[mixi]【太陽の天才児】加茂の練習内容 - オレンジデイズ(仮)

[1] mixiユーザー 12月20日 12:52

19日の練習。
68分jog！
美容室の予約時間が迫っていたため、予定してた90分に届かなかったー

悔しい。
ペースはキロ8～9くらい。疲労を確実に抜く事を最大の目的として走った

今日家帰ったらハーフのラップ晒します。
今月はかなり距離稼げてる気がする。後で数えてみよー

[2] mixiユーザー 12月21日 00:36

> だっくさん
キロ8とか逆にだるくない?笑
おつかれ!!

[3] mixiユーザー 12月21日 17:11

チーム練習会＠麻溝競技場

インターバル1000×5を間200jogで。with上田
設定3分35
3分35→3分36→3分30→3分33→3分22

過去に失敗して以来、二度目の3分35への挑戦。
一本目→楽。行ける自信がつく。
二本目→やや疲れるが、まぁ大丈夫。
三本目→キツ…い。
四本目→ねぇ、止めちゃだめ？
五本目→寿命があぁあぁ！バルス！

設定をほぼ完璧にクリアしたし、追い込めたし、スパートもキレがあったので良い練習だったと思う

呼吸が荒すぎるのはどうかと思うが…

お疲れっす!!

[4] mixiユーザー 12月22日 22:50

先程速めのペースで家～法政大学～城山～家を103分jogしてきた！
さみぃさみぃ。
一人の長いjog退屈だわ～
ドイツ村で勝つための作戦考えながら走ってた。3区の上田が上位陣が見える位置まで持って来れるかどうかがカギだな。

[5] mixiユーザー 12月23日 17:24

今日は60分jog！
24日と26日が厳しい練習になりそうなので、休んでも良かったけど、60分jogくらいなら負担にならないし、少しでも多く距離を稼いでおきたいと思って走ってきた。
ラスト約１ヶ月。悔いは残さない！

インターバルガチで憂鬱だけども、明日も死ぬまで追い込もう。

[6] mixiユーザー 12月26日 00:47

24日の練習＠麻溝競技場
インターバル2000＋2000＋1000
設定は2000が7分25で、1000は3分30

結果
7分25→7分20→3分31

まさか一週間前に死なされたメニューを余裕を持ってこなせるとは思わなかった！
素人の成長の早さって恐ろしい

なんか最近走れてる感がある

俺だけじゃなくてチーム全員が！

良いことだ

[7] mixiユーザー 12月27日 13:16

26日の練習。
インターバル（1000×6）＋（200×1）全て100秒jog繋ぎ
1000m→3分33、3分36、3分34、3分35、3分37、3分35（設定は3分35）
200m→32秒66
40分休んで1500mを全力で一本。4分58秒台だった。

インターバルに関しては、6本という多めの本数を設定通りにしっかり刻めたので満足。なんか1000mだとキツくても走れてしまう！あと2本くらいは設定通りに走れたかな。俺の課題は長い距離のスピード持久力

1500mは最初から限界でした

目標より13秒も遅かったし。
まぁスピード練にはなったし、乳酸に耐える練習なんてしてないし、そんなに気にしてないが!!

年内最後のチーム練習、お疲れ様

あと１ヶ月、みんな地獄に耐えて下さい。

[8] mixiユーザー 12月28日 17:13

家～多摩センター間を84分jog！
途中、キツい坂が何ヶ所かあるんだけど、そこはレースペースで登って坂登りと坂下りの感覚を確かめた。てか今後夢街道対策として激坂を速いペースで登り続ける練習をしたいんだけど、どなたか良い場所をご存知ないだろうか？

ちなみに高尾山は人が多すぎて走り辛いらしい！

[9] mixiユーザー 12月28日 17:43

オレも坂探してる!!
成瀬はやたら坂あるからそこで練習するつもり

[10] mixiユーザー 12月30日 23:40

昨日今日と練習を休んだ。
今後の計画について。
明日はjogして、1日と2日は休む。
つまりこの忙しい年末年始を溜まった疲労をリセットする期間に当てる。そして卒論ほぼ終わらせる。
3日～10日は鬼のように追い込み、そっから15日まではハーフのために疲労抜く。ちなみにハーフは本番のための追い込み練習の一部として捉える。タイムも狙うけれど。
ハーフの疲労抜けてからは最後の追い込みを1週間行う。そして3～5日間、疲労抜いて28日のドイツ村でメダル獲得。

29日からはドイツ村で見つかった課題に則した実践系の練習を入れつつ、一週間で身体を研ぎ澄ませる。そして夢街道で激走。

とまぁこんな感じ。あと徹底的に坂の練習をする。坂に特化した練習をするのとしないのでは大分違うと思うし、走力上げるよりも坂への慣れによるタイムの向上の方がよっぽど簡単な気がする。
俺は高校の時から脚力で勝負するタイプ！坂には適性があるはずなんです！
平地で喰えなきゃ坂で喰え！クライマーズハイに俺はなる！

