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![[E33]大江戸線落合南長崎コミュ](https://logo-imagecluster.img.mixi.jp/photo/comm/27/1/12701_134s.png){kind=logo}
記憶障害を改善・カバーする取組・方法等をシェアするトピックです。
あなたが知っている事、行っている事などを書いてください。
ちなみに私が現在服用している記憶をサポートしてくれるサプリメントは以下です。これを飲み始めてから、受傷1年後に医師からは「これ以上の回復は無理」と言われたものの、それ以降10年、記憶は回復しかなりマシになりました。
■レスペラトロール、ホスファチジルセリン、アセチルLカルニチンのセット
https:/
■レスペラトロール
レスベラトロールは、ブドウ、ラズベリー、ブルーベリーなどの紫と赤の果物の皮に天然に存在する抗酸化物質です。脳機能の低下を遅らせることができる事、動物実験では記憶機能の回復が示されています。
https:/
■ホスファチジルセリン（PS)
ホスファチジルセリンのサプリメントを摂取することは脳の健康を維持するのに役立つ事や加齢に伴う脳機能の低下を軽減できる事が研究によって示されています。
https:/
■アセチルLカルニチン
アセチルLカルニチンは体内で生成されるアミノ酸です。服用すると気分が良くなり、記憶力が向上する事が示されています。
https:/
リキッドタイプ
https:/
あなたが知っている事、行っている事などを書いてください。
ちなみに私が現在服用している記憶をサポートしてくれるサプリメントは以下です。これを飲み始めてから、受傷1年後に医師からは「これ以上の回復は無理」と言われたものの、それ以降10年、記憶は回復しかなりマシになりました。
■レスペラトロール、ホスファチジルセリン、アセチルLカルニチンのセット
https:/
■レスペラトロール
レスベラトロールは、ブドウ、ラズベリー、ブルーベリーなどの紫と赤の果物の皮に天然に存在する抗酸化物質です。脳機能の低下を遅らせることができる事、動物実験では記憶機能の回復が示されています。
https:/
■ホスファチジルセリン（PS)
ホスファチジルセリンのサプリメントを摂取することは脳の健康を維持するのに役立つ事や加齢に伴う脳機能の低下を軽減できる事が研究によって示されています。
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■アセチルLカルニチン
アセチルLカルニチンは体内で生成されるアミノ酸です。服用すると気分が良くなり、記憶力が向上する事が示されています。
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リキッドタイプ
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コメント(77)
記憶障害には、超短期(ワーキングメモリ)、短期、中長期、覚えられない、思い出せない、
などがあると思います。
私の場合は、超短期が、圧倒的に多い気がします。
障害が起きた手術の2カ月後には9桁の数字を暗唱できましたが、
その後も、ふと考えたことが思い出せない、
早口で話されるとき、頭の中で返答を考えるも作業記憶と処理速度が追いつかない
ということが、度々ありました。
で、ワーキングメモリの鍛え方を探してみると、この記事では、
https://yoshiya-hasegawa.com/blog/brain-usage/working-memory/
ワーキングメモリは、鍛えるのは難しいので、解放しましょう
すぐやる、メモする、ビジュアル化する、とありました。おいおい。
これなら、既にやってます。
特に私の仕事は話の内容が複雑になることが多いので、
ホワイトボードやノートに図を描き、みんなと認識を合わせる
もしくは、自分のノートだけに図を描きながら、構造として理解するなど。
一方、この記事では、
https://studyhacker.net/columns/workingmemory-image
1)楽しいことを考える
2)本を読んだり、ラジオドラマを聞いたりして、イメージングを行う
