一 掌 (いっしょう)コミュの一　掌（いっしょう）のマメ知識！

こんばんは！ブログ更新遅くなってスミマセン！
さて今日の　一　掌（いっしょう）のマメ知識！は　

「お腹の脂肪で腰痛に？」です。
一度ついてしまうと、なかなか取れにくいお腹周りの脂肪。
お悩みの方も多いと思います。 この脂肪が蓄積され続けると、
将来的に成人病が心配される他に、腰痛をおこす可能性が
でてきます。脂肪蓄積による腰痛はなかなか手強いもの。
今回はこの「体脂肪」が及ぼす腰への影響と、体脂肪率の
測り方についてお伝えします。

お腹が出ると関節に負荷がかかる


背骨のカーブが保たれ、姿勢が崩れていない
場合、赤い点線のような重心になります。
お腹に「お肉」がついていると、腰の関節への悪影響が
心配されます。
耳 — 肩 — 股関節 — 膝の 前— 下側のくるぶしの前を
結んだ線（＝重心線）が床に垂直であれば、良い姿勢であり
正しい重心線であるといえます。お腹に脂肪がつくことにより、
体の重心線がずれてしまいます。重心線がずれると、
腰痛を起こす原因となることがあります。

重心線がずれるという感覚は、重い荷物を運んでいるときに
経験している方も多いはずです。
大きな荷物を身体の前に抱えたとき、荷物を落とさないように
少し身体を後ろに反らし、身体を安定させますよね。
脂肪の蓄積によりお腹が出てきた場合は、これと同様に、
身体を安定させるために身体が無意識のうちに
反り気味になります。
重心線がずれてしまい、腰痛を起こしやすくなります。


お尻も後方へ突き出てしまう！
重心線がずれてしまうと、お尻も後方に突き出してしまいます。
背骨はＳ字のゆるやかなカーブを呈していますが、腰の反りが
続くことにより腰部の背骨が過剰に前方へカーブしてしまいます。
その結果、お腹は前に突き出て、お尻は後ろへ突き出て・・・
というような体型に見えることもあります。

身体が反った状態では、関節に圧迫の負荷がかかって
しまいます。
脂肪のついたお腹では脂肪が減量されるまで常に
身体が後ろに反り気味になるため、腰の関節に負荷が
かかり続けるのです。
そして、関節の機能が低下するとともに、腰部の筋肉が
硬くなり、コリや張りを感じるようになります。
また、関節付近の痛みを感じる神経が働くことにより、
腰を動かしたときに痛みを感じることもあります。

お腹周りの脂肪は健康のバロメーターになります。
どれくらいウエストがあると健康を害する恐れがあるので
しょうか？

「私の体脂肪は？」気になる肥満度をチェックしましょう！

肥満度を計算してみよう！
肥満度は『ＢＭＩ（ボディマスインデックス）』体格指数で表すことが
できます。表の肥満度の数字が高いほど身体への影響が心配
されるのですが、筋肉と骨重量が多い場合でも『ＢＭＩ』の肥満度
が高く計算されることがあります。
体脂肪計を使用し体脂肪率とあわせて参考すると良いでしょう。
また、ウエストの周囲を測る方法もあり、男性８５ｃｍ以上、
女性９０ｃｍ以上の場合は気をつけなくてはなりません。
腰を含め、健康状態に注意が必要です
体重kg　÷　身長ｍ　÷　身長ｍ　＝　ＢＭＩ
ＢＭＩ＝２２は、身体にとって理想的な指数です。

体脂肪計を使ってみよう！
正確な体脂肪率は市販されていない機器での測定に
なりますので、家庭用の体脂肪計では、毎日の数値の
変化をみていきましょう。
※毎日、同じ時間帯に同じ機器で計測しましょう
標準体脂肪率　・・・　男性　１５〜２３％
　　　　　　　　　　　　　女性　２０〜２７％

ウエストを測ってみよう！
簡単な計測方法で内臓脂肪型肥満の目安がわかります。
まっすぐ立ち息を吐かずに、おヘソの高さでのウエスト
周囲径を測ります。
ウエストのサイズが以下の数値以上なら注意が必要です
男性　８５ｃｍ以上
女性　９０ｃｍ以上
また、健康を害する恐れのある「内臓型肥満」か計算しましょう。
ウエスト　÷　ヒップ　＝男性０.９以上の場合要注意　
　　　　　　　　　　　　　女性０.８５以上の場合要注意　
腰椎（背骨の腰の部分）からお腹までの距離が長いほど、
腰椎の関節へは負荷がかかります。
ダイエットや肥満予防は生活習慣の見直しをするなど、
大変なことも多いです。
しかし、体調不良や腰の痛みが無く生活を楽しむために、
常に気を付けましょう。
　　　　　　　　　　　　　一　掌（いっしょう）のマメ知識！より