[11] mixiユーザー 12月31日 17:02

家～八王子東高校を往復。115分jog！20キロちょいかな？
これで今年は走り納め！12月も結局200走行距離キロちょい止まり。インターバルに重きを置きつつ距離を稼ぐのって難しいなー

よいお年を！

[12] mixiユーザー 01月03日 19:06

新年一発目！
今日から一週間は追い込みます！
距離走。家～南多摩高校を野猿街道経由で往復。102分。
ペースは感覚で4分20～25のつもり。所々信号に捕まった

野猿街道の登り（傾斜7％）だけは2往復して、走り方変えてタイム測った。結果、意図的にピッチ走法にして、接地時間短くした方が疲労しないし、速い。本番も坂はこの感じで行く。

単純に距離踏んで慣れておこうというのもあったが、AT値の向上と坂での耐久力強化と坂登りの技術習得が最大の目的！

箱根駅伝パワーで気持ちよく走れました。

[13] mixiユーザー 01月03日 21:34

> だっくさん
坂はピッチのほうが楽だよね!オレもハーフの時感じた!

てか傾斜どうやって測った??知りたい!

[14] mixiユーザー 01月04日 00:41

間違いないね

傾斜7％って書いた標識が坂の入り口にあったのだよ！

[15] mixiユーザー 01月04日 17:09

今日は緑と麻溝で練習。
メニューは10キロペース走＋1000×1。
ペース走は大体4分13押し。最初の400mを誤って90秒（キロ3分45ペース）で入ってしまい、中盤はちょっと苦しかった

まぁ、耐えてたら終盤は楽になったけど。
息はほとんど上がらなかったけど、脚はかなり重かった。
1000のタイムは3分16秒。
あの脚の重さを考えたらまずまずの出来かな。きつかった。
明日は長めのjogにして、距離を稼ぎつつ筋肉を癒やします！

[16] mixiユーザー 01月06日 01:03

85分jog。
ゆっくりと走った！

[17] mixiユーザー 01月07日 17:43

距離走：家～野猿街道～国道16号～家
105分走った。ちなみに野猿街道のキツい坂のみ3往復した。
基本的に一定のペース（感覚的にキロ4分25くらい？）を守り、AT値向上と脚へ負荷をかける事を狙った。家帰ってからはヘトヘトでした

正確にはわからないけど22キロくらい走ったのかな…??
別のトピックで詳しく書くけど、3月にフルマラソンを走る事にしたので、今日はそのための練習。
もちろん夢街道にも大いに繋がる練習だと思ってるけど。
まぁそんな感じ！

[18] mixiユーザー 01月08日 15:39

今日は地元を40分ちょいjogした後、自宅近くの遊歩道（信号なし、1キロの正確な距離表示ありの激アツコース）で6キロペース走。4:24→4:17→4:18→4:03→4:04→4:05で気持ち良く走った感じ

最初の3キロは身体動いてなかったね。
で、坂ダッシュ×3本
走行時間79分。13キロくらい走ったのかな。
疲労のため、コンディションは悪いと見た。このまま練習積みたいから、来週の横田基地は調子合わせないでいいや(笑)
距離走と捉えよう！

[19] mixiユーザー 01月12日 09:50

卒論とバイトと授業と野暮用が上手い具合（？）に重なり、9日から今日に至るまで全く練習出来ていない。
まぁある程度予想はしてたから、それまでに積んでたってのはあるけど。
明日から10日間はまたガッツリ走って、夢街道に向けた最後の仕上げをします。

インフルエンザが流行りだしたらしい

皆さんご注意を

[20] mixiユーザー 01月12日 15:22

9日までめっちゃいい感じで練習してたんだね!
オレも坂特訓する!

[21] mixiユーザー 01月13日 14:53

今日はまたまた野猿街道辺りまで行った。103分LSD！
景色がつまらないし、このコースは走り飽きた。ウンザリ。夢街道終わったら二度と走りたくないなww
浜崎あゆみにすごく助けられてるww
明日と明後日にけっこうキツい練習するので、今日は遅筋と毛細血管を発達させて、疲れのたまらない練習をしようと考えた。
16キロくらい走ったと思われる。
今日から少しでもタイム上げるために体重1、5キロ落とします！
世の中のデブ達に真の減量たるものを見せてやる！

[22] mixiユーザー 01月14日 16:49

14日の練習＠麻溝競技場with大隅

インターバル2000m×3本（間は105秒jog）

設定は7'10
実際は7'14→7'09→7'11だった

一本目は考え事しながら走ってたらペースミスって、その分を巻き返しきれないという失態ww
しかも余裕はナシ

二本目は尋常ならざるキツさだったが、三本目の事は気にせず、設定通りに走ろうと死力を振り絞った

三本目は正直諦めてたが、最初の一周だけでも設定守ろうと走り、一周したら、今度は次の一周だけでも設定通りに行こうと踏ん張り、3周終えた時点で、『あと2周ならイケるのでは

