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オレンジデイズ(仮)コミュの【超４流ランナー】大隅の練習内容

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【超４流ランナー】大隅の練習内容

mixiユーザー 2012年02月18日 23:18

今日から3月18日の種子島フルマラソンに向けて、1か月間の練習内容を記しておこうと思う!

重点を置くのは
・スタミナup
・減量
・上半身の強化

の3点

まずは3流ランナーを目指す!

コメント(6)

[1] mixiユーザー 02月18日 23:39

18日…135分jog+流し5本。約22K、ペースはキロ6

コースは自宅→永山→聖蹟桜ヶ丘→高幡不動→平山城址公園


前回の練習から中6日の練習。脚もいい感じになったし、気持ち切り替えようと思う。

走ってみた感じ、すでになまっていた。まさか脚とケツにくるとは正直思ってなかった。想定外げっそり

しばらくLSDで夢街道前の感覚を取り戻す!

月間走行距離64K
少なすぎる!最低でもあと80Kは走っておきたい

[2] mixiユーザー 02月18日 23:57

俺の場合は走行距離よりも、25キロもしくは30キロオーバーを何回やれたかを重視してる！
距離走やるとすぐに膝とか足底が痛くなるから気をつけよう！

[3] mixiユーザー 02月20日 12:18

20日…11Kjog＋流し5本
それだけ。

思った以上に脚とケツが弱い、そして回復遅いので短めで終了。
22には加茂との30Kオーバーもあることだし。

夢街道までとは違い、あまり無理することなくゆっくり成長しようかな、ケガしたくないし。
…と考えてるけど甘いですねw

それにしても、なんとなくハーフのころのほうが走れてた気がして凹む。

[4] mixiユーザー 02月22日 21:12

22日…32キロLSDwith加茂

成瀬から江の島までをほぼノンストップ。ペースはキロ6くらい。最後5kくらいから上げて、最大で4'30くらいまで。

先週の練習で少し身体が慣れたのか、思ってたより楽。ただ、最後4Kくらいからケツが痛くなった。

前まではケツにくることなかったのに。何が変わったんだろうか…

[5] mixiユーザー 02月28日 17:17

28日…15Kjog＋流し10本

成瀬→鶴川をキロ6でjog。アップダウンが多く良いコースだった。
最近時間なくて全然走れない。フル走れないかもあせあせ（飛び散る汗）

[6] mixiユーザー 03月04日 13:18

2日…箱根ラン(鶴見中継所→戸塚中継所)with加茂

予定では鶴見から平塚中継所を越え二宮まで52kを走るはずだったが、雨が強すぎたのと寒さで断念。走行距離23k

日程的に、18日のフルまでに40kオーバーをこなせなさそう。ピンチげっそり

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