3)運動と知的作業を同時に行う
とあり、鍛えられるようです。
本はいつも読んでいるが、ラジオドラマは昔は聞いていたが、手術後は聞いてない。
探してみるか？朗読CDを借りるか？
3)は、昔、コナミスポーツの脳活性化コースで体験したが、今はやってない。
物忘れ防止CDに丁度良い暗算問題があるので、これをウォーキングしながらやってみよう！
ピアノの練習は、楽譜を読みながら、テンポを気にしながら、指を動かすので、
これなら、ほぼ、毎日やっている。
最近、職場の人間関係で、やや鬱気味でしたが、この連休中に体を動かし、
鈴木大介氏の本を読み返し、などしているうちに、心の統合が起きたこともあり、
書いてるうちに、やる気が出てきました(笑)
ココの過去ログは、一通り読みましたが、
短期記憶、ワーキングメモリに特化して、何か情報がありましたら教えてください。
よろしくお願いします。
などがあると思います。
私の場合は、超短期が、圧倒的に多い気がします。
障害が起きた手術の2カ月後には9桁の数字を暗唱できましたが、
その後も、ふと考えたことが思い出せない、
早口で話されるとき、頭の中で返答を考えるも作業記憶と処理速度が追いつかない
ということが、度々ありました。
で、ワーキングメモリの鍛え方を探してみると、この記事では、
https://yoshiya-hasegawa.com/blog/brain-usage/working-memory/
ワーキングメモリは、鍛えるのは難しいので、解放しましょう
すぐやる、メモする、ビジュアル化する、とありました。おいおい。
これなら、既にやってます。
特に私の仕事は話の内容が複雑になることが多いので、
ホワイトボードやノートに図を描き、みんなと認識を合わせる
もしくは、自分のノートだけに図を描きながら、構造として理解するなど。
一方、この記事では、
https://studyhacker.net/columns/workingmemory-image
1)楽しいことを考える
2)本を読んだり、ラジオドラマを聞いたりして、イメージングを行う
3)運動と知的作業を同時に行う
とあり、鍛えられるようです。
本はいつも読んでいるが、ラジオドラマは昔は聞いていたが、手術後は聞いてない。
探してみるか？朗読CDを借りるか？
3)は、昔、コナミスポーツの脳活性化コースで体験したが、今はやってない。
物忘れ防止CDに丁度良い暗算問題があるので、これをウォーキングしながらやってみよう！
ピアノの練習は、楽譜を読みながら、テンポを気にしながら、指を動かすので、
これなら、ほぼ、毎日やっている。
最近、職場の人間関係で、やや鬱気味でしたが、この連休中に体を動かし、
鈴木大介氏の本を読み返し、などしているうちに、心の統合が起きたこともあり、
書いてるうちに、やる気が出てきました(笑)
ココの過去ログは、一通り読みましたが、
短期記憶、ワーキングメモリに特化して、何か情報がありましたら教えてください。
よろしくお願いします。
すみパパさん
少し前ならピラセタムが買えたんですが、厚労省が止めてしまいました。彼らには障害者のQOL向上より自分達の利権を守る事の方が大事なように見えます。
短期記憶、ワーキングメモリ改善を期待できるものとして脳循環代謝改善薬のニセルゴリンはどうでしょう？処方箋で保険適用のようですが、心療内科では出せないと言われました。個人輸入もできるみたいです。
論理よりイメージ・想像を担う脳の方が記憶容量が10倍ほどあるらしいので、自分はイメージを組み合わせて記憶するようにしています。それも非日常的なものです。例えが悪いかもですが、自殺の現場などは記憶から中々消えないのは非日常的な出来事だからです。
一方普段の食事の内容などは簡単に忘れてしまっているのではないでしょうか。
少し前ならピラセタムが買えたんですが、厚労省が止めてしまいました。彼らには障害者のQOL向上より自分達の利権を守る事の方が大事なように見えます。
短期記憶、ワーキングメモリ改善を期待できるものとして脳循環代謝改善薬のニセルゴリンはどうでしょう？処方箋で保険適用のようですが、心療内科では出せないと言われました。個人輸入もできるみたいです。
