BODY部コミュの筋トレ報告

腹筋　３０×５セット
脚上げ　１５×５セット
背筋　３０×３セット
もも上げ　３０×３セット
スクワット　３０×３セット

コメント(120)

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腕立て 20×3 15×5
コンセントレーションカール 10×3
二の腕 20×3
おててのシワとシワを合わせて幸せのポーズ 10秒×3
クランチ 20×5
レッグレイズ 15×10
ツイストクランチ 20×5
背筋 30×3
スクワット 20×3
カーフレイズ左右 20×3
もも上げ 20×3

明日からアメリカなので取り敢えず全部やっといた

[82] mixiユーザー 02月22日 00:37

ダンベルベンチプレス（10キロ）　8×2　6×1
ダンベルフライ（10キロ）　　　　8×1　5×2
ワイドプッシュアップ　　　　　　12×1　10×2

Ｖシット　　　　12×2　10×1

今日は強度を上げてハードにトレーニング。
大胸筋は２セット目から限界。

[83] mixiユーザー 02月22日 16:38

ご無沙汰してます。

腕立て伏せ 35×3
ｸﾗﾝﾁ(足上げて) 70×3
ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ左右各30×3
ﾊﾟｰﾑｱｯﾌﾟﾘｽﾄｶｰﾙ(7.5kg) 左右各35×3
ﾊﾟｰﾑﾀﾞｳﾝﾘｽﾄｶｰﾙ(1.25kg) 左右各35×3
ﾊﾟｰﾑｱｳﾄDBｶｰﾙ(7.5kg) 左右各15×3
ﾍﾞﾝﾄｱｰﾑDBﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ(10kg) 20×3

やっぱり筋トレって気持ちいい。

[84] mixiユーザー 02月22日 23:44

ダンベルショルダープレス　　7×2
ダンベルアップライトロウ　　5×2
ワンハンドダンベルロウ　左右10×2
デッドリフト　　　　　　　　10×2
ダンベルツイスト　　　　　　20×2
腹筋コロコロ　　　　　　　　8×2

ダンベルは全種目片手10キロずつ。
デカクなれ俺のおっぱい。

[85] mixiユーザー 02月25日 23:57

Ｖシット　　　　　　　15×2
ヒップレイズ　　　　　20×2
トランクリバーツイスト30×2
ダンベルツイスト　　　20×2

風邪気味ゆえに控えめメニューで。

[86] mixiユーザー 02月27日 01:42

ダンベルフライ（10キロ）　　　　7×3
ダンベルベンチプレス（10キロ）　10×3
ワイドプッシュアップ　　　　　　10×3

レッグレイズ　15×1　12×1
コロコロ　　　10×2

[87] mixiユーザー 02月28日 02:34

プルオーバー（7.5キロ）　　　　7×3
ダンベルライイング
トライセップスエクステンション（7.5キロ）8×2
サイドベンド（12.5キロ）　　　　　　　12×2
コンセントレーションカール（12.5キロ）6×2
ダンベルツイスト（12.5キロ）　　　　　20×2
コロコロ　　　　　　　　　　　　10×1

ガガーリンいないと寂しいお。

[88] mixiユーザー 02月29日 00:38

呼ばれて飛び出てじゃじゃじゃじゃーん

クランチ 20×5
レッグレイズ 15×10
ツイストクランチ 20×5
背筋 30×3
スクワット 20×3
カーフレイズ左右 20×3
もも上げ 20×3

アメリカでためた肉を筋肉にかえてみせるお

[89] mixiユーザー 02月29日 21:33

28日のメニュー

シシースクワット（12.5キロ）　　15×3
カーフレイズ（12.5キロ）　　　　15×3
スタンドダンベルツイスト（12.5）15×3
ツイストクランチ　　　　　　　　20×2

[90] mixiユーザー 03月01日 19:35

ジムいってきました

チェストプレス 23 28 33.5
クランチ 25 31 37
ラットプルダウン 19.5 24.5×2
バックエクステンション 23 28×3
フライ 10 16 10
レッグレイズ 21 27×2
レッグカール 21 15×2
ローマンベンチ
ダンベルフライ 8 7×2(片方)
レッグプレス 42×2 52
ベンチプレス 8×3(片方)
ランニング 1km

