加圧トレーニングコミュの初心者です。質問させてください。

昨日、｢カーツ｣を購入した初心者です。40歳のオッサンです。
既出かもしれませんが、宜しければアドバイスを頂きたく、お願い致します。

私は2年前まで身長180cm/体重95kg/体脂肪/34%の｢結構な｣肥満でした。
その後｢踏み台昇降｣及び｢晩飯は豆腐と納豆｣で、1年後体重77kg/体脂肪22%まで痩せまして、｢普通の｣肥満に昇格(笑)
がそこで体型ストップしてしまい、また飽きもあり、現在82kg、23%という状況です。腹がまだブヨブヨで鏡を見たくありません(笑)
そこで踏み台を止めて｢ビリー｣を開始、2ヶ月程やっていますが、まだ効果がでる前に、ネットで｢加圧｣を知り、昨日｢カーツ｣を購入しました。

質問というのは、下記のどの方法がお勧めかという事です。
?ビリーの3巻or4巻をやってから⇒加圧トレ
?加圧トレをやってから⇒ビリーの3巻or4巻
?加圧やりながらビリー3巻or4巻

ちなみに仕事が多忙な為、運動は夜11時頃から、終えて風呂⇒就寝というかたち。睡眠時間を考慮すると運動可能な時間は60分程度です。
最終目標は体重72kg,体脂肪13%程度としています。
またこの目標に早く/効率的に辿り着く為にはプロテインを飲んだ方が良いのかどうかも知りたいです。晩飯を食べずに夜はプロテインだけにしようかと思ったりしていますが。

先輩方、お手数ですがアドバイスをお願い致します。

コメント(22)

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[1] mixiユーザー 09月03日 15:18

どうも、はじめまして
私も２月にカーツを購入した同じく４０歳のオッサンです

私の場合は、４ヶ月かけて体重－６ｋｇ、体脂肪率は…正確に計ってないので何とも言えませんが、恐らく１５～６％くらいかと

カーツの説明書を見る限りでは、???よりもまず加圧した後３０分～１時間後くらいにビリーをするのがいいかと思います。
脂肪燃焼は、加圧の後その時間ぐらいから２時間後がピークと言われてるんで、痩せるならそうした方がいいんじゃないかと。私はそのトレーニングの更に１時間後に長風呂してました。入浴もいいらしいんで。

食事に関しては、ストレスを溜めない程度に適量がいいですね
（できるくらいならもうやってるか！？）

[2] mixiユーザー 09月03日 16:33

個人的な目標は?加圧しながらビリー応用編 with 新ビリーバンドですね。かなりキツイと思いますが、効果は大。

これもあくまでも個人的な意見ですが、ウォームアップ（30分）を加圧で行い（効率良く脂肪燃焼レベルまでもっていけそう）、その後ビリーの基礎（後半30分）をやるのは効果ありそうですが。

私の場合、週末に加圧を午前中スタジオで1時間、夕方～夜にビリー応用編パターンで肉体改造に挑んでいます。平日は時間があれば応用編のみ。

[3] mixiユーザー 09月03日 18:21

またま様

レスありがとうございます。

>私の場合は、４ヶ月かけて体重－６ｋｇ、
理想的ですね♪

>加圧した後３０分～１時間後くらいにビリーをするのがいいかと思います。
そうですよねーそれが一番良いんですよねー････でも、そうすると寝る時間が･････
悩ましいです。

ラグラグB様

レスありがとうございます。

>個人的な目標は?加圧しながらビリー応用編 with 新ビリーバンドですね。かなりキツイと思いますが、効果は大。
キツイですよね、間違い無く････
私も?を書きはしましたが出来る自信は全く無いです(^^)
慣れたらチャレンジしてみようかしらん。

>ウォームアップ（30分）を加圧で行い（効率良く脂肪燃焼レベルまでもっていけそう）、その後ビリーの基礎（後半30分）をやるのは効果ありそうですが。
そうですね、それが良いかもしれません。