論理よりイメージ・想像を担う脳の方が記憶容量が10倍ほどあるらしいので、自分はイメージを組み合わせて記憶するようにしています。それも非日常的なものです。例えが悪いかもですが、自殺の現場などは記憶から中々消えないのは非日常的な出来事だからです。
一方普段の食事の内容などは簡単に忘れてしまっているのではないでしょうか。
>>[55]
ニセルゴリンですか？ありがとうございます。
あと10日ほどで脳神経外科の外来に行くので聞いてみます。
私は、人の苗字を絵に描いて覚える、「島」なら海に浮かぶ島など
ことはしています。
ただ、ワーキングメモリとは、覚えること自体より、並列処理や処理の高速化のための一時置き場の気がしますので、書ける話のときは図にするのは効果的です。あと、聞くだけより、復唱して確認するのも良いですね。
どうしようもない時は、聞き直すか、ゆっくり喋ってもらうしかないのですが。
あと、素の私の特長として、歴史のような覚える系は苦手だったが、
物理のようなロジカル系は得意だったというのもあり、
この能力は同僚と比べても衰えていないと感じることもあり、
残された自分の得意分野を活かす作戦です(笑)
この能力は、情動障害にも応用でき、感情的に話がおかしな方向になりそうになったときに、「事実を整理してみましょう」とか言って、お互い、何よりも自分の、頭を冷やすこともできます。
ニセルゴリンですか？ありがとうございます。
あと10日ほどで脳神経外科の外来に行くので聞いてみます。
私は、人の苗字を絵に描いて覚える、「島」なら海に浮かぶ島など
ことはしています。
ただ、ワーキングメモリとは、覚えること自体より、並列処理や処理の高速化のための一時置き場の気がしますので、書ける話のときは図にするのは効果的です。あと、聞くだけより、復唱して確認するのも良いですね。
どうしようもない時は、聞き直すか、ゆっくり喋ってもらうしかないのですが。
あと、素の私の特長として、歴史のような覚える系は苦手だったが、
物理のようなロジカル系は得意だったというのもあり、
この能力は同僚と比べても衰えていないと感じることもあり、
残された自分の得意分野を活かす作戦です(笑)
この能力は、情動障害にも応用でき、感情的に話がおかしな方向になりそうになったときに、「事実を整理してみましょう」とか言って、お互い、何よりも自分の、頭を冷やすこともできます。
記憶を補うために、瞬間日記というアプリで、１日数回日記やメモを書き、重要なものは、手帳やgoogle keep にまとめ、などしています。瞬間日記にはタグがつけられるので、成功、失敗、気分の良し悪しなどをタグ付けし、後でまとめて抽出して振り返っています。
Google keep はスクラップ帳のようなもの、瞬間日記は、日付時刻が刻印され、3行ずつ書けば、iPad なら10日分は一覧できるので、振り返りに便利。
結局記憶がイマイチもしくは、不安に感じると、同じようなことをあちこちにに書くことになるのですが、それを整理することもまた楽し、いや、自覚するって感じです。
遂行管理は、最初は手帳でやってましたが、今は、ふと思いついたことは付箋に書き、
すぐできることは、やってしまい(後でやるより今やるクセは、未破裂脳動脈瘤を抱えて毎日が人生最後だと思って生きていた時に付けました。それで仕事しすぎて社長賞まで貰ったのは過去の栄光)
今やらなくてもよいものは、Excel で、優先度、高中低のかたまりにわけ、必要に応じて印刷してチェックしていくやり方に落ち着きました。
A4の紙にリストが一望できるので、分かりやすいのです。
仕事でもそうですが、全体を俯瞰したいという性癖があるのもあるのしょう。
あとは、片っ端からやるだけです。
この文章を書き終えて、やる気が湧いてきました。
私が好きな映画「ペイ・フォワード」の中で、主人公の子供がこういったのを思い出しました。
「世界は思ったほど、クソじゃない」これです！
Google keep はスクラップ帳のようなもの、瞬間日記は、日付時刻が刻印され、3行ずつ書けば、iPad なら10日分は一覧できるので、振り返りに便利。
結局記憶がイマイチもしくは、不安に感じると、同じようなことをあちこちにに書くことになるのですが、それを整理することもまた楽し、いや、自覚するって感じです。
遂行管理は、最初は手帳でやってましたが、今は、ふと思いついたことは付箋に書き、