』と思い、不細工な面で走り通した。
三本目ではインターバルで初めて脚が重いと思った

肺ももちろん死んでいた

いやぁ、しかし多摩境の疾風時代の加茂と2000mのタイムを比較するとびっくりですよ！
まだまだ伸びる気がする。やっぱり俺は太陽の天才児

[23] mixiユーザー 01月17日 20:58

16日は35分jog。相模原公園周りを。
15日のハーフ（別トピック参照）の疲労抜き。
足底が痛むし、ふくらはぎも張ってる。

18日からまたビシッと走ろう！

[24] mixiユーザー 01月18日 18:51

今日は6キロペース走。
3:47→3:47→4:03→04:03→03:58→04:00

5分休んで、80m坂ダッシュ×4本

時間取れなかったので、短時間で出来る練習にした！

ペース走では速いペースである程度の距離を走れる持久力をつける事とATの向上を意図した。

坂ダッシュは脚力の強化とスピードつけるのが目的。

疲れたなり～

[25] mixiユーザー 01月23日 17:20

今日は3000＋3000をレースペース付近の3分30でどんな感じで押せるかを試す練習。
もちろんアップはしっかりやった！
さあ、行くか！と意気込んでスタート地点に立つと、突如強い雨

すご～く迷ったけど、この寒さ＆雨の中をロンＴ一枚で走る事のリスクを考えて、練習を止めた

結果、今日は流し5本と速いjogを少しして身体をほぐしただけになった。病み上がりだったので、これだけでも意味はあったと思うけど、最近の天候の悪さには心底腹が立つ

[26] mixiユーザー 01月25日 19:23

路面の問題で、練習会は中止

上田ごめんよ

で、夕方に60分jog＋坂ダッシュ3本。
体調不良と悪天候で6日間練習ろくに出来なかったので、身体の諸機能を取り戻す事を意図した。
特に坂ダッシュは肺に染みた。
計画はだいぶ狂ったけど、夢街道には合わせられそう

[27] mixiユーザー 01月26日 00:06

路面凍結マジやっかい

ドイツ村は楽しもうねー。夢街道はガチで頑張ろう。
あ、お願いがあるんだけど、ドイツ村以降の俺の練習メニュー考えて

[28] mixiユーザー 01月26日 09:52

> 緑SPさん
ドイツ村の前夜に夜ミーティングで話す予定。

[29] mixiユーザー 01月30日 17:56

27日の練習。
55分スローjog＋流し4本。
身体をほぐした程度。

[30] mixiユーザー 01月30日 18:04

30日の練習。＠多摩境ランニングコース
5キロペース走。3:46→4:11→4:04→4:05→4:03
19日から26日まで満足のゆく練習が積めなかったので、今日は１日で回復出来る範囲内で最大限身体に負荷のかかる練習をするという意図でペース走をやった。
設定は4分ジャストで気持ち良く走ろうかと。
しかし最初の1キロをお約束のペースミス。
結果、呼吸が気持ちよくない練習に

まぁ負荷はかけられたし、そんなに気にしていません笑

[31] mixiユーザー 01月31日 12:08

今日は午前中に、朝食食べずに厚着をしてLSD84分

自宅から30分くらい走ったら知らない田舎道に迷い込んだ。ここが東京なのか

って感じだった笑たぶんあれは多摩市内だと思う。
暖かかったから汗めっちゃかいたし、朝食抜いたので良い減量になった!!そして昨日の疲労も抜けて、明日の練習への準備は完了

[32] mixiユーザー 02月01日 23:54

1日のチーム練習＠麻溝with出岐くん
2000＋1000＋1000（間は10分）
設定は2000は7分ひと桁
1000は3分30とMAX
で、実際は
2000→7分07秒
1000→3分28秒
1000→3分13秒

設定通りだし、想定してる自分の走りと現実とのギャップは殆どないように感じる。もちろん2000も1000もかなりキツかった。
あとは疲労を抜いて、本番でこの実力を発揮するだけかと！

[33] mixiユーザー 02月02日 00:01

ドイツ村の結果出てた！
個人の成績は
1周目8分54
2周目9分01
total17分55秒
チームは総合14位。
3区までの順位は12位。
あれ…??そんなに良かったか…??笑

あのコースで3分35秒押しは自信になる！

本番は距離は伸びるけど、万全の調整＋コースがだいぶ楽になるので、充分狙える！

[34] mixiユーザー 02月03日 00:35

夢街道2区のコースを約45分jog！そうです、試走です！with上田

印象。
序盤にある１つ目の上り坂は相当傾斜ある

野猿峠を駆けた日々が役立ちそう！
でもペースミスると完全に潰れる。その直後の下り坂も然り。不安はない

そこ以外は割とノーマルなコースかな！小学生の時から知ってる道だし、走りやすい