お二人様、アドバイスをありがとうございました。

[4] mixiユーザー 09月03日 18:34

そうですよね
人それぞれ回ってる時間が違うんですから、確かに睡眠時間に食い込んじゃうと厳しいですよね。

まぁ、最初はボチボチでいいと思います
私も最初は「こんなんで大丈夫かいな？」でしたから

何事も継続は力なりです

[5] mixiユーザー 09月03日 18:56

しろ☆さん
はじめまして。加圧トレーニングインストラクターをしておりますくにょ吉と申します。
確かに加圧＋ビリーはものすごい組み合わせですね。しかし、人間が通常、最も成長ホルモンを分泌するのは夜10時から午前２時と言われています。この時間帯はなるべく身体を休めた状態でありたいものですね。加圧を行う事で、成長ホルモンは分泌されても、睡眠不足になってしまってはなんにもなりませんよね。加圧をした状態でストレッチなど、軽い負荷の運動でも充分効果を得ることができます。夜は早く休んで朝少し早起きしてウォーキングなどはいかがでしょうか？有酸素運動はダイエットにも効果的です。そして休日に加圧なりビリーなりで身体を鍛えると良いと思います。何よりも続けることと、楽しむこと、規則的な生活週間が大切です。また結果など、教えてください。長くなりましたが、私なりの考えを書かせていただきました。

[7] mixiユーザー 09月03日 21:39

またま様>

そうですよね、｢継続は力なり｣で頑張ります！
ありがとうございます。

くにょ吉様>

アドバイスありがとうございます。
夜は早く休んで朝早くウォーキング･････そうですよね、本当はそれが良いんですよねぇぇぇ。実際やった事あります。
でも･･･私は弱い人間なので、3ヶ月しか続きませんでした(泣)
ジムも行っていました。でも続きませんでした(号泣)
｢続けないと意味が無い｣事を念頭において、夜自宅での踏み台昇降でやっとここまで来ました。
決して無理はせずに、加圧時は軽い運動＋可能な時だけビリー、そして土日は集中的に･････という感じで頑張ってみます。ありがとうございます。

遊助様>

ありがとうございます。
仰る通りだと思います。
慣れるまでは軽い運動で、｢継続｣優先で頑張ります。

皆様、ありがとうございました。
『絶対綺麗になってやる！(超古)』の気合で、でも無理せず頑張ります！

[9] mixiユーザー 09月08日 11:52

カーツ購入なら、新潟では５店舗ありますね
（フェニックスのＨＰで確認できます）

私は時間的、経済的に余裕がないので

カーツを使用していますが、結構効果がありました。
ただ最初は、痺れがあったりして「大丈夫かな？」というのはありましたが…
慣れれば問題なしです

基本的には、筋肉痛はあまり出ないように思うのですが
人によりけりなんで、出る可能性は否定できません

[13] mixiユーザー 09月10日 12:56

最初に質問した者です。
加圧＋ビリーなんてトンデモナカッタです。
加圧を舐めていました･････
2回目から、腕の方が兎に角痛くて痛くて･････じっとしていられない！何もせずとも10分我慢出来ない程に痛い！
腕を下に持って行けない位。
足の方は逆に｢これで効いてるの？｣っていう位なんですが。。。

まずは慣れるのが先決みたいです(汗)

[14] mixiユーザー 09月13日 13:41

加圧トレーニングを始めようと思っているのですが、
普段ベンチプレスで例えば１２０ｋｇを上げている場合、
加圧の状態ではその１／３程度の重さでいいのでしょうか？

[16] mixiユーザー 09月13日 21:01

ボスブルー様
ご回答ありがとうございます。
やはり指導者に相談しないと危険なのですね。
もう少し勉強してから始めようと思います。

[22] mixiユーザー 09月28日 14:18

最初に質問しましたしろ☆です。

凄く凄く腕が痛くて、10日程でもう一度お店に採寸にいきましたところ、最大4メモリも違う!!
最初の時は手を水平に上げて計ったんですが、2回目は｢チーフ｣なる人が腕を下げたまま計って････ちょっと勘弁して欲しかったです。

ちょっとキツいかなぁと思いながらもタマに休みを入れながら、｢加圧DVDサーキットトレーニング+ビリー3or4巻｣｢加圧しながら踏み台昇降｣の相互繰り返しで晩御飯はソイプロテインという生活。

1ヶ月弱でマイナス2.5kgです。

目標体重まであと5ｷﾛ、頑張ります！

皆様アドバイスありがとうございました!!

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