すぐできることは、やってしまい(後でやるより今やるクセは、未破裂脳動脈瘤を抱えて毎日が人生最後だと思って生きていた時に付けました。それで仕事しすぎて社長賞まで貰ったのは過去の栄光)
今やらなくてもよいものは、Excel で、優先度、高中低のかたまりにわけ、必要に応じて印刷してチェックしていくやり方に落ち着きました。
A4の紙にリストが一望できるので、分かりやすいのです。
仕事でもそうですが、全体を俯瞰したいという性癖があるのもあるのしょう。
あとは、片っ端からやるだけです。
この文章を書き終えて、やる気が湧いてきました。
私が好きな映画「ペイ・フォワード」の中で、主人公の子供がこういったのを思い出しました。
「世界は思ったほど、クソじゃない」これです！
>>[59]
WAIS以外にどんなテストがあるのでしょうか？
2年前の発症時に大学病院で1回、リハビリ病院で1回、別の病院のリハビリ外来で1回やったきりです。
日々の仕事が、記憶力、遂行力、コミュ力、抑制力のテストか？ですが、
私の場合、記憶力はメモと、人がとった議事録で問題にはなっていません。
瞬時記憶の問題もメモ多用でokですが、
知らない話を超速で話す人には、聞き返すしかありませんでした。
知ってる話を超速で話す人には、超速で対応できました。
山田きく子さんの本にもありましたが、素の自分の能力がどうかは、あまり関係なく、
結局、日常生活や仕事で何が出来ず、どう適応できるか？ということだと思います。
WAIS以外にどんなテストがあるのでしょうか？
2年前の発症時に大学病院で1回、リハビリ病院で1回、別の病院のリハビリ外来で1回やったきりです。
日々の仕事が、記憶力、遂行力、コミュ力、抑制力のテストか？ですが、
私の場合、記憶力はメモと、人がとった議事録で問題にはなっていません。
瞬時記憶の問題もメモ多用でokですが、
知らない話を超速で話す人には、聞き返すしかありませんでした。
知ってる話を超速で話す人には、超速で対応できました。
山田きく子さんの本にもありましたが、素の自分の能力がどうかは、あまり関係なく、
結局、日常生活や仕事で何が出来ず、どう適応できるか？ということだと思います。
>>[65]
定期点検はイイかもですねー。
検査に向けて、脳トレしたり、検査後に脳トレしたり。
そういえば、私、二回目の手術、クモ膜下出血で病院に倒れ込み、
緊急手術でI C Uに2週間いたとき、どうせ1回目と同じ検査するんだろう、と思い、I CUで、Walkman に入れてた物忘れ防止CD、WAISと同じような答えを覚えて足すやつを聞いて脳トレしてましたよ。結局二回目の手術は大成功だったので、脳検査しませんでしたが。
私的には、ワーキングメモリや瞬時記憶の問題は、
側頭葉と海馬のアクセスの問題かな？と思ってました。
感情の問題は、側頭葉と扁桃体のアクセスの問題かな？
今日も生きていることに感謝します。ありがとうございます。
定期点検はイイかもですねー。
検査に向けて、脳トレしたり、検査後に脳トレしたり。
そういえば、私、二回目の手術、クモ膜下出血で病院に倒れ込み、
緊急手術でI C Uに2週間いたとき、どうせ1回目と同じ検査するんだろう、と思い、I CUで、Walkman に入れてた物忘れ防止CD、WAISと同じような答えを覚えて足すやつを聞いて脳トレしてましたよ。結局二回目の手術は大成功だったので、脳検査しませんでしたが。
私的には、ワーキングメモリや瞬時記憶の問題は、
側頭葉と海馬のアクセスの問題かな？と思ってました。
感情の問題は、側頭葉と扁桃体のアクセスの問題かな？
今日も生きていることに感謝します。ありがとうございます。
我々高次脳機能障害者は、
1)素の脳機能の回復と、
2)生活や社会への適応能力の向上
の2つが必要となる。
医療機関では、一般的に脳機能回復は半年程度で固定されると言われているが、
渡辺修さんの文献では5年でも回復曲線は上向き、
山田きく子さんや鈴木大介さんは、回復は年単位と言っている。
一方、3氏とも社会や仕事への適応の重要性を説いており、
特に当事者の2氏は、赤裸々にその過程を語っている。
つまり、1)と2)は車の両輪であり、2つとも重要なのです。
最近、情動面がとても落ち着いていますので、
かなり佳境な仕事の中身を含め、ものごとを冷静かつ客観的に考える力が回復？
いや、思考力は受傷により衰えてはいないはずなので、
