿裏の緊張を意識する。
腰が前…両側の太腿裏
右…右側の太腿裏
後…両脚とも太腿裏に力は入らない
左…左側の太腿裏
・回転。腹筋や脇腹の筋肉だけでなく、腿の裏側の筋肉もしっかり使って腰を動かしていくのを意識
●胴体のツイスト
・上半身をスクエアに保って腰をツイスト。肩は30度ぐらいは入っていい
・ツイストに左右ステップを追加。小さな踏み込みを加えることでよりしっかり捻る
・上半身を鏡に正対させて保ったまま腰から下をツイスト。脚は前後にステップ
・速度を上げるとサンバのステップに
●背骨のウェーブ
・腰椎をひとつひとつ後ろに引き出す
・肋骨の一番下のラインの裏（3）、胸の中央の真後ろ（2）、胸椎の一番上の後ろ側（1）を順次引き出す（背骨のアイソレーション）
・上から下、下から上に、ゆっくりなめらかに背骨をウェーブさせる
・慣れてきたら倍速、さらに倍速で、それでもなめらかさを維持してウェーブ
●肩のアイソレーション
・肩を前後にシェイク。3カウントで。
・3カウントシェイクにステップを追加
・踏んだ足の肩を前に出すベーシックなシェイク＋ステップを踏みながらターン。前に踏んでも後ろに踏んでも“踏んだ足の側の肩を前に入れる”ルールに注意（混乱しやすい）
●首のリラクゼーション
・首をゆっくりと左右に流す
・上半身を揺らしつつ、首を半脱力状態で斜め前・斜め後ろになめらかに流す
・肋骨から上をゆったりと回転させ、首もそれと一緒にゆったり回す
●胸のアップとステップのコンビネーション
・アップカウントで胸を突き上げる
・胸のアップ&ダウンをしつつサイドステップ
・さらに腕をアップで引き、ダウンで突き出す動きを追加
・胸のアップダウンに前クロスのグレープバインステップを追加。アップ、ダウン、アップ、ダウン＆アップ、（1、2、3、4&1、2、3、4&……のリズムになる）
●腰のスイング&ステップを維持しつつターン
・踏んだ足の側の腰が上がるステップを踏みながらターン。ピルエットではなく踏みながらのターンとなる。
※スイング&ステップは維持し続け、踏む場所が回り込むので体が回転するだけだということを意識
●振り付け
◇前移動・横移動・ターンができればフロアを自由自在に動ける。
◇踏む足と腰の関係には、踏んだ足に腰がついていくか、バチャータの腰のように足が先行して腰があとから押し込まれるか、2種類あるのでそれを使い分ける。
……ことを前提として、8×8の振り付け。最初はメトロノーム、だんだん早くしていって音で。
※音が遅い時はバランスとキープ、音が速いときは動きのまとまりからまとまりのあいだのつなぎのなめらかさに注意すること。
☆振り付け内容
右脚浮かせてプレパレーション
1・2：右、左とステップしつつ踏んだ脚側に腰スイング
3・4：右を踏んでスイング、4はもう一段階右腰を持ち上げてプレパレーション
5〜8：リバース
2・2・3・4：同様にステップ&スイング&キープしながら右をその場で踏み、左を踏み出して前へ移動
5〜8：左からのステップ&スイング&キープを維持しながら右ターン
3・2・3・4：ステップ&スイング&キープで右から踏み込んで元の場所に移動して左ターン
5・6・7・8：5、6で右、左とステップ、7・8は左足軽く踏んで収める。腰は右のまま。
4・2・3・4：右脚を右、左脚を後、右脚を左脚とクロスして前と1カウントずつ踏んで1拍休み、腰はバチャータと同じ、残しておいて送り込む腰
5〜8：左脚を左、からリバース
5・2…〜8：繰り返し
6・2・3・4：右斜め前に胸アップで乗り込みつつ前クロスのグレープバイン
5〜8：リバースで元の位置に
7・2…〜8：繰り返し
8・2・3・4：右脚を右後、左後(左脚とクロス)、右後とタッチ&休み、同時に肩シェイク
5・6・7・8：タッチしていた右脚に体重をシフト、左を踏み、右脚クロワゼで踏み込んでキープ
出た人にしかわからないシリーズですみません^^;
火曜日にもこの振り付けは引き継がれるようです。
●体の関節をごく少数ずつアイソレーションさせながら自由に踊ってみる
※しっかりストップモーションをかけること
※あちこちをいっぺんに動かすと何が何だかわからなくなるので、最初は1つ2つなど、一度に動かすのはごく少数。鏡を見ながら感覚とくらべて確認すること。
◇前移動・横移動・ターンができればフロアを自由自在に動ける。
◇踏む足と腰の関係には、踏んだ足に腰がついていくか、バチャータの腰のように足が先行して腰があとから押し込まれるか、2種類あるのでそれを使い分ける。
……ことを前提として、8×8の振り付け。最初はメトロノーム、だんだん早くしていって音で。
※音が遅い時はバランスとキープ、音が速いときは動きのまとまりからまとまりのあいだのつなぎのなめらかさに注意すること。
☆振り付け内容
右脚浮かせてプレパレーション
1・2：右、左とステップしつつ踏んだ脚側に腰スイング
3・4：右を踏んでスイング、4はもう一段階右腰を持ち上げてプレパレーション
5〜8：リバース
2・2・3・4：同様にステップ&スイング&キープしながら右をその場で踏み、左を踏み出して前へ移動
5〜8：左からのステップ&スイング&キープを維持しながら右ターン
3・2・3・4：ステップ&スイング&キープで右から踏み込んで元の場所に移動して左ターン
5・6・7・8：5、6で右、左とステップ、7・8は左足軽く踏んで収める。腰は右のまま。
4・2・3・4：右脚を右、左脚を後、右脚を左脚とクロスして前と1カウントずつ踏んで1拍休み、腰はバチャータと同じ、残しておいて送り込む腰
5〜8：左脚を左、からリバース
5・2…〜8：繰り返し
6・2・3・4：右斜め前に胸アップで乗り込みつつ前クロスのグレープバイン
5〜8：リバースで元の位置に
7・2…〜8：繰り返し
8・2・3・4：右脚を右後、左後(左脚とクロス)、右後とタッチ&休み、同時に肩シェイク
5・6・7・8：タッチしていた右脚に体重をシフト、左を踏み、右脚クロワゼで踏み込んでキープ
出た人にしかわからないシリーズですみません^^;
火曜日にもこの振り付けは引き継がれるようです。
●体の関節をごく少数ずつアイソレーションさせながら自由に踊ってみる
※しっかりストップモーションをかけること
※あちこちをいっぺんに動かすと何が何だかわからなくなるので、最初は1つ2つなど、一度に動かすのはごく少数。鏡を見ながら感覚とくらべて確認すること。
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