上の数字はkg
12回×3セット

初ジムはめっちゃしんどくてめっちゃ楽しかったです

[91] mixiユーザー 03月01日 22:18

クランチ 30×5
レッグレイズ 12×5
ツイストクランチ 20×5

腹まわりが足りなかった分補充

[92] mixiユーザー 03月02日 02:24

ジム行きたかった…

ダンベルフライ（12.5）　　　7×3
ベンチプレス（12.5）　　　　8×3
プッシュアップ　　　　　　　15×3
レッグレイズ　　　　　　　　15×2
ダンベルツイスト　　　　　　20×2

まだまだ自分のの筋肉が未熟な故に
ジム遠征のお呼びがかからなかったと反省します。
諸先輩方に追いつけるように一層精進しますので、
次回は是非とも参加させて下さい。

[93] mixiユーザー 03月03日 04:17

コンセントレーションカール　15キロ　5×2
オルタネイトカール　　　　　10キロ　6×1
ダンベルロウ　　　　　　　　10キロ　10×3
スタンドダンベルツイスト　　15キロ　20×2

もうすぐコメントも100に達するが、
俺とガガーリン以外って活動してんの？
幽霊部員の方が多い部活ってどうなのｗｗｗ

[94] mixiユーザー 03月03日 11:29

一応皆やってるとはききますが書き込みしてないようですね

書き込み週間みたいなんつくって強制的に書き込ますとか対策いりますかねw
でもそれやとまじで高校の部活みたいですしね

皆の自主的な書き込みを切に願う

[95] mixiユーザー 03月03日 18:17

クランチ 20×7
レッグレイズ 15×7
ツイストクランチ 20×5
背筋 30×3
スクワット 20×3
カーフレイズ左右 20×4
もも上げ 20×3

このあと犬連れて30分ジョグ

犬が死にかけてるw

[96] mixiユーザー 03月05日 09:05

朝筋トレしたお

腕立て20×5
コンセントレーションカール左右12×4
二の腕 20×3
クランチ 30×5
レッグレイズ 15×10
ツイストクランチ 20×5
背筋 30×3

朝飯はパンとプロテインだお

[97] mixiユーザー 03月07日 02:27

ダンベルベンチプレス（10）　10×2
ダンベルフライ（10）　　　　7×2
プッシュアアップ　　　　　　15×2
レッグレイズ　　　　　　　　15×2
コロコロ　　　　　　　　　　8×2
20分ほど空手の稽古

今日からは試合を想定したトレーニングを増やしていきます。

[98] mixiユーザー 03月10日 01:47

腕立て 12×5
コンセントレーションカール 12×3
二の腕 12×3
クランチ 30×5
レッグレイズ 17×10
ツイストクランチ 20×3 30×2
背筋 30×3
スクワット 20×3
カーフレイズ左右 20×3
もも上げ 20×3

最近できてなかったのでブランク埋めるつもりで
体脂肪率8%目標にランニングもしていこう
只今は10.9%

[99] mixiユーザー 03月10日 18:28

http://www.google.co.jp/url?sa=t&source=web&cd=4&ved=0CFUQtwIwAw&url=http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DCQt_svdUtNY&ei=5fpaT_n0KeHsmAX-yZzxDw&usg=AFQjCNGcxEpZ58zBo5lqw0q3CIWfmD4xug

これ3セット
死にそうになるよ

[100] mixiユーザー 03月11日 00:35

クランチ 15×4
レッグレイズ 10×4
コンセントレーションカール 10×4
腕立て 10×3

最近mixi触ってなかったので報告途絶えてました…
ごめんなさい。

[101] mixiユーザー 03月11日 17:04

6分のやつ3セット
腹筋はライブまで毎日やることにしました

割れろ～

[102] mixiユーザー 03月11日 19:46

3月10日(土)

腕立て　15回
腹筋　20回
背筋　20回
スクワット 20回
各4セット

間空けすぎた…。せっかく入ってるしやんにゃいと。

[103] mixiユーザー 03月13日 00:33

腕立て 15×2 12 10インターバル 30秒
コンセントレーションカール 12×3
二の腕 10×3
おててのシワとシワを合わせて幸せのポーズ
腹筋いつもの3セット

インターバルをいつもの半分以下にした
今までのと別物やでこれ
久々に筋肉の張りがすごい

[104] mixiユーザー 03月14日 23:06

腹筋いつもの3セット
背筋 20×3

インターバルほぼ無いよ

[105] mixiユーザー 03月15日 18:47

腕立て 12×5インターバル 30秒
コンセントレーションカール 12×3
二の腕 12×3
おててのシワとシワを合わせて幸せのポーズ
腹筋いつもの3セット
背筋 20×3
もも上げ 20×3