情動の揺らぎに左右されなくなった分、クリアになってきた気がします。
周りの優秀な健常者と比べても思考力、俯瞰力、掘り下げる力、それらを踏まえ整理し、まとめる力は、なんら衰えていないと感じます。
一方、瞬時記憶は特に負荷のかかった場面で問題を感じますが、
その気づきがあるからこそ、ギャップを埋めようと努力や工夫をすることができます。
脳って不思議です。
回復は年単位であり、適応は日々の繰り返しです。
前にどこかで書きましたが、キーワードは「気づく」ことです。
今日も生かされていることに感謝します。
ありがとうございます！
1)素の脳機能の回復と、
2)生活や社会への適応能力の向上
の2つが必要となる。
医療機関では、一般的に脳機能回復は半年程度で固定されると言われているが、
渡辺修さんの文献では5年でも回復曲線は上向き、
山田きく子さんや鈴木大介さんは、回復は年単位と言っている。
一方、3氏とも社会や仕事への適応の重要性を説いており、
特に当事者の2氏は、赤裸々にその過程を語っている。
つまり、1)と2)は車の両輪であり、2つとも重要なのです。
最近、情動面がとても落ち着いていますので、
かなり佳境な仕事の中身を含め、ものごとを冷静かつ客観的に考える力が回復？
いや、思考力は受傷により衰えてはいないはずなので、
情動の揺らぎに左右されなくなった分、クリアになってきた気がします。
周りの優秀な健常者と比べても思考力、俯瞰力、掘り下げる力、それらを踏まえ整理し、まとめる力は、なんら衰えていないと感じます。
一方、瞬時記憶は特に負荷のかかった場面で問題を感じますが、
その気づきがあるからこそ、ギャップを埋めようと努力や工夫をすることができます。
脳って不思議です。
回復は年単位であり、適応は日々の繰り返しです。
前にどこかで書きましたが、キーワードは「気づく」ことです。
今日も生かされていることに感謝します。
ありがとうございます！
>>[65]
瞬時記憶、短期記憶、中期記憶、長期記憶では、脳機能の担当が異なるというのはどこかで読んだことがあります。
で、ワーキングメモリは瞬時記憶、記憶の一時置場、
コンピュータでいうメモリ、中長期記憶はハードディスクなわけで、
入れるのと、引き出すので機能が異なるのも分かります。
私の問題は瞬時記憶で、ほんの数秒頭に思い浮かんだり、人から聞いたことが思い出せないことがあります。ですが、なぐり書きであってもメモがあれば、それを引き出しとして、思い出すことができます。
一方で、一度定着した記憶は、つまり瞬時、短期から中長期へ移行した記憶はを引き出すことはそんなに苦労しません。それが数分前の話であっても。
と考えると瞬時記憶の引き出す能力が弱いのかな、と思ったりしますが、
これに特化して鍛える方法があるのだろうか？調べてみます。
瞬時記憶、短期記憶、中期記憶、長期記憶では、脳機能の担当が異なるというのはどこかで読んだことがあります。
で、ワーキングメモリは瞬時記憶、記憶の一時置場、
コンピュータでいうメモリ、中長期記憶はハードディスクなわけで、
入れるのと、引き出すので機能が異なるのも分かります。
私の問題は瞬時記憶で、ほんの数秒頭に思い浮かんだり、人から聞いたことが思い出せないことがあります。ですが、なぐり書きであってもメモがあれば、それを引き出しとして、思い出すことができます。
一方で、一度定着した記憶は、つまり瞬時、短期から中長期へ移行した記憶はを引き出すことはそんなに苦労しません。それが数分前の話であっても。
と考えると瞬時記憶の引き出す能力が弱いのかな、と思ったりしますが、
これに特化して鍛える方法があるのだろうか？調べてみます。
>> けんさん
書き込みありがとうございます。
私もご提示頂いているサプリメントは試してきました。私の場合、チロシンは最初効果がありましたが、すぐに耐性がついてしまいました。エレウテロよりはロディオラの方が効果があった感じはしましたが、今は服用していません。PSは定期的に服用していますが、他の方曰く「PSは激躁する」という書き込みがあったので人により作用にバラツキが大きいのかもしれません。
またご存知かもしれませんが、ピラセタムはミオカーム内服液という処方薬で入手自体は可能です。処方してくれるかは医師次第になりますが。
厚労省の規制は国民のためなど欠片も思っていないので、余計な事をしないで欲しいものです。私は今年からDHEAが手に入らなくなってテストステロン値がガタ落ちして困っています。
ウィン・ウェンガー法と経頭蓋直流電気刺激（tDCS）は知りませんでした。慈恵が中心となっている経頭蓋磁気刺激治療（TMS）は受けてみようと思ったのですが、以前1年待ちと言われたのと、アメリカでTMS後に性格が変わってしまい後悔しているという体験のTVを見て止めました。
あと私が気になっているのが再生医療ですね。サンバイオの細胞製剤の治験には半日検査をしたものの、脳の傷が深すぎるとの理由で対象から外されてしまいました。ただ私の片麻痺と高次脳機障害両方を解決してくれるかもという淡い期待をしています。
書き込みありがとうございます。
私もご提示頂いているサプリメントは試してきました。私の場合、チロシンは最初効果がありましたが、すぐに耐性がついてしまいました。エレウテロよりはロディオラの方が効果があった感じはしましたが、今は服用していません。PSは定期的に服用していますが、他の方曰く「PSは激躁する」という書き込みがあったので人により作用にバラツキが大きいのかもしれません。
またご存知かもしれませんが、ピラセタムはミオカーム内服液という処方薬で入手自体は可能です。処方してくれるかは医師次第になりますが。
厚労省の規制は国民のためなど欠片も思っていないので、余計な事をしないで欲しいものです。私は今年からDHEAが手に入らなくなってテストステロン値がガタ落ちして困っています。
ウィン・ウェンガー法と経頭蓋直流電気刺激（tDCS）は知りませんでした。慈恵が中心となっている経頭蓋磁気刺激治療（TMS）は受けてみようと思ったのですが、以前1年待ちと言われたのと、アメリカでTMS後に性格が変わってしまい後悔しているという体験のTVを見て止めました。
あと私が気になっているのが再生医療ですね。サンバイオの細胞製剤の治験には半日検査をしたものの、脳の傷が深すぎるとの理由で対象から外されてしまいました。ただ私の片麻痺と高次脳機障害両方を解決してくれるかもという淡い期待をしています。
社会人だと、学生の頃のように記憶力をテストされることはありません。
一方で、記憶力が必要になる場面はたくさんあります。
記憶を補う方法として、私がやっているのは、
�，箸砲�くメモを取りまくる。
会議用は、A 4のノート、日常生活用は手のひらサイズのメモ帳、と使い分けます。
会議の場合は、自分では取りきれないので、人に議事録を頼みます。
� 謄瓮發鮗茲襪箸�図表を入れる
文字だけより、図や表やイラストなどを入れた方が頭に入りやすいし、
あとで読み返したときも、スッと入ってきます。
�▲▲Ε肇廛奪箸垢�
とったメモで整理が必要なものは、適当な見出しとタグをつけて、google keep にまとめます。
�Ｈ睡蹐垢�
メモやgoogle keep を毎日眺めます。
このように、障害前は、ほとんど頭の中でやっていたことを、
外部媒体を使った作業に落としこみます。
単なる記憶じゃなく、作業記憶にまですれば、少しは記憶が続くかなぁ？って感じです。
例えば、ピアノもずっと同じフレーズを練習していると、頭ではなく、指が覚えますから。
一方で、記憶力が必要になる場面はたくさんあります。
記憶を補う方法として、私がやっているのは、
�，箸砲�くメモを取りまくる。
会議用は、A 4のノート、日常生活用は手のひらサイズのメモ帳、と使い分けます。
会議の場合は、自分では取りきれないので、人に議事録を頼みます。
� 謄瓮發鮗茲襪箸�図表を入れる
文字だけより、図や表やイラストなどを入れた方が頭に入りやすいし、
あとで読み返したときも、スッと入ってきます。
�▲▲Ε肇廛奪箸垢�
とったメモで整理が必要なものは、適当な見出しとタグをつけて、google keep にまとめます。
�Ｈ睡蹐垢�
メモやgoogle keep を毎日眺めます。
このように、障害前は、ほとんど頭の中でやっていたことを、
外部媒体を使った作業に落としこみます。
単なる記憶じゃなく、作業記憶にまですれば、少しは記憶が続くかなぁ？って感じです。
例えば、ピアノもずっと同じフレーズを練習していると、頭ではなく、指が覚えますから。
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