オレンジデイズ(仮)コミュの練習内容。

8日に大隅とLSD（ちなみに4時間21分）やって以来、あえて3日間何もしなかった。
今日からランナーとして第二段階に入るために、蓄積した披露や痛みを抜こうと思ったので。

で、今日は60分jogやった後に自宅近くの坂コース（700～750m）のインターバル（90秒）を8本やった。
心肺・筋持久力共にかなり追い込めた。

23日のハーフ、12月3日の駅伝に向けてガンガン追い込みかけて行きます!!

コメント(16)

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[1] mixiユーザー 10月15日 01:00

今日は競技場で練習。
インターバル1000m×5本やった！（間は200jog）
設定は3分45秒。
1本目…割と余裕。ゆとり教育！
2本目…ちょいキツいけど耐えられるレベル。ゆとりが終わり土曜にも授業が入った感じ。
3本目…かなりキツい。呼吸がゼイゼイしてた。
4本目…涙目。てか4秒くらい設定タイムより遅かった

5本目…もちろん涙目。しかしラストだったので前半の600飛ばしても根性でラスト400走れた。

すごく充実した練習だった。ただこの程度の練習はある程度のレベルのランナーなら誰だってやってるので、誰もやってないような厳しい練習もやっていきたい。
12月3日の駅伝、ガチで大野越えを狙いにいきます!!

[2] mixiユーザー 10月16日 18:13

昨日は1キロコースをキロ4分15で14キロ！無理だと思ってたのにかなり余裕で押し通せた

先月までの走り込みの成果か、4分のペース以下なら長い距離走れるとわかった。
しかし今は脚が重い！

[3] mixiユーザー 10月16日 18:15

今日は60分jog。
快晴で気持ち良かった。今の所月間300キロペースで走れてる

[4] mixiユーザー 10月18日 23:40

今日は自宅近くの坂コース（1周700mちょい）のインターバル3周＋1周の予定だった。
が、3周終わった時点で物足りなさを感じ、1周を2周＋1周に変更した。ガッツリ目の追い込みになった

最近良い感じで練習が積めてると思う

明日も時間あったらキツいのやっときたいなー

[5] mixiユーザー 10月20日 14:50

昨日も自宅近くの坂コースのインターバル。
メニューは1周（全力）からの間髪入れずに坂（目測で70～80mで割と急斜面）を15往復（登りは全力、降りはjog）だった。脚にキすぎたせいで、若干心肺の追い込みが弱かった感あり。
今日と明日は何もせず、明後日も5キロjogにして、23日のハーフマラソンに全力で挑みます!!

[6] mixiユーザー 10月22日 18:34

今日はキロ7くらいで40分jogやった！
後は明日かますだけ

目標は1時間半（4分15押し）よりちょい速い1時間26分台!!これが今の自分の出しうる限界ギリギリのタイムだと思う!!
武者震いが止まらない(゜∀゜;ノ)ノ

[7] mixiユーザー 10月23日 11:54

1時間36分10秒!!
ハーフは甘くなかったっす(笑)
21キロの内、1キロだけ5分かかってしまった

最後の1キロはなんと3分3秒!!
確かにずば抜けて速かったけど、流石にこのタイムは自分でも有り得ないと思うし、未だに何かの計算間違いだと思ってる。でも何度計算しても3分3秒。
ちなみに順位は総合男子の部13位

（390人中）
29歳以下の部3位（108人中）
銅メダリストとして会場で表彰されちゃいました

すごく充実した旅行兼遠征試合だった！
沖縄最高

[8] mixiユーザー 10月25日 10:22

今まで更新せずごめん!

昨日まではキロ5jog11Kを週2て感じでした。
ポンコツな内容で情けないし申し訳ない

忙しかったんだけど、これからはもっと時間作ります!

[9] mixiユーザー 10月25日 10:42

昨日。麻溝競技場withかーもん

1000×5のインターバル。合間に200jog。

キロ4、ラストはフリーで爆発
からの、ラストに200を全力

1本目…3'55
2… 4'00
3… 4'18
4… 4'08
5… 4'05
5K計20'26
200…33～34'?
おせぇ

3本目ないわー怠けたかな
とりあえず思ったのはキロ4のペースがわからん。素人だし当たり前だけど、ペースを上げたり下げたりは負担がデカい気がした。特に2本目まではまだ余裕あったけど体力無駄に消費した。早くペースつかみたい。

そして心肺うんこ弱い!これじゃ全く走ってない人にも負けるんじゃないか…そして上半身の弱さも痛感。姿勢維持大切!両者要強化
足はjogの効果がでているのか、思ったほどではなかった。

いやーきつかったww
以上内容と感想

[10] mixiユーザー 10月25日 23:52

今日は昨日死んだので、9Kをキロ5分30秒という軽いjog

からのラスト1Kをフリーで3分51秒(登りあり)

ラスト1Kはもっと速く走れてると思ったのでかなりショック

もも前が重くてスピードでなかった感はあった

昨日の疲労と9K走ったからだと信じたい…

[11] mixiユーザー 10月27日 23:54

遅れたけど24日の練習について。
メニューは1000m×5。
タイムは
3分55
3分52
3分49
3分48
3分29
だった。設定は3分50だったが、正直余裕があった。前回は3分45の設定でこなせなかったけど、今ならこなせるのかもしれない。
ラストの3分29は今の実力を考慮すれば悪くないと思う！
俺は昔からラストスパートが強い傾向がある

次回同じメニューをやる時は思い切って設定を3分40に上げてみる！そしてスパートの分の力を前半に回す！

[12] mixiユーザー 10月29日 01:26

今日も競技場でインターバル1000m×5本。設定は思い切って3分40。3本は絶対こなして、ラスト2本はくたばる覚悟はあった。
タイムは
3分37
3分41
3分39
3分38
3分26
で、なんと全て設定通りに走れちゃいました

2週間前は設定3分45でもこなせなかったのに！
素直に自分の成長が嬉しい

まぁインターバルに慣れただけってのもあると思いますが

これからもこのメニューとLSDを軸にメニューを組み立てて行く予定。ただ、1000mばっかりだと長い距離を持続して走れなくなるので、5～10キロのペース走（俺の場合キロ4くらい）も時々入れときたい。
これは大隅にも注意して欲しい。

最近、人生クソ楽しいです!!

[13] mixiユーザー 10月30日 01:08

今日は90分クロカン走!!＠城山湖ハイキングコース
脚重い。2時間jogするよりも全然良い練習。
これからはちょいちょい１人で原付で山行って走ろうかね！
大隅インターバルやっとけよ!!
上田もそろそろガチ練始めて書き込んでくれ!!

[14] mixiユーザー 11月01日 19:37

今日は普通に90分jog！
明日は競技場行きます！
今日から一週間学校休みだぜい

[15] mixiユーザー 11月03日 15:28

というわけで、新メンバーとして急遽抜擢された竹内です。どうぞよろしく。
早速走ってきました。浅川の河川敷を５キロほど。
タイム？ペース？いやいや、走りきるので精一杯でしたから…。足の皮がヒリヒリします。
とりあえず、今度買い物に行こうと思います。ウェア、シューズ、腕時計。色々無いので。
持久力不足に定評のある俺ですが、みんなの足を引っ張らないように頑